私は現在、筋肉の追加に取り組んでおり、過去6週間でかなり成功しています（少し脂肪と筋肉だけでなく、石の重量を大幅に上回っています）。
先週、私は肩を負傷しました。腕を動かしたり、何かに手を伸ばしたりするときに肩甲骨の後部に軽い痛みを感じます。
私は怪我をしていて明らかに体重を上げていない間、私が達成するために一生懸命に働いてきた筋肉を体から放出させたくありません。私は代謝が高いので、これは起こりそうですか？もしそうなら、体が筋肉を落とさないようにするにはどうすればよいですか？
これまでのところ、このウェブサイトのアドバイスに従って変更した食事に固執してきました（2〜3時間ごとに約200カロリーの高タンパク質食）。私はまた、たくさんの魚と一緒にいくつかのより健康的なカロリーを構成するために、追加のタンパク質シェイクを一日に加えました。
回答:
一般に、あなたの体は、筋肉の質量を維持するために、痩せた体重 1ポンドあたり0.5gのタンパク質を使用します（脂肪を除いた場合の体重）。筋肉の緊張と強さは変わるかもしれませんが、あなたはあなたが持っている筋肉を保護することができます。ゲイン筋肉量、除脂肪ポンド体重あたりのタンパク質の1グラムにタンパク質を増加させます。
体重が250ポンドで筋肉量が165ポンドしかない人は、体重が215ポンドで筋肉量が165ポンドある人と同じ量のタンパク質が必要です。どちらの場合も、維持するために83gのタンパク質を消費するか、筋肉（脂肪ではない）を獲得するために165gのタンパク質を消費します。
とはいえ、おそらく筋肉の緊張を失うでしょう。質量を維持しながら体力を失うことができるかどうかについては何も言えませんが、それが可能であると確信しています。
その間、肩が癒されている間に軽いトレッドミルトレーニングを行うことができるかもしれません。肩に衝撃を与えるようなものには近づかないようにしたいので、走らないでください。ただし、脂肪燃焼ゾーンで心拍数を維持する良い歩行は、回復中に少し余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
リソースについては、以下をご覧ください。
もちろん、あなたは強さを失うでしょう、強さは神経筋コンディショニングについてであり、強さはかなり急速に減少します。ただし、これらの経路をすでに構築しているため、トレーニングが再開すると最初に構築した経路よりもはるかに速い速度で強度を「再学習」することができます。