「コアをエンゲージする」方法は？

（Kinect、ピラティスビデオなどを通じて）エクササイズをしたときに、「コアをエンゲージする」ように求められていることがわかりました。どうすればいいですか？ちょうどお腹を吸うのではなく、本当にコアをエンゲージしていることをどのように知ることができますか？

コアは、言及されているように、ペーチ、ラッツ、プソア、アブス、トラップ、オブリークなど、胴体の筋肉で構成されています。安定性とスムーズな動き。ただひたすら飛び回って自然の力（遠心力、重力など）を働かせるのではなく、「コアに係合して」スムーズで安定した動きを生み出す必要があります。

腕を頭の上に上げ、腕を下に下げて考えてみてください。トラップを使用して腕を上げる必要がありますが、重力を引き継いで腕を下げ、フロップであなたの側に戻すことができます。しかし、最大限の利益を得るには、腕をゆっくり上げ、腕を上げることを不可能にしないようにしながら、腕の上げに対抗するために筋肉を動かします。それらを下げると、あなたはそれらを下げるために筋肉を利用し、また同時に下げと戦うでしょう。

このエンゲージメントは、2セット以上の筋肉を同時に機能させます。このような「戦い」を考慮して、あなたが持っている指示に従うと、よりバランスのとれた有益なトレーニングが得られます。

コアを引き付けて安定させる簡単な視覚化手法を次に示します。

肛門がへそに接続しているあなたの体を通る直線を想像してください。さて、吸い込まずに、その行をできるだけ短くするようにしてください。

ピラティスのように、

ここにコアエンゲージメントの一部があります-1）骨盤底-それらを収縮させます

2）lute-狭い座骨/ glutを絞る

3）太ももの内側は強くて重い

4）腹筋-おなかをずっと吸い込みます

5）胸郭-胸郭を内側に狭めるか、胸郭を押し込みます（これにより、上部腹筋が係合します）