ホームカーフエクササイズ

私はかなり細身の男だ、そして私は体重を伸ばしたり、運動をしたりしてきた、そして私は上半身でいくらかの結果に気づいた、しかし私は今までと同じように私は足を組んだ。

それでは、ふくらはぎの筋肉をうまく動かすためのいくつかの良い、むしろ簡単な家庭用運動は何ですか？

つま先のつま先で平らになることで、ふくらはぎを上げることができます。あなたは床にそれらをすることができますまたはより大きな拡張のために階段を使用してより深いフレックスを下げることができます（つま先よりかかとが低い）。あなたはダンベルを運ぶことができますが、安定性と安全性の理由から、私はステップではなく平らな地面でそれらをすることをお勧めします。

また、着席の子牛飼育を行うことができます。 http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

あなたはあなたの足の樹皮または任意の体重の代わりにバンドを使うことができます。ふくらはぎの筋肉だけではなく、足に集中しているように思えますが、これは理にかなっています。私が本当にお勧めするのは、ウェイトの有無にかかわらず、スクワット運動をすることです。

これは体重のスクワットの例へのリンクです： http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

そして捕虜スクワットの写真：

彼らがそうであるのと同じくらい不快な、古き良きスクワットはあなたの足を何でも成長させるのと同じくらい良い方法です。

ふくらはぎを上げても、足が細くなる傾向がある場合は、ふくらはぎを大きくすることはほとんどありません。もちろん、もしあなたがそのような素因を持っていれば、あなたは少なくとも部分的に運が悪くなるでしょう。しかし、私の人生で唯一の鶏足がなかったのは、私が高校の1年生の時です。スクワットをたくさんやったり、階段を走ったり、学校で馬鹿げた丘を登ったりしていました。私の子牛とほぼ同じくらいの大きさです。

だから答えはちょうどかもしれません たくさん スクワットと加重子牛

私はまた、ある時点で小さな子牛を飼っていました。私はふくらはぎを上げることで筋肉がさらに機能するように歩き回り始めました。長い散歩で私は通常彼らが熱くなるまでこれをし、その後冷えるまで繰り返します。私は彼らが痛みを伴うようなレベルになるのを避けます。私は良いトレーニングをしたような気分で十分です。

私がこれを始める前に私は私の親指と中指の両方で私の子牛を手のひらにして私の脛骨にほとんど触れることができた。最近では私は手で筋肉をかろうじて片付けることができません。

残念ながら、私はこれを指導なしに始めたので、筋肉を酷使することの可能性を知りません。