体力

私たちは毎日500ミリリットルの水に砂糖1個とレモン1個を砂糖と塩のジュースとして消費しています。 そして、それが私たちの体重を減らすか、脂肪だけを燃やすかどうか？（主に腹部） 毎日服用することをお勧めしますか？ 私たちは、トレーニング後にサプリメントとしてホエイプロテインを摂取しています。

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昨日、左側の緯度が右側の緯度よりも小さく見えることに気付きました。だから、ラットプルダウンを行うときに、不均一に持ち上げているのではないかと思った。今日のトレーニングでは、実際にラッツの両側を均等に活性化することに集中し、左上腕二頭筋が右の二頭筋よりもかなり速く感じることに気付きました。行っているだろう。そのため、実際には不均等に持ち上げているため、左の緯度が小さくなります。 その問題について、私は何ができますか？事前アクティベーションが役立つ場合がありますか？ オーバーハンドグリップ、3セットx 10-12担当者で定期的にラットプルダウンを行っています。それ以外に、背中上部のケーブルロウも行います。私のジムにはそれを可能にするそのようなマシンがないので、私は「1つの武装した」ラットプルダウンを行うことができません。ケーブルが1本のケーブルマシンのみ。

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ワークアウトルーチン、サプリメントガイド、および栄養プログラムについて、助けが必要です。 現在： 重さ：151 BF：19.4％ ターゲット： 重さ：160 BF：10-12％ いい結果になる： 私は過去2年間、自分でワークアウトを行ってきましたが、ほとんどはクリスゲティンのルーチンで働いていました。良いカットと6パックを達成するには、どのようなトレーニングに従う必要があります。ここで私の写真を見ることができます。1週間でどのくらいの有酸素運動が必要ですか？ サプリメント： 運動前、運動後、運動中など、どのようなサプリメントとタンパク質が私に適していますか？私が目標を達成するために必要なものはどれですか。 栄養： 私はベジタリアンです。どんな食べ物を避けるべきですか？どんな食べ物が良いですか？どれくらい食べる必要があり、どれくらいの頻度で食べる必要がありますか？多くの人が1日に8回言っています。良い栄養計画を提案してもらえますか？ 助けてくれてありがとう。

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このインスタグラムの投稿では、サイクリストのロバートフォルステマンが、バックスクワットに使用するグリップについて、広いグリップで（背中に触れるがトラップに触れないで）深い後ろのプレス（スナッチグリップより狭い）を行っていることを示しています。肘関節は、上腕が床に平行になる点で90度の角度をなします。 私はこれらの深く、ゆっくり、制御された首の後ろのプレスに触れるがトラップに休まないのが本当に好きです。以前は肩を痛めていましたが、頭を強く押すことで肩を痛めていましたが、このように首を後ろに押して数か月後（もちろん軽い体重から始めます）、どんなタイプの重い頭を押すことでも肩の痛みは二度とありませんでした。しかし、Förstemannがこのような首の後ろのプレスをしていることを除いて、YouTubeやInstagramで誰も見たことがない。

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職場では、私の昼食は通常、鶏肉/魚（サバ/マグロ）とパスタ/玄米の形のフィラーで構成されています。ほとんどの場合、夕食はジャガイモと野菜の形の炭水化物で構成されているため、食事から炭水化物をさらに減らしたいと思います。私は現在、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすためのトレーニングスケジュールにいます。スーパーマーケットで一般的であり、あまり高価ではない、推奨できる伝統的なパスタと米に代わる健康的な低炭水化物の代替品はありますか？

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重くてかさばる筋肉は可動域を制限しますか？

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毎朝約1マイルの散歩があります。同じマイルをもっと自転車で運動したり、歩いたりできますか？ 背景： 私は減量しようとしています-私は今MyFitnessPalを使用して食生活や運動などを追跡していますが、今はBMIの「太りすぎ」カテゴリにいるので20〜25ポンド以上減量する必要があります。 どちらを---サイクリングとウォーキングのどちらで効率的に減量できますか？

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私の友人は、あなたが体のある部分で脂肪を燃やすと私に言った、そしてあなたが運動ルーチンをやめてから1週間か10日かそこら以内に同じ割合を維持するために体重はそれ自身で再調整する。しかし、このStack Exchangeグループの誰かが、これは間違っていると言っていますか？ 元の主張/結論は真ですか、それとも偽ですか？ ありがとう。

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この質問にはすでに答えがあります： リッピングしたいです。体重の運動は仕事をすることができますか？ 3つの答え 私は筋肉を鍛えようとしているが、ジムへのアクセス（または行く時間）がない。 ここで何もおろそかにしたくないのですが、腹部/上半身ほど脚は明らかに重要ではありません。 私は太っていませんが、腹筋をいくつか燃やして腹筋を得る必要があります。 とにかく、私の現在のルーティンは3xサーカスで、それぞれが次のもので構成されています 20 bodyweight squats 15 pushups 20 standing lunges kerfuffels <-- explanation below ~60 sec plank (relies on my in-head counting which i bet is slow) 30 jumping jacks kerfuffelsの説明：私は10ポンドの重さで各手で20個のダンベルの列をしていましたが、使用しなければならなかったベンチは不均一/頑丈ではなく、フォームは常に悪かったし、彼らは私にとって本当に挑戦的ではありませんでした/働きませんでした 私が切り替えたのは、目の前の床に平行にダンベルを15〜20秒保持し、床に横に平行にダンベルを15〜20秒保持したことです。私はこれらが本当の運動だとは思わないが、燃えるが、私は彼らが良いよりも害をしているのではないかと思う。 付属品：腕立て伏せは、私がそれらを合計3回やっているので、まだ良いトレーニングです。 1週間に3回のワークアウトを含む代替のワークアウトプランを探しています（3日間すべてが同じ全身であるか、1日1/2グループで異なる場合があります）。私の現在のワークアウトはまだお尻を蹴りますが、筋肉を構築するよりも持久力トレーニングの方が多いと思います。 私の装備：プルアップバーをすぐに入手できるかもしれませんが、今は持っていません。10ポンドのダンベルと古いバーベル+おもりと2つのゴミ箱があります。だから、私はそれを使用して加重スクワットを行うことができます。 ワークアウトの提案を教えてください

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意見/アドバイス/情報が必要です... 基本的に、私は仕事から1週間以上休みを取り、毎日重量挙げをして、できる限りリフトを増やしたいと思っています。仕事中であっても、私は朝と夕方の最低時間にしゃがむので、私はあまり強度を心配していませんし、私は本当に休日に行きたくありません。 英国でまともな重量挙げキャンプや、それほど費用のかからないキャンプを見つけることはできません。 私にできることについての意見は何ですか？またはあなたが私がしたいことについてどう思うか。 英国の周りに重量挙げトレーニングキャンプを知っている人がいれば投稿してください。 コメントに感謝します。

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私はそれについて少し研究をしましたが、オーストラリアではクレアチンが禁止されていることについて述べているリンクはほとんどありませんでした。それは本当ですか？オーストラリアに戻る前に健康診断を行う必要がありますが、これを拒否されますか？

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この質問にはすでに答えがあります： 体の特定の領域の脂肪を減らすためにどのような運動を行うべきですか？ 8つの答え 私の「時系列の減量」は次のとおりです。23歳のとき、体重は103 kgでしたが、長距離を歩き始めました（1日に10 km、週に3回）。また、コーラなし（実際にはコーラなし）、コーヒーに砂糖なしなど、食事の配給量（以前に食べていたものの1/3）を減らしました。その後、35または40キロを失いました（2年なので、私は25歳でした）が、今は28と75 kgです。私がグラスに面したときに見えるのは、太った腰があるということです！私の顔や足だけが見え、腰だけが別々に見える場合、それは同じ体ではないと言うでしょう！だから私は細い脂肪です。 私と私の兄弟が同じものを食べると、彼ではなく体重が増えます！脂肪が多くないものを食べても！ 筋肉が足りないのは明らかです。 筋肉を増やして太った腰を失うために、どのような「スポーツ」ができるのだろうか？ 私は提案を受け入れます。 私は「良い」アマチュアランナーであることに注意してください（30〜45分、週に3〜4回走ることができます）。私もたくさん歩きます（1日7〜8 km）。 ありがとうございました。

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右肩に痛みがあります（それほど悪くはありません）。迷惑な痛み。それは回旋腱板に関連している可能性があると信じており、痛みがあります。以前に肩のカフを負傷したことがありますが、解消されました。これは何年も前でしたが、それ以来順調です。過去6か月間、上半身（肩とペーチ）を鍛えた後、私の右肩が左肩よりもずっと高いことに気づきました。彼らが再び平準化するには、努力と時間（約1時間）が必要です。なぜこれを手放すのかわかりませんが、そこに行きます。 これは何を示していますか？ また、これは私がスクワットを始めた頃です。スクワットに関連しているのでしょうか？神経など？ ああ、私の右側は常に私の左側よりも弱いです。 ありがとう。

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最近ダイエットを始めたので、体重を少し減らすことができました。私の主な質問は、私がダイエットをし、対象地域でいくつかのトレーニングを行うかどうか、脂肪を失うかどうかです？ 筋肉を探しているのではなく、ただ体重を減らしたいだけです。 それで何が得られますか？何を期待すべきですか？ 編集：私のカロリー摂取量については、朝食時に私はほぼ2杯のオート麦を食べます。ダイナーと昼食には、カレーとチャパティスをそれぞれ2つ食べます。 ワークアウトについては、6時に目を覚ましてジョギングします（実際には、トラックの3/5をジョギングしてから、残りのトラックを歩いてから繰り返す）。その後、11時にアプリのホームトレーニングから腹筋初心者を行います。7または8時に、私はアプリのホームトレーニングから脚初心者を行います。それは私にとってそれであり、私は毎日これをやっています。 これがどうなるか知りたいのですが、体重を減らすことはできますか？筋肉が増えますか？

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私は約2年半働いており、主にFitness Blenderを使用しています（すばらしい）。週5日間（上半身、下半身、キックボクシング+腹筋）の40分間のレベル5ワークアウトの1つ、その後1日1,000カロリーのワークアウトの1つ、そして休息日を快適に行えるようになりました。私はこのルーチンを約2か月続けました。 しかし、ここ3週間、足が痛くて痛みがあり、痛みが大きすぎるので20秒以上ジャンピングジャックをすることができません。それは最初の週に悪化しました。調子を落としてみて、3日間の休憩を1回続けて、毎日簡単にウォームアップしました。それ以外の場合は、300〜400カロリーのトレーニング（通常は500+を行っていたのではなく）になり、1週間でさらに休息をとろうとしました。改善されていません。私も医者に行きました。彼は一連の血液検査を行い、深刻なことは何も悪いことではないと考え、鎮痛剤とマルチビタミンを処方しました。 私は、オーバートレーニングの特徴のいくつか（異常な痛み、低い改善率、過剰な疲労、多くの個人的なストレスを経験している）に一致すると思いますが、他には一致しません（実際にはあまり刺激性や運動に抵抗しません-実際にしたいです）。 私は単に運動をやめるのを嫌がります。だから、私の質問は、単に下半身を離れて、上半身とコアを1週間または2週間行うべきですか？問題が解決する可能性がありますか？上半身は異常に痛くないようです。または、1週間トレーニングを完全に中止する必要がありますか？

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