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私はかなり細身の男だ、そして私は体重を伸ばしたり、運動をしたりしてきた、そして私は上半身でいくらかの結果に気づいた、しかし私は今までと同じように私は足を組んだ。 それでは、ふくらはぎの筋肉をうまく動かすためのいくつかの良い、むしろ簡単な家庭用運動は何ですか？

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私はジムで1日1回だけ上腕二頭筋、もう1日はこのように上腕三頭筋の1セットをやっています。 私の毎週のルーチン： 月曜日：力こぶ 火曜日Tricep 水曜日の胸 木曜日 金曜日の肩 土曜日の減量運動​​（心肺機能）を考えています。 だから私は1週間にたった1つの筋肉（たとえば上腕二頭筋）の運動をしているので、このような長い5から6日間、たとえば上腕二頭筋に休息を与えるのは良いことです。 私が尋ねたいもう一つのことは、これは私のルーチンが正しいか、ダブルセットに行くべきですか？

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今週末、私は戦闘スティックスパーリングマッチの最後の部分で悪い子牛のけいれんを起こしました（私はストライキをするのをやめて、その後本当にロックしました）。昨日と今日はストライドのプッシュオフで歩くときに痛みました。 今日のジムでは、そしてふくらはぎは気分が良くなったが、スクワットもヒップスレッドも危険にさらしたくなかった。だから、私は足の延長とカールを選びました。伸張は大丈夫でした、しかし、私がカールをしていたとき、私は子牛が緊張したいのを感じることができました。私はあなたがあなたのお腹の上に横たわっている場所ではなく、あなたが座っている位置にいるところでカールマシンを使っていました。 しかし、カール すべき ふくらはぎの中立的な運動になる。私は足の位置を変えて、ハムストリングスだけを使用することに集中しましたが、それがちょうど体操であったところで体重が十分に低くなければ、子牛は反抗しました。 （理論的には）それが完全に中立であるべきである運動において子牛を活発にさせるであろうどんな形式の休憩が欠けていますか？

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一般に、体重スクワットの場合、指示は通常、体重が足の後ろにあることを相殺するために下に行くときに手を前に持ってくることです。ヒンズー教徒のスクワットは他の方向に動作します。一般的には、立っているときは腕を前に、完全にしゃがんだときは後ろに腕を置くことをお勧めします。どうして？ 私の理論は、あなたが一生懸命仕事をすることから（それが一般的に行われている方法に反しているため）、「いつもいつもそうだった」から、代わりにあなたの代わりにあなたのボール/足のつま先で上がっているので、それが問題になっている扁平足の場合、重量分布は十分前方にあります。

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