このウェブサイトによると、この運動の対象となる筋肉は臀筋であり、二次筋肉としてのハムストリング筋です。このエクササイズをしている間、私が持っているベンチは私の足と同じ高さではないので、膝を曲げる必要があります。以下は、状況を説明する写真です。

私の質問は、膝を曲げることは、言及された筋肉に対する運動の影響に影響しますか？これには腰の筋肉への影響が含まれますか？

前もって感謝します。

受け入れられた答えは正しくありません。

WWIIIを開始しようとしないでください（そして、これが文字通り初めてDarkHippoに同意しなかったと思います）落ち着いてください。質問されると、誰もがびくびくするようです。

JohnPは彼の最初のコメントで正しい軌道に乗っていました。

結論

膝を少しだけ曲げることで、大腿直筋と呼ばれる大腿前部の受動的な機能不全を回避します （これにより、股関節の伸展範囲の制限が早く締まります）。

さらに、膝を少し曲げると、ハムストリングのアクティブな機能不全が回避され、最適な長さの張力関係が 維持されます（下の画像を参照）。

何が起こっているのかを理解する

これを理解するには、まず、腰と膝の両方を横切る「太ももの筋肉」を調べる必要があります。 以下の画像を作成して、これらの4つの筋肉を示します。

ハムストリングスは、彼らが、股関節と膝関節の両方を横断するため、多関節筋肉であります

• アクティブな機能不全の例：膝が曲がっている（ハムストリングを短くしている）と、腰が遠くまで伸びません。

• 直筋大腿はまた、多関節の筋肉です。
• この筋肉はハムストリングスの拮抗薬です（反対の動きをします）。
• ハムストリングスがアクティブに不十分である場合、大腿直筋は受動性不全であり、逆もまた同様です。

筋肉の安静時の長さ

• オーバーラップは、収縮する筋肉の能力を決定します。

• アクチン（赤）とミオシン（青） = Collective Called Cross-Bridges
  
  

  • 1.完全収縮（短縮）筋：クロスブリッジが完全に重なっています。
  • 2.最適な長さの張力関係：筋肉は最大の力を生み出すことができます。
  • 4.完全に伸ばされた（伸ばされた）筋肉：クロスブリッジのオーバーラップはありません（伸ばされすぎます）。筋肉は収縮できません。

編集 申し訳ありませんが、しばらくログインしていません。臀筋で何が起こるか/どの筋肉が「引き継ぐ」かについてのあなたの質問に関して。

膝をわずかに曲げると、より多くのクロスブリッジが重なっているため、ハムストリングは収縮に最適な長さになります。このオーバーラップは、筋肉が力を生成するために必要です。「綱引き」と同様に、より多くの人が力を引き出します。

胃の上に横たわっているときに膝が完全に屈曲している場合（図2）、ハムストリングは最大限に接触しており、「接続して引く」ことができるクロスブリッジがないため、力を生成できません。この位置により、可動範囲（ROM）全体にわたって接続（別名：力の生成）が可能です。

ハムストリングスはROM全体を通して最適ではない長さでより多くの時間を費やしているので、臀筋は大腿を伸ばすのに必要な力を生み出すために一生懸命働く必要があります。