一本足の男性に適した有酸素運動とは何ですか？

私は右脚切断者です。減量しようとしています。成功して。しかし、ワークアウトを変えたいです。今、私は次のことをしています：ロングウォーク（松葉杖または私の15ポンドの義足）; 腹筋運動; rowぎ手のような機械を使用する（脚で押す、腕で引く、尻を動かす）

第二の脚を必要とせずに、他のどのエクササイズが良いトレーニングを提供しますか？

年齢、フィットネスレベル、切断の種類がわからないので、これらの要因にあまり依存しないエクササイズをお勧めします。

水泳

足のテクニックが比較的下手なスイマーとしては、足がなくても完璧に泳げます。技術的に言えば、体の平均密度が低下しているため、浮きさえしやすいはずです。したがって、泳ぎ方を知っていれば、かなり安全です。さらに、スキューバダイビングを可能にする水泳用具も入手できます。

いずれにせよ、水泳は、コア、肺、腕の両方にとって素晴らしい運動です。明らかに、松葉杖で歩くときや、腕を使って自分を支える状況では、腕のトレーニングはあなたに利益をもたらすはずです。フリースタイルと背泳ぎにこだわるのがおそらく最も安全です。ただし、私はターンがどれだけうまくいくかについての経験はありませんが、あなたがうまくいくと確信しています。

ハンドバイク

確かに、あなたはそれのために特別な自転車を購入する必要がありますが、それはあなたのより多くのモバイルになります。車をどこにでも連れて行く（食料品の買い物など）のではなく、代わりにハンドバイクに乗ることができます。

繰り返しますが、これは素晴らしい腕のエクササイズであり、ワークアウトの強度を変えることができます。また、座っているので、長時間のストレッチでも維持しやすくなります。それを長時間ハイキングして帰りに疲れるのと比較してください...

重量挙げ

あなたはまだほとんどの重量挙げ運動を行うことができるはずです。ジムに行くか、自宅でできるようにウェイトセットを購入します。また、片足のクワッドを実行することもできますが、私はあなたの足がすでに日中に十分な運動をしていると思います。あなたの医師が勧めない限り、私は腕の運動に固執し、代わりに歩くことであなたの足を訓練します。

ヨガ/ストレッチ

有酸素運動は健康を維持するために重要ですが、ヨガを定期的に行うこともお勧めします。これにより、股関節/膝関節の柔軟性が保たれるだけでなく、携帯性を維持できます。バランスのトレーニングは、安定性の欠如を補い、怪我の割合を減らすのに役立ちます。

何よりも、足を大事にしてください。運動を無理にしないでください。幸いなことに、私が推奨するすべてのエクササイズは足なしで行うことができるため、使用するかどうかを自分で選択できます。

幸運を祈ります。さらに具体的な質問がある場合は、必ず戻ってください。

私は膝切断者の上の右脚です。私は8年前にそれを失い、135ポンドから242ポンドになりました。最後に、片足で何でもできると自分に言い聞かせました。1年後、私は142ポンドになりました。たとえそれが私の関節にとって最高だとしても、水泳に行く機会は一度もありませんでした。私がやったことは、重量挙げと有酸素運動だけです。カーディオに関しては、5つのランダムなエクササイズを選ぶだけです。私は毎日それらを変更するので、私はまだあまり重くならないので、私はまだ重みを打つことができます。私は各エクササイズを10〜25回繰り返し、30〜90秒休み、5回繰り返します。全体のポイントは、心拍数を本当に速くポンピングし、少し遅くなりますが、完全にではなく、夕食を速くポンピングする時間を与えることです。それが脂肪細胞の分解方法です。アミノ酸、緑茶、カフェインは、脂肪燃焼ヘルパーのために摂取するものです。

エクササイズは幻想的な痛みを和らげるのに役立ちますので、1日に2回、5つの異なるエクササイズでこれを行います。私はすべてのエクササイズを行います。週に1〜2回、松葉杖を1マイルほど走り、その後すぐに家に帰ります。私がやります：

• ディップ
• スクワット
• 腕立て伏せ
• クランチ
• 腹筋
• はさみ
• レッグリフト
• 自転車
• 曲げて手を伸ばす
• 左から右（座って）
• ジャンピングジャック。

時々私はバーでジムでランダムな運動をします。カール、プルオーバー、おはよう、脳バスター...あなたはポイントを得る-私の筋肉を消耗させずに心拍数を維持するものは何でも。私は超脂肪から非常に無駄のない筋肉になりました。これが少し役立つことを願っています。細くして頑張ってください。

私は1982年から切断者です。ジャンプやホッピングは定期的なエクササイズにとって素晴らしいアイディアだとは思いません。多くの場合、私は家の周りで松葉杖を使うのが面倒で、左足に飛び乗っていました。私は良い膝に重度の変形性関節症を発症し、最近では膝全体を置換する必要がありました。今ではすべてが順調で、何年も前よりも気分が良くなっていますが、すべてをやり直せば、必要でない限りホップしたりジャンプしたりしません。

私は膝上切断者であり、8年間働いています。私はもっ​​と多くのエクササイズを探しに来ましたが、いくつかのアドバイスもできます。

上記のすべての理由から、水泳は優れた運動です。私が与える唯一の注意は、あなたがそれにコミットする前にあなたがプールに出入りするための計画を立てることを確認することです。私が使用しているプールにはエレベーターがありますが、使用したくないです。

ハンドバイクは素晴らしいです！最初の数日間は怪我をする準備をしてください。ハンドバイクは非常に低く吊り下げられているため、ライトと同様に視認性のためにフラグを付けてください。ハンドバイクは高価であるため、優れた代替品は固定式ハンドバイクです。私はこれらを最近持っている多くのジムに気づいた。

また、私にとっては、通常の自転車もある程度使用できます。義足の膝の種類に依存します（3R80を持っています）3番目のオプションはリカンベント自転車です。（おそらく20年も自転車に乗っていなかった）

ウォーキングは常にプラスです。ヨガに加えてピラティスもお勧めです。

個人的には、追加のエクササイズ以外の縄跳びはお勧めしません。あなたは本当の膝を打ち負かすことになるでしょう、そしてそれは避けるべきものです。どうしてもできますが、私はそれを週に1回か2回の演習にし、主要な演習ではありません。

私は右脚AKAとして33年以上になり、腰の問題を抱えています。私のトレーニングルーチンは次のとおりです。

私は常に30分間のストレッチから始めます。

水泳-腕だけで泳ぐことはできますが、負傷した側の肩と腕の動きがバランスを大幅に補い、すぐに疲れます。だから、あなたの腰と泳ぐひれの周りを包む浮揚装置を入手してください。あなたはそのようなデバイスなしで泳ぐことができますが、それらはあなたのバランスを大いに助けます。

ハンドサイクリング-素晴らしい運動。路上で注意してください。私は通常、自転車専用のトレイルに乗っています。

ウェイトリフティング-ストレッチとプル（rowぎ手、プルダウンなど）が可能なマシンを使用しています。軽量で高い担当者。

ウォーキング-トレッドミルまたは屋外（杖、ハイキングポール、または歩行者）

ボクシング-私はガレージにボブを含むボクシング用品を持っています。

私はBKAであり、腰痛を経験し始めています。それはいくつかの要因によると思われます：私の補綴物（それは良いものですが、それでも補綴物です）、ベッド、そして私のバランスも不足しています。

ペースの速い環境で一生懸命働いているので、私は活動的です。歩いて、持ち上げて、荷を積むことは定期的に発生します。私はたくさん落ちる。私は整骨院に行き、エクササイズボールを含むいくつかのコアエクササイズをくれました。これは非常に役立ちました。

自転車に乗ることも素晴らしいです、私はどこにでも乗るのに使用されます。私は用事や物事のために自転車に乗る言い訳を見つけようとします。

これを読んでいる切断者については、制限をあまり心配しないでください。少なくともあなたが完全に言い訳する前に、それを試す価値は常にあります。私は27年の経験を持つ切断者です。

私の生涯の股関節切断患者として、あなたはあなたの良い膝を保護し、救う有酸素運動を探すべきです。例としては、水泳、上半身カーディオ（テーブルの上にあるアームペダルマシン）、足を使わないローイングなどがあります。体重を増やしたくないので、運動が重要です。また、2本足の人間として2倍のエネルギーを消費します。がんばろう。

上記の回答の大部分とは異なり、個人的な経験はなく、逸話に過ぎないため、この回答を提出するのは少し厄介です。

私が登るのに使用したとき、クライミングウォールには素晴らしいクライマーであり、膝下の人工装具を持っていた常連がいました彼の足を締めます...おそらく、私が登山中に聞いたことのある最も奇妙なことの一つです）。

クライミングを試してみることをお勧めします。あなたは自分の能力に応じたスタイルで登ることができます。個人的には、私は多くの足を使って非常にリラックスした方法で登りますが、私の通常のパートナーは上半身の力を多く使ってよりダイナミックに登ります。

私が言ったように、これがあなたの個人的な状況に基づいた公正な提案であるかどうかはわかりませんが、考慮すべきことかもしれません。