タグ付けされた質問 「exercise-technique」

フリースタイルの水泳のテクニックを使用しているとき、呼吸する適切な方法は何ですか？鼻を使って息を吐きながら息を吐いていますか、それとも違いがありますか？息をする前に行うべき「ストローク」の特定の数はありますか？私はあなたの呼吸側を交互にするように言われました、そして、常にそれらを水から上げられた腕の反対側に作るように、これは正しいですか？

54 breathing  exercise-technique  swimming 

最近、90度以下にすべきだと示唆する記事を読みました。 一方、私は私のジムでトレーナーと話しましたが、彼は通常、90を下​​回らないように彼の後ろにベンチを置きます。 あなたの意見は？90または90未満ですか？ 注：度について話すときは、脛骨と大腿骨の角度を意味します。

38 exercise-technique  squats 

私は、芯の強さを必要とするリフトの正しい呼吸法について少し混乱しています。 スクワットを例に取ります： 1）動きの一番上で息を吸ってから、まっすぐな姿勢に戻るまで息を止めておくことが非常に重要であると言う人もいます。その後、息を吐く必要があります。空気が胃に入り、同時に腹筋を収縮させる必要があります。この理由は、空気と腹部の収縮が腹腔内圧を増加させるためです。これは背骨を保護する堅いコアにつながります。さらに、これにより、リフトにもう少し力が加わります（約10パーセントと思います）。ただし、これを行うと血圧も上昇し、脳血管障害やhemo核につながり、血管に関する同様のことが起こります。また、脳の酸素不足につながる可能性があります... このリスクのため、トレーニングの一般的なアドバイスは 2）リラックスして息を吸い込み、負荷がかかった状態で息を吐きます。このアドバイスは、ドイツのAxel Gottlob 著「Differenzierte Kraftraining」にもあります。また、スクワットとデッドリフトについても詳しく説明します。 3）時々、バリアントは呼吸を底に保持し、途中で非常にゆっくりと呼吸することが提案されます。 4）もう1つの変形例は、まっすぐ立っているときに胃に息を吸い込み、腹筋を締めて再び空気を出してから、再び上がるまでそれを保持することです。 5）私が聞いた最後のアドバイスは、それについて考えるのではなく、自然に呼吸することです。これを試してみると、リフト中に何度も呼吸することになり、それが間違っているように感じます。しかし、呼吸中に腹筋を収縮させておくことができるので、脊椎を保護する必要がありますよね？ それで、私はこのトピックについて非常に混乱しています、そして、詳細にそれをする方法と理由の正式な答えが必要です。そして、さまざまな種類の呼吸法に関する懸念についてはどうですか？脊椎の保護は向上しますが、血圧は高くなります... 最初の方法は、プロのパワーウエイターや重量挙げ選手に最適だと思います。 しかし、私は一般的な健康のために、そしてただの楽しみのために、肥大症のトレーニングに興味があります。1repの最大値を上げずに、代わりに8〜15回（および4セット）の体重を選択した場合、どのテクニックが最も健康的でしょうか。 この場合、リフト中に息を止めないと背骨のリスクはどのように増加しますか？ 編集：主題を完全に理解するには：推奨される実行速度は、呼吸法と起こりうる危険性にどのように関係していますか。たとえば、息を止めている場合、リフト中に息を止めることに関連するリスクを減らすように思えるので、すぐにリフトを実行する方が良いかもしれません...

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

私はまともなチンアップをすることはできませんが、チンアップを行うことができるようになるための先駆けとして、量を増やすことができる簡単な選択肢はありますか？ あるいは、これを達成するのに役立つウェイトエクササイズはありますか？ 初心者がチンアップを学び、数を増やすためのプログラムの概要を示すオンラインリソースはありますか？たぶん、100pushups.comに似たもので、毎日フォローできます（25プルアップと呼ばれるプログラムに取り組んでいるのは知っています）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

私はハーフマラソンとマラソンで自分の時間を改善しようとしているので、それらの距離でのレースのトレーニング計画をたくさん読んでいます。私が気づいたことの1つは、これらのプログラムのほとんどが長時間のトレーニングを非常にゆっくり実行するように指示していることです。何故ですか？つまり、ある距離でより速いランナーになりたい場合、その距離を素早く走ることが訓練の最良の方法だと思われます。しかし、ほとんどの計画では、長時間のランニングをゆっくりと行い、別々の短いトレーニングでスピードを上げるように指示しています。短いトレーニングをより速いペースで行うことの利点はわかりますが、ゴールペースよりも60秒/マイル遅いペースでロングランを行うことは、できるだけ近いペースで行うのと同じくらい役立つとは思いません。私が処理できる目標ペース。じゃない それはなぜですか？他のトレーニングのために足を新鮮に保つためだけですか？（もしそうなら、私はスケジュールのために私の長いランニングの後に1日か2日の休息をとることを知っているなら、私はより速く走ることができなかったでしょうか？）そして、これらの長く遅いランニング列車をサポートする経験的証拠はありますか？アスリートは、同じ距離を速く走るよりも優れていますか？それとも、疑いのないコーチングの正統性ですか？ 編集：以下にいくつかの良い答えがありますが、これまでのところ誰も科学研究を指摘することができなかったので、私はそれらのどれも受け入れませんでした。存在しない場合があります。多くの場合、このタイプのことには向いていません（フィットネスと運動に関する非常に深く信じられている多くの信念に対して、私たちが持っている科学的証拠がどれほど難しいのか、ほとんど当惑しています）。とにかく、私はそれを見つけたいと思っています。

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

私は右脚切断者です。減量しようとしています。成功して。しかし、ワークアウトを変えたいです。今、私は次のことをしています：ロングウォーク（松葉杖または私の15ポンドの義足）; 腹筋運動; rowぎ手のような機械を使用する（脚で押す、腕で引く、尻を動かす） 第二の脚を必要とせずに、他のどのエクササイズが良いトレーニングを提供しますか？

19 weight-loss  exercise-technique 

友達とプルアップコンテストのトレーニングをしたいと思います。私は今10を行うことができ、20かそこらに到達したい。 私が抱えている問題は、プルアップのセッションを行うと、その日以降または翌日、首の上部と背中の筋肉（トラペジウス、私は思う）が緊張して緊張し、不快になることです。首をひねって肩越しに見ることもできます。 一日休むと良くなりますが、プルアップの別のセッションを行うと問題が再発します。 プルアップ中にこれらの緊張を回避するには、どのような手順を踏む必要がありますか？

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

ベンチプレスは腕立て伏せと同じ筋力を発揮しますか？ そうでない場合、違いは何ですか？

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

私はいつもこれに興味があり、適切な質問かどうかはわかりませんが、他の人も同じことを不思議に思うと思います。上腕二頭筋のような単純なエクササイズである場合、私は通常気にしませんが、時々しゃがむ、デッドリフトまたはジャークを見て非常に危険な方法で掃除します。（つまり、クワッドを使用してジャークとクリーンの代わりにふくらはぎを使用してつま先を上げます。これを行うことにより、腰を殺すことができます） 私は彼らに言うべきですか、それとも単に無視し、ひどく彼ら自身を傷つけるでしょうか？私は個人的なトレーニングではないので、彼らに何をすべきかを伝えるのが私の場所だとは感じていません。しかし、私はそれを見たときに恐ろしく危険な形を知っています。

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

片足dbデッドリフトの詳細な正しい形式とテクニックは何ですか？また、なぜこのように変更するのか、違いはないのかを知りたいです。これを行う際の一般的な間違いは何ですか、なぜそれらが有害であり、それらを修正する方法です。 合理的なテクニックのバリエーションがある場合は、それについても言及し、その方法と理由を説明してください。 ウェブ上では、複数の異なるフォームの写真を見ることができ、何が正しいのか、何が間違っているのかわからなくなります。たとえば、次の写真をご覧ください。 立ち脚がわずかに曲がっており、腕が地面に垂直ではないことがわかります（通常のデッドリフトの場合のように）。しかし、おそらくこれは、片足デッドリフトにとって意味があります、私は知りません。 次の図では、腕は地面に対して垂直です。 次の写真では、ダンベルが1つだけ使用されており、立っている脚はまっすぐです。 しかし、ダンベルが立っている脚の脇の手にある画像も見つけました： また、通常のデッドリフトに類似していると思われるこのバリエーションを見つけました。 通常のデッドリフトで使用できる重量と、dbシングルレッグデッドリフトで使用できる重量との関係を示す大まかな目安はありますか？

14 exercise-technique  deadlifts 

昨夜、ジムのインストラクターにデッドリフトのフォームをチェックするように頼みましたが、間違っていると言いました。彼によると： 私の腰は開始位置で低すぎました-彼は腰をできるだけ高くする必要があると言います（脚はほぼまっすぐですがロックされていないため、動き全体でこのようになります） バーは床に触れてはいけません 混合グリップを使用する 降りる途中で、このように足がまっすぐに伸びているため、ハムストリングスが伸びているのを感じます。（私は自然に柔軟ではなく、つま先に触れるのは難しいです）この動きのすべての努力は腰から来るようです 彼は明らかに間違っているのか、違う種類のデッドリフトを教えているのか、それとも正しいのか？ デッドリフトの正しい方法は何ですか？

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

私は私の人生で初めてプルアップを行うのに十分強くなりました。私はそれらを行う前にストレッチする必要がありますか？もしそうなら、何が伸びますか？

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

私はほぼ全人生の重量に苦労してきました（私はただ怠けていた）。私は身長176 cmで、現在79 kgです。1年前、私は96キロでした。 午後6時以降はソーダ、チョコレート、食事を断念し、週に少なくとも4回はジムに行きました。 過去2か月間、私は再び怠け者になりました（午後6時からソーダを飲んだり、ジムを辞めた）ので、今は小さなおなかを手に入れましたが、幸運にも何をすべきかを知っています。30分で再び走り始め（5km）、火曜日（バスケットボール）と木曜日（フットボール）に週2回スポーツをしています。私は土曜日に休み、残りの日はジムに行って走ります。 今回は、私の目標はパック腹筋になります。（私が読んだことから）私はそれができると思います。 十分に眠ります（8時間以上） 私は異常な時間に食事をしないし、それほど不健康ではない（私は思う） 私はかなり活発な生活をしています どうすればいいかわからないことの1つは、体の脂肪レベルを低くすることです（それにより腹筋が楽になります）。それはどのように達成されますか？ 6パックの腹筋に関しては、経験のある人->レイオフすべき特別な食べ物はありますか？特別なトレーニングはありますか？ この答えが言うように： /fitness//a/2753/3805 特に良い/悪い食べ物は何ですか？ 追加の質問： 回答ボリスにもう1つ感謝します。体脂肪レベルはどのように測定しますか？

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

上腕二頭筋や肩の筋肉を動かすためにできる腕立て伏せのバリエーションはありますか？イラストや写真もいただければ幸いです。

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

私はプルアップが好きで、簡単に私のお気に入りのエクササイズで、機会があればいつでもたくさんやっています。私はフォームに非常に精通しており、非常に厳密に（エルボーロックアウト、バー上のあご道など）行い、頻繁にグリップを変えます。それでも、ムーブメントにさらにピークパワーを追加したいのですが、どうすればいいのかわかりません。私の最終的な目標は筋力アップに進むことですが、私のアパートのバーは天井に近すぎてこれを練習できません。:) キッピングプルアップを習得することは良いアイディアだと思いますが、絶対的なコントロールと緊張を維持することに集中していることを覚えている限り、キッピングプルアップはそれとはまったく逆です。プルアップをキッピングすることが答えである場合、それらを行うことを学ぶ上でいくつかの良いリソースへのリンクをいただければ幸いです。 私の目標は一般にスピードを強化することですが、提案が筋力アップに持ち越されている場合、私はさらに幸せになるでしょう。現在、ほとんど問題なく10〜12プルできます。私は「溝に油をさす」ことと4〜6のセットを行うことでトレーニングする傾向がありますが、旅行も多く、どこにもバーがないので、これは毎日でも何でもありません。私は完全なプログラムよりも運動の提案に興味があります。 また、私はロッククライミングなので、持ち越しは大歓迎です（ただし、ロッククライミングのコンテキスト外のパワーも探しています）。

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