フリースタイルで泳いでいる間、どうやって適切に呼吸しますか？
回答:
私は水泳情報の素晴らしいリソースに出会いました：Swimsmooth.comにはたまたま共有したいいくつかの素晴らしいヒントがあります：
1. 吸入ではなく呼気に焦点を当てます。
呼吸したい理由は、酸素が不足しているからではありません。呼吸する20％の酸素の数パーセントしか消費しません。呼吸する理由はCO 2を取り除くためではありません！そのため、できるだけ速くまたは強力に呼気に焦点を当ててください。焦点を合わせて、よりゆっくり泳ぎながら定期的に練習することを意味し、肺の呼吸を可能な限り早く取り除くようにします。息を吐くと、再び息を吸うことができるので、息を吸うことをマスターすることで、いつ再び息を吸うか決めることができます（待つ必要はありません）。
2.呼吸していないときは、頭を動かさないでください。
頭は体全体のハンドルのようなものなので、顔を静止したまま見下ろすと、体も安定した姿勢になります。スイミングプールの下部にラインがある場合、焦点を合わせることができるため、真上に泳ぐのに非常に役立ちます。
3.「脇の下で」呼吸します。
Swim Smoothが言うように：
水の中を移動するとき、ボートのように頭と体で「弓の波」を作ります。船首波の形状は、水泳者の顔の側面に沿って水位が低下することを意味します。これにより、プールの表面レベルの下にある頭と体の両側にトラフが作成されます。そのため、予想よりも低い空気があります。
不要な動きを制限するようにしてください。そのため、あごを脇の下に向けて頭を回転させてください。通常、あなたの頭によって作られた谷は、あなたの口が水面のすぐ上に来るのに十分な大きさである必要があります。
4.頭を持ち上げないでください。
私の前のヒントを聞いたなら、頭を持ち上げるはずではなく、単に頭を回転させるだけだということをすでに知っていました。頭を持ち上げたくない重要な理由の1つは、背中/首の筋肉に非常に負担がかかることですが、さらに重要なことは、足がより低く沈むことです！これにより速度が低下し、水泳が重くなり、空気の必要性が高まります...
5.頭を過度に回転させないでください。
写真には1000語以上の言葉が書かれているので、Swim Smoothのもう1つの素晴らしい例を紹介します。
頭をあまりにも遠くに回転させる場合は、全身が一緒に回転していることを覚えておいてください。これにはいくつかの理由があります。足が水面近くで蹴られて、ほとんど役に立たない可能性があります。腕が深く潜りすぎて、水から再び持ち上げるのが重くなり、水中の正面を大きくしているので、これも非常に悪いです！
6.体の回転不足が呼吸を痛めます
これの最初の理由は明白です：体を回転させる場合、呼吸できるように首をそれほど回転させる必要はありません。しかし、もっとたくさんあります。実際、Swim Smoothにはそれに関する記事全体がありますので、お勧めします。あなたが良いテクニックのためにそれを必要とする以外に、私は1つの重要なポイントがあると思います：
これらの筋肉は、わずかに回転させるとはるかに効果的です。なぜなら、うつ伏せになると、非常に強い背中の筋肉ではなく、胸の筋肉からより多くの力が必要になるからです。また、腕を前に振るときは、腕を水から引き上げなければなりません。ただし、頭を過度に回転させる場合と同様に、胴体も過度に回転させないでください。代わりに、記事を読んで何をすべきかを確認してください！
これは、対称的な水泳テクニックの作成に役立ち、片側の使いすぎを防ぎ、必要なときにより柔軟に呼吸できるようにし、適切なストローク頻度を維持することを強制します。両側の呼吸により、左右にわずかに回転するようになり（前のポイントを参照）、3回のストロークごとに呼吸するため、長すぎるストロークを行うと空気がなくなり始めます。これにより、ストロークの長さと速度を最適化して、最適な比率を見つけることができます。
それで、あなたはどれくらい呼吸する必要がありますか？
それは、泳ぐ速さと必要な酸素量に依存します。疾走するとき、あなたは酸素を切実に必要としているので、ほぼすべての脳卒中で呼吸している可能性があります。しかし、長距離を泳いでいるときは、おそらく3ストロークごとに呼吸していることになります。これは、両側呼吸のためだけでなく、良いリズムを見つけるのに役立つため、大きな習慣になります。呼吸が必要になる前に5回のストロークを行うことができる場合は、適切なトレーニングを行うのに十分な速さで泳いでいない可能性があります。必要なストロークが3回未満の場合は、泳ぎすぎているか、十分な呼吸をしていない可能性があります（したがって、肺にCO 2が残っています！）。
顔が水中に沈んでいる間に呼気を確実に行う必要があります。これを行うことで、顔を水から外す必要がある時間を短縮できます。顔が水から出ていると、ストロークの合理化された位置に混乱を引き起こし、水の抵抗と抗力が増加し、これにより運動量が減少します。また、バランスが低下するため、一生懸命働く必要があります。また、顔が水から離れる時間が長いほど、脳卒中のリズムが乱れます。
呼吸速度は、個人が快適と感じるものに完全に依存しています。ただし、以前に提案されたパターンには同意しません。スプリンターはそれほど呼吸する必要はありません。スプリンターは嫌気性エネルギーシステムに依存しているため、酸素を必要としません！呼吸は、正しく行われた場合でも、脳卒中のリズムと勢いを乱します。スプリンターはスピードのみに依存しています！彼らは、リズムのストロークをあまりにも混乱させる余裕はありません。25mを呼吸せずに泳ぐことができる場合は、50mと同じように行う必要がありますが、絶対的なエリートレベルでない限りこれは困難です。3ストロークごとに呼吸するなどのパターンを開発できますが、スプリントレースであるため、7ストロークごとに適しています。あるいは、最初の25mで3回ごとに呼吸し、2番目の25mでできるだけ呼吸するのも理想的です。100mはまだスプリントレースとして分類されていますが、これもエリートアスリートにとって問題ではないと仮定すると、呼吸パターンはすべてのクラスのミドル距離と同様に3または5ごとに似ているはずです。
距離が長くなると、呼吸パターンの変化も大きくなります。しかし、通常、呼吸数の増加が見られます。これは、より多くの酸素を消費して疲労の発症を長引かせることができるためです。各エネルギーシステムがどのように機能するかについて説明しますが、酸素を必要とするエネルギーシステムは、乳酸を引き起こさないため疲労を引き起こさない唯一のものです。好気性（酸素）エネルギーシステムを使用しているときはまだ疲れているのは事実ですが、そのエネルギーに対応するのに十分な酸素を消費できないため、エネルギーの需要がこのシステムで処理するには多すぎて、使用を開始します疲労の副産物である乳酸を生成する酸素を必要としないエネルギーシステム。800mや1500mなどの非常に長い距離では、エリートのパフォーマーの多くは、レースの大半で1ストロークおきに呼吸しますが、レースの最終スプリントステージに入ると呼吸数を減らします。また、腕ではなく片側だけから呼吸するイアン・ソープのように、呼吸も戦術的になります。これにより、彼はレース全体を通して彼が主なライバルであると考えている人を監視することができます。両側の呼吸は、いくつかの点でより丸い脳卒中を引き起こしますが、一方の側に呼吸することにはいくつかの利点もあります。それはすべて、彼らがどのくらい頻繁に、どのように呼吸するかについてパフォーマーに依存します。しかし、これらは呼吸数の最も典型的な例です。これにより、彼はレース全体を通して彼が主なライバルであると考えている人を監視することができます。両側の呼吸は、いくつかの点でより丸い脳卒中を引き起こしますが、一方の側に呼吸することにはいくつかの利点もあります。それはすべて、彼らがどのくらい頻繁に、どのように呼吸するかについてパフォーマーに依存します。しかし、これらは呼吸数の最も典型的な例です。これにより、彼はレース全体を通して彼が主なライバルであると考えている人を監視することができます。両側の呼吸は、いくつかの点でより丸い脳卒中を引き起こしますが、一方の側に呼吸することにはいくつかの利点もあります。それはすべて、彼らがどのくらい頻繁に、どのように呼吸するかについてパフォーマーに依存します。しかし、これらは呼吸数の最も典型的な例です。
最後のアドバイス：あなた自身の自然なペースを見つけてください！ベストプラクティスは長い道のりを歩みますが、それらに満足する必要もあります。また、将来はさらに改善する必要があるため、毎週ではなく、自分の状態よりもテクニックの改善に集中して時間を費やすようにしてください。
口対鼻
鼻から息を吐く人、口から吐く人、同時に両方から吐く人。どちらも幾分優れています（より速く、より深く、水が入るのを防ぎます）が、適切に行うにはもっと練習が必要な場合があります。
リズム
何か1〜5：1：1は非常に一般的ですが、3：1が最も効率的と考えられている*（1：1人の息のために3ストロークである3）。偶数のストローク（2：1、4：1など）を使用する場合、まっすぐなパスを維持することは非常に困難ですが、それ以外（私が知る限り）はスタイルと個人的な好みの問題です。
*オリンピックのフリースタイラーは2：1を使用すると思います
呼吸側
常に水から出ている腕の側面に呼吸します。
編集：あなたがそれを求めているかどうかはわかりませんが、水の下で間違いなく息をする必要があります。通常はまっすぐ下に。
他の人が行ったいくつかのポイントを明確にするために：
はい、あなたは鼻と口から同時に息を吐き出し、最も効果的に吐き出します。呼気が終了していない場合、吸入が遅すぎて脳卒中が悪化します。
呼吸と呼吸の間に奇数回のストロークをとる、交互のサイドは、ストロークのバランスをとるのに適しています。あなたが一方に呼吸する場合、あなたのテクニックだけが少しずさんになる可能性が高くなります。特に、呼吸側の腕はそのストロークを短くする可能性があり、もう一方の腕は正中線を越える可能性があります。したがって、両側で呼吸するよう努力する必要があります。これは、定期的に側面を変えるだけで、2つごとに呼吸する場合でも実行できます。
いいえ、呼吸と呼吸の間に「想定」されるストロークの具体的な数はありません。実際、適切なドリルは、50秒以内に呼吸を増やしながら50秒間泳ぎ、3ごとから管理可能な任意の数まで呼吸するか、呼吸間隔を50秒ずつ増やして、最終的に呼吸なしで50全体を行うことです。そして、レースをするスイマーは常に異なるパターンを使用します。私がきちんとレースをしたとき、私の50は息切れしていましたが、私の100は常に3つごとでした。最近では、100を超えるものをレースするときは2つおきに使用する必要があります。すべてのストロークでの呼吸はドリルとしてのみ使用されます。そうは言っても、実際にはほとんどの水泳選手にとって3回ごとの呼吸が標準です。
まず第一に、フリースタイルの水泳ストロークで呼吸について聞いたことは絶対に正しいが、それは一種の部分的な情報であると述べたいと思います。
水泳での呼吸を目的とする場合は、泡立ち現象に注意し、実際の水泳ストロークに適用する前に、膨大な練習でそれを習得する必要があります。このバブリングプロセスは、フリースタイルストロークだけでなく、すべての水泳ストロークで使用されます。あなたはこのことを認識していないなら、私はあなたがこの便利な記事を見てとる示唆http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/を技術を学ぶためにバブリングと、いくつかの追加のヒントを最大限の効果と効率で実行する方法について説明します。
フリースタイルストロークでは、頭を横に引いてから水の下で鼻から息を吐くときに、口から空気を吸い込むのが適切な方法です。このプロセスは繰り返し行われ、両側で行われます。ここで重要なのは、口からできるだけ多くの空気を取り入れ、鼻から水の下でゆっくりと排出することです。少し難しいかもしれませんが、実際には非常に簡単です。
これがあなたの質問に答えることを望みます:)