タグ付けされた質問 「exercise-technique」

これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、ロードバイクに適切なペダルを踏む方法があるかどうか疑問に思っていましたか？前部や足のボールでもっとペダルを踏むか、ほとんどの部分を平らにしておくか、足のかかとを少し下に傾けることもできます。「足の力」を最も効率的に使用するためのペダルの具体的な方法はありますか？もしそうなら、その特定の技術をより効率的にするものは何ですか？

12 exercise-technique  bicycling 

（Kinect、ピラティスビデオなどを通じて）エクササイズをしたときに、「コアをエンゲージする」ように求められていることがわかりました。どうすればいいですか？ちょうどお腹を吸うのではなく、本当にコアをエンゲージしていることをどのように知ることができますか？

11 exercise-technique  core 

私は数ヶ月前に下半身の仕事のためにデッドリフトを使い始めました、そして、たくさんの説明を読み、私が見つけることができるすべてのビデオを見たにもかかわらず、私は私が何か悪いことをしていると思います。私がデッドリフトしたとき、私はバーが上りと下りの両方で、私の輝きと膝を打ち続けていることに気付きます。これは、非常に軽い（ウォームアップ）ウェイトを使用している場合でも発生します。私は背骨をまっすぐに、正しいバー位置に保とうとし、そしてかかとを突き抜けようとしています、しかしこれはバーが途中で私の輝きを通り抜けて、途中で私の膝蓋骨を "切り取る"ことを望んでいるようです。 （結果はたくさんの打撲と欠けているすねの皮の塊です。）これは私がバーが私の膝をきれいにすることを可能にするためにいくらか前に傾くことを強制します。リフトの上半分ではなく。私はこれが十分に一般的な問題であることを願っています。誰かがこの説明から私が間違っていることを識別し、私のエラーを指摘することができるかもしれません。だから私の質問はこれです： 私のこのような私のひねりと膝を傷つける可能性がある私のデッドリフトテクニックの何が問題になっていますか？

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

プール実行の正しい方法は何ですか？私が持っているいくつかの特定の質問は： 浮遊装置を使用する必要がありますか？どんなタイプ？ 通常のランニングモーションを使用する必要がありますか？そうでない場合、どのような変更を行う必要がありますか？ あなたはプールの底に触れるべきですか？ あなたは前進するべきですか、それとも静止しているべきですか？ 答えが私の目標に依存する場合、私の目標は、影響の少ないHIITトレーニングとしてプール実行を使用することです。

10 exercise-technique 

私の8歳の娘はサッカーをしています。彼女はひどくはありませんが、他のすべての女の子に比べて遅いです。彼女がより速く走ることを助けることができるエクササイズやドリルに関するアイデアはありますか？私自身、あまりアスリートになったことがないので、この分野の知識は限られています。

10 running  exercise-technique 

まず、ジムにアクセスできないし、設備を購入するお金もありません。私はピラティスボール、安いがらくたを所有しています クロストレーナー そしてヨガマット。 ここに私に良いアドバイスをくれる誰かがいるかどうか私は知りませんが、私は少なくとも試してみると思いました。 私は洋ナシ形の体とかなり広い腰を持っています、そして、何らかの理由で（バットトレーニングのような）バットワークアウトのためのすべての古典的な位置（階段で走るか丘の中を歩く） 神は私がフォローしたビデオやチュートリアルの数を知っています 腰や臀部をどのように傾けたり、緊張させたり、緊張させたりしなくても、私には作用しないでください。これまでのところ、私はお尻に触れるように思われる唯一のものは自分で作ったバージョンのです。 ブリッジ 足をできるだけ離して天井を広げ、乾いたところで乾かします。しかし、皆さんご存知のように、1ポーズだけをしてもそれほど素晴らしいことではありません。 あなたがグーグルから引き離すことができるどんなポーズでも、私はすでに試みました、そして私の練習で様々に使用しています。橋で与えた例のようなポーズのバリエーションは大歓迎です。 一体、私もひねりを試みました。 うまくいく可能性のある良いポーズやバリエーションを知っている私と同じ問題を抱えている女性はいますか？ 私の運動が達成しようとしていること 私は活性化のお尻の欠如からフラットなお尻の場合があります。私は巨大な子牛を飼っていて私の試みから引き締まっていますが、尻込みはありません。そう： 整形 起動中 建物 私はサイズを大きくするつもりはありません、私はちょうど私のお尻が私の膝ピットに手を伸ばさないようにしたいです。

9 exercise-technique  glutes 

あごをするときに手がバーから離れて、バーから後ろに向かっていると、どんな違いがありますか？ これは異なる筋肉のセットを機能させますか？ 1つは他より難しいですか。 私のワークアウトには両方の方法の異なるセットが含まれている必要がありますか、それとも単なる優先事項ですか？

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

多くのエクササイズ、私は印象を得る、フラットバックが必要です。たとえば、フロントレバーまたはバックレバーを「V」字型にして、腰が背中を垂れ下がっている場合は、まっすぐではありません。そして、私はあなたが板、デッドリフトなどのためにまっすぐな背中を持っているはずだと思います。 とにかく、鏡がない場合、背中が平らであるかどうかを判断する良い方法は何ですか？

9 exercise-technique  form  back 

スクワットをするときは、足を肩幅よりも少し広くし、約30度外側に向けます。それでも、大きく前に曲がることなくバランスを完全に保つことができません。私の足首は特に柔軟ではありません。アキレス腱とハムストリングがきついので、体重が足の中央に保たれるほど下肢を曲げることができないと思います。私は基本的に後ろに倒れ、つま先に立ち上がらない限り、私の「すねの筋肉」が伸びます。 かかとの下に小さなウェイトを使用してある程度成功しましたが、アキレス腱の柔軟性を高めることに焦点を当てるべきか、それとも下肢の衰弱の問題なのでしょうか？

8 exercise-technique  squats 

私は水泳のクラスで胸のストロークを開始しました。「肺の中に直接入るものを吸い込む可能性が高いので、口を使って呼吸するのは悪いです。鼻孔の場合、それは私たちが吸入する空気を自動的にろ過します」のようなものを聞いたことがあります。年配者でさえ、鼻から空気を吸い込むように勧めています。 今日、私の水泳コーチは、あなたの頭が平泳ぎで水から出ている間、あなたは鼻だけを使って吸い込むのではなく、口を使って空気を吸い込むべきだと私に言った。 もちろん泳いでいるのですが、聞いたことと矛盾するのはなぜですか？

8 exercise-technique  swimming  breathing 

クールダウンが非常に重要である理由をすでに尋ねたので、私の次の質問は、どのようにしてクールダウンに適切に入るのですか？ すべてのエクササイズまたは特定のタイプのワークアウトに対して測定できるメトリックを使用して、このクールダウンにどのように取り組むかを具体的に説明してください。

8 exercise-technique  cool-down 

このウェブサイトによると、この運動の対象となる筋肉は臀筋であり、二次筋肉としてのハムストリング筋です。このエクササイズをしている間、私が持っているベンチは私の足と同じ高さではないので、膝を曲げる必要があります。以下は、状況を説明する写真です。 私の質問は、膝を曲げることは、言及された筋肉に対する運動の影響に影響しますか？これには腰の筋肉への影響が含まれますか？ 前もって感謝します。

7 muscle  exercise-technique 

スクワットをするときは、腰から腰まで腰を下ろすことが本当に重要だという認識を経て、最近スクワットをしています。 そうは言っても、私のトレーニングの一環として、私は体重を減らしてしゃがみ、深くするために必要な筋肉をすべて伸ばしていました（ヒップフレクサー、クワッド、ふくらはぎなど）。 私は柔軟性が少し向上するにつれてボックススクワットを実行してそれを下げています。私は直立している間箱が私の膝の下で〜6であるところまでですが、私はそれが私がその柔軟性を得るために時間がかかることになっていることに気付いています。私は数ヶ月間これを続けてきました、そして私が少しの利益を持っていても私は進歩がセンチメートル/ミリメートルにある点に私は近づいています。 これは柔軟性の問題であり、悪い形式ではないと確信しています。例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。また、何年も前に、私は自分自身を深くしようとすることによって膝の損傷（左半月板の損傷）を与えました。私は降りています。 それで - 言われていることのすべてで - 私は体重をかけずに可動域を伸ばし続けるべきですか、それとも私は自分のスクワットに体重を加え始めることができるようになったのでしょうか。

5 squats  exercise-technique  form 

これは、これに対する追加の質問です。 膝へのストレスが少ないスクワットおよびスクワットジャンプの代わり 膝の負担を最小限に抑えるこの脚エクササイズプログラムを見つけました http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/ 1つの運動は、例えば、半脚のスクワット半デッドリフトです。しかし、フルスクワットを行う方が良いというコンセンサスがあるようです。 フルスクワットと比較してシングルレッグ½スクワット、½デッドリフトを行う場合、膝のストレスが少ないのは事実だと思います。しかし、フルスクワットのように足全体が機能するわけではないようです。そのため、バランスの取れたワークアウトを行い、不均衡を回避するために、他のエクササイズであるシングルレッグ½スクワット、½デッドリフトを補完する必要があります。私の気持ちは正しいですか？なぜですか？科学的な証拠はありますか？ 演習のリストは次のとおりです。 シングルレッグ½スクワット、½デッドリフト 前部肺 ルーマニア式デッドリフト モンスターウォーク シングルレッグベンチヒップブリッジ スレッドプッシュスレッド フォワードスレッドドラッグ リバーススレッドドラッグ だから私は意見には興味がありませんが、その運動プログラム、それが使用する運動、および構成についての運動科学的観点から言うことができます。特に膝の問題を避けることに関しては、筋肉の不均衡を避け、足を強化する効果については避けてください。 このプログラムをフォローするときに留意すべき重要なポイントはありますか？ 私にとって、これらのエクササイズはすべてハムストリング/しわが支配的であるように思われ、大腿四頭筋を無視しているようです。これらのエクササイズが膝にやさしい場合でも、バランスの取れた脚のワークアウトを行うにはどうすればよいでしょうか？リバーススレッドドラッグは、実際にクワッドを対象とする唯一の演習のようです。しかし、私がそりにアクセスできない場合、この場合にどうすればそれをまとめることができますか？

4 exercise-technique  programs