体力

私は本当に睡眠不足ではありませんが、最近は運動する前にコーヒーを飲んでみました。私は、コーヒーを飲まない場合よりも私のパフォーマンスがかなり良くなり、その後は気分が良くなることがわかりました。私は逆流性食道炎を持っていますが、カフェインは酸逆流を引き起こすので、実際にカフェインと一緒に服用しないでください。コーヒーに代わるカフェインフリーの代替品はありますか？

energy-drinks 

椅子のアームレストを取り外す予定です。これは、テーブルに当たったときに椅子の高さを上げることができないためです。 椅子のアームレストを使用することは本当に効果的ですか？

posture 

私は14歳で、体型がずんぐりしていて、夏に強くなりたかった 長い話を短くするために、腕の日にウェイトを持ち上げて、前腕の逆ダンバーカールをしていました（50ポンド） 左腕があまりにも疲れてしまい、少なくともそれ以上持ち上げることができなくなるまでになりました。 翌日、両腕は非常に痛かったが、数時間後、左腕はどこかで緊張し始めた。いいえ、私は非常に激しい鋭い痛みなしにそれを拡張することはできません

weightlifting 

私がずっとやってきた運動（ランニング、ジョギング、水泳、ダンス、バスケットボール、武道、ジムなど） 腕の脂肪を減らすことがほぼ不可能になる多くの遺伝的要因があることを知っています。ある人は私に脂肪の代わりに水があると言った。最近は毎日（週に数回）運動をすることができない。 その脂肪を燃やす方法？ My weight - 50 Kg My height - 1.60 meters 私はskinせた人ですが、ここでの問題は腕の脂肪です。

fat  arms 

減量しようとしていますが、心肺機能を向上させる最良の方法を知りたいですか？少なくとも30分または40分間自転車を走らせるか使用するように自分をプッシュしようとしますが、トレッドミルに乗っている場合は3回走ることができ、3分間保持することができます。ウォーキング（またはスピードウォーキング）。自転車を使えば、少しは良くなりますが、それほどではありませんか？

cardio 

体重を減らそうとしています。私の主なアプローチは、健康的な食事をし、週に4〜5回ウェイトを持ち上げ、週に4〜5回、ヴィンヤサヨガ（パワーヨガ）を行うことです。また、エリプティカルで60分間走ることもあります（足首の負傷のためトレッドミルで走ったり走ったりすることはできません）。私は「引き裂かれた」状態になろうとはしていませんが、筋肉の定義はいいでしょう。 これは数ヶ月間は機能し、264ポンドから224ポンド（私は5フィート11）まで行くことができましたが、今では233ポンドに「戻りました」。 友人は、重量挙げが筋肉を構築し、事実を燃やすので、ヨガは実際に私のフィットネスの目標を害していると私に言ったが、ヨガは筋肉組織を燃やす。 特に経験豊富なヨガの実践者の体格を考えると、ヨガは私にとってのみ良いものになると常に思っていましたが、今では私の友人は自分自身を疑っています。 彼は正しいですか？ヨガをやめて、リフティングに固執するべきですか？ 私のルーチンの大まかな詳細は次のとおりです。このWebサイトから取得した次の4つのワークアウト（胸、背中、肩、腕）を順に切り替えます。 https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html すでにヨガの流れの一部であるため、私は通常腹筋や足をしません。私は週に4〜5回ヨガをしています。 また、エリプティカルでも週に1〜2回60分のセッションを行います。

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私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか?? 例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。 今私は何ができますか？ 私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ?? 私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します 。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

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私は最近、低炭水化物、カロリー削減、空腹時の実験をしました。私は過去2週間それを台無しにして、私が獲得した筋肉量のほとんどを失ったと思います。 私は初心者で、2013年10月頃にカロリー計算、主要栄養素の分配、断食、重量挙げ（開始時の強さ）を始めました。数日はどんちゃん騒ぎし、その後は40時間絶食して、過食に追いつく傾向がありました。私は最近、炭水化物への恐怖が、数日間体脂肪を失うのを助けながら、最終的には数日間の剥奪の後に、どんよりしたスパイラルに陥ることを発見しました。 物事を短くするために、私の最後の過激で速いエピソードは、私が始めていたときに持っていたものに近い筋肉量と私が今持っている体脂肪が私がそれを維持することを恐れたレベルに戻ってきた離れて。とにかく筋肉量を回復できるのでしょうか？私の筋力はまだ減っていませんが、筋肉量は減っています。物事は私にとって遅すぎるのですか？

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一般的なタイトルの質問についておaび申し上げます。私の質問が役に立つほど具体的であることを願っています。 私は身長6フィート、体重200ポンドです。約4ヶ月前、体重は180ポンドでした。 過去4か月間、筋肉を鍛えたり、プロテインシェークなどで運動したりしています。 過去4か月のほとんどで週4日間行ってきたワークアウトは次のとおりです。 オーバーヘッドプレス、15セットのTricepカール3セット、Bicepカール15セット3セット、15セット3セット 重量が25ポンドのダンベル付き。 これが私にとって簡単になったので、最近35ポンドのダンベルに変更し、10セットを3セット行いました。 私の食事は次のようになる傾向があります： 全粒粉パン約8スライス、アボカド、ツナベーコンの卵、バナナ3タンパク質を全乳チーズと一緒に振った後、ディナーパスタ、ラップ、ハンバーガー、またはこれらに沿ったものに。クレアチン飲料 過去4か月で、私は筋肉量をいくらか増やしたようですが、胃脂肪もいくらか増やしたようです。 私の目標は、上半身で少し強く/うまく定義され、体脂肪を最小限にすることです。 これらの目標に最も役立つと思われる変更は何ですか？ また、オーバーヘッドプレスを行うと、腰の痛みが少し生じることがあります。これは、軽量化に切り替える必要があることを示していますか？

workout 

大規模な上腕二頭筋を構築する最速の方法は何ですか？体重は75kgです。身長は5 '11' 'です。タンパク質を150g摂取します。5セットのバーベルカールとダンベルカールをそれぞれ行います。私の上腕二頭筋は現在14インチです。上腕二頭筋を週に3回運動します。バーベル（7.5〜12.5kg）とダンベル（10〜20kg）の重量を徐々に増やしています。他に何ができ、何をする必要がありますか？ 助けてください。

upper-body-workout 

状況 残念ながら、いくつかの最近の（正の）ライフイベントのために、私が今持っている非常に物理的な運動を行うには少し時間を。1日に2回、3分未満で話しています**。通常の時間の制約のもとで、各セッションを約20〜30分間、週に4〜6回何らかの体重シーケンスを実行し、その後15分間の屋内サイクリングを行いました。デッドリフト、バックスクワット、パワークリーン、オーバーヘッドスクワット、プッシュプレス、またはベンチプレスを週に2〜4回組み合わせます。 目標 体力と作業能力の低下を減らし、健康を維持します。 現在のルーチン AM：10スタンドアッププッシュアップ、10プルアップ PM：10チンアップ、10吊り脚リフト床と平行）。さらに、私はランダムに50ポンドの重みのあるベストを着て、エアスクワットを行うか、ベストと2つの25ポンドのダンベルなどでスラスタを実行する機会を得ます。 質問 条件と望ましい結果を考慮して、私がやっていることをどのように変更すればよいですか？まったく違うことをすべきですか？ 利用可能な機器 ステーショナリーバイク プルアップバー ダンベル：25lb x2、15lb x2 ケトルベル：35lb、20lb 加重ベスト、最大50lbsの 階段 ありがとう！ **おっと、私が言っておくべきことは、私が実行している現在の活動は、1日2回約3分かかるということです。実際、私の毎日のスケジュールで利用可能なものよりも多く、私が言う3倍より少し多いことに気付きます。また、この期間には既知の終了日があると述べたはずです。あと4週間ほどかかります。

workout-routines  bodyweight-exercises 

これがまさにこのドメイン名であるフィットネス .stackexchangeとは完全に矛盾していることは知っていますが、私に聞いてください。たくさんの人々がここに来て、食べ物、ルーチン、筋肉の種類、他の神経バイオなどについてアドバイスを求めます。 フィットネスを増やさずにどうやって筋力を伸ばすことができるかをここで尋ねています。私の目標は、600ポンドを完全に持ち上げることができるようになることです。体重が200ポンド以下の場合。最大1担当者 はい、私は一般的にもう少しフィットネスが必要ですが、私が本当に気にするのは、より多くの力を発揮する能力です：強さ。ですから、これが、Starting Strength（Mark Rippetoeに関連する個人的な理由）のようなプログラムの一部ではない、Strength Only、Power Onlyのルーチンに関するアドバイスが欲しい理由です。電力の世界にいる誰かにアドバイスをいただけますか？プログラム（後者を除く）、ヒント、知っておくべきその他の情報などはありますか？ 述べたように、私は約300ポンドをデッドリフトできます。今最大（そして私はトレーニングルーチン、プログラム、固定食などなどではありません）。いつか600ポンド、できれば12年以内に到達したいので、強化、ステロイド、hghなどは使用しません。 仮定を立てる人のためのいくつかの情報： 私はここで「初心者」ではなく、多くの経験があります。私は何も固執したことがなく、望んだ結果を出しませんでした。私は多くの神​​経効率トレーニング（可能な限り頑張る能力）、掃除などの爆発的なトレーニングなど（多くは減少しましたが）を持っています。筋緊張/質量のない多くの力。私は質量も気にしません、そして強さ、力などは私の目標であり、持久力、長続きなどではありません。

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この質問にはすでに答えがあります： トップ集中的な体重運動は何ですか？ 6つの答え 次の2週間は、フィットネスマシンでトレーニングできなくなります。（自重で）訓練するのに最適なエクササイズは何ですか？多かれ少なかれ身体の主要部分をカバーしたい：上腕三頭筋/二頭筋、胃、背中、脚、肩

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私はダイエットとワークアウトであらゆるアプローチを試みました。私は5回の小さな食事、断続的な断食、ケト、高タンパク質、ダイエット休憩、炭水化物再シード、1日おきのワークアウト、ワークアウトの分割、大容量、パワーリフティングなどを試しました。筋肉も力も得られていません。

weight-loss 

私の目標はバルク化することです 問題は、体重を増やしたときにセットの10人の担当者を終了できないことがあるため、7または6で停止することです。 10個全部を終えられるように体重を減らしましょうか、それともできる回数で停止しますか

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