どのようにして適切に「クールダウン」しますか？

クールダウンが非常に重要である理由をすでに尋ねたので、私の次の質問は、どのようにしてクールダウンに適切に入るのですか？

すべてのエクササイズまたは特定のタイプのワークアウトに対して測定できるメトリックを使用して、このクールダウンにどのように取り組むかを具体的に説明してください。

スポーツと運動の生理学によると：

すべての持久力運動セッションは、クールダウン期間で終了する必要があります。クールダウンは、ワークアウトの最後の数分間、持久力の強度をゆっくりと減らすことで達成できます。たとえば、走った後、ゆっくりとゆっくりと数分間歩くと、四肢に血液がたまるのを防ぎます。持久力運動の試合後に突然停止すると、脚に血が溜まり、めまいや失神を引き起こす可能性があります。

乳酸閾値近くで運動をしているとき、あなたの体もある程度の量の乳酸を蓄積しています。トレーニングの強度を下げて十分な酸素を得ると、筋肉は乳酸を燃料として使い始め、それを取り除きます。乳酸を燃焼するとCO2などの生成物が生成されるため、ある程度の活動を維持することをお勧めします。そうすることで、身体が簡単に取り除くことができます。

したがって、ワークアウトの強度を減らすことをお勧めします。たとえばランニングでは、まだ話せる速度でジョギングを始めます。これにより、十分な血圧を維持しながら、体が自己調整できるようにしながら、十分な酸素を（酸素の借金を支払うために）確保できます。サイクリングでは高回転を維持できますが、抵抗が非常に低い場合や水泳では、通常の呼吸に戻ることに重点を置いてストロークを変化させることができます。

md5sumが示唆したように：重量挙げに推奨されるクールダウンは、短い有酸素運動です（エアロバイク、トレッドミルなど）。強度に応じて、重量のないベアリングなので、トレッドミルよりも自転車をお勧めします。これは、重いスクワット/脚のエクササイズ後に快適になる場合があります。

イヴォの答えは良いです。

また、「どのように」クールダウンするかは、どのようにジムに着いたか、そして何をしたかにも依存します。

ジムまで歩いたり自転車に乗ったりして、ランニングやジョギングを始めたばかりの場合は、ウォーキング/サイクリングバックをクールダウンとして使用できます。
ウェイトを持ち上げた場合は、ライトセットをいくつか使って冷やすといいでしょう[バーだけで仕上げます]。これにより、ポンプされた筋肉は、重い負荷で一生懸命働くことなく、動作を通過してストレッチすることができます。