減量後に太ったヒップを失う方法は？[複製]

私の「時系列の減量」は次のとおりです。23歳のとき、体重は103 kgでしたが、長距離を歩き始めました（1日に10 km、週に3回）。また、コーラなし（実際にはコーラなし）、コーヒーに砂糖なしなど、食事の配給量（以前に食べていたものの1/3）を減らしました。その後、35または40キロを失いました（2年なので、私は25歳でした）が、今は28と75 kgです。私がグラスに面したときに見えるのは、太った腰があるということです！私の顔や足だけが見え、腰だけが別々に見える場合、それは同じ体ではないと言うでしょう！だから私は細い脂肪です。

私と私の兄弟が同じものを食べると、彼ではなく体重が増えます！脂肪が多くないものを食べても！

筋肉が足りないのは明らかです。

筋肉を増やして太った腰を失うために、どのような「スポーツ」ができるのだろうか？

私は提案を受け入れます。

私は「良い」アマチュアランナーであることに注意してください（30〜45分、週に3〜4回走ることができます）。私もたくさん歩きます（1日7〜8 km）。

ありがとうございました。

あなたの体型は梨のようです

したがって、あなたの腰はあなたが脂肪を失う最後のゾーンになります。あなたはちょうど腰がスリムになり始めたのに十分に緩む必要があります。

私の知る限り、ほとんどのトレーニングは有酸素運動（ランニングとウォーキング）です。そのため、いくつかの筋力トレーニングを追加する必要があります。同時に、大きな筋肉を育てて脂肪を燃やす必要はありません。

最善の方法は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、短時間で行うことです。これはHIIT（高強度インターバルトレーニング）と呼ばれます。自宅で行うことができ、通常は約20分かかりますが、長持ちする脂肪燃焼効果があります。XHIT Daily Youtubeチャンネルで多くのトレーニングを見つけることができます。

非常に集中的なトレーニングから始めないでください。あなたが初心者であれば、ピラティスとHIITのミックスから始めることができます。Youtubeで最も人気のある女性向けブログ-Blogilatesをご覧ください。

体重の減少と脂肪の減少は、ほとんどの場合手作業で行われます。ストレスは、目標を達成できず、十分な睡眠を得られない大きな要因になることがあります。水分を補給し、アルコールを飲みすぎないようにしてください。以前は一部の地域で脂肪と格闘していましたが、ずっと落ち着いていかなければならないことがわかりました。それから私は結果を見始めました。自分を他の人と比較しないでください。また、有酸素運動をしすぎないでください。一般に、ウェイトを週に2、3回持ち上げ、適度な量の有酸素運動を行うと、効果が得られます。しかし、きれいに食べることを忘れないでください！それが最も重要なことです。ここでの質問のほとんどは、特定の領域から脂肪を失うことに関するものです。どの領域から脂肪を失うかはあなたの体によって決まります。トレーニングと栄養を適切に調整することによってのみ、それを助けることができます。

女性の大半で最も頑固な脂肪は、腰、尻、太もも周りの下半身の皮下脂肪です。ホルモンは、女性に出産と授乳をサポートするために腰の周りに脂肪を堆積させる可能性があります。自然に対抗し、腰から脂肪を失うことは、特に困難です。

私がフォローしているWebサイトの1つを共有しましょう。 ボディービル

この場合、マッスルトーニングに関する投稿を共有しました。これは、ケースを読んだときに私たち全員が直ぐに考える最初のアプローチだからです。有酸素運動、軽量で多くの担当者を行うことを提案するのは簡単です。しかし、それは常にそれほど単純ではありません。

体は単なる筋肉の束ではありません。すべてが重要です。ポイントは、バランスの取れた食事/トレーニングルーチンを見つけることです。

年齢を問わずまったく同じトレーニングを何千回も行うことは、予想通りになりません。

一番下の行：

トレーニングはさまざまな状況を経ます。最初のものはカットトレーニングです。私たちの体重を削減するために指向。ファットバーンルーチンと低カロリー食。

次の段階は、筋力トレーニングに使用します。引き締まった形を実現するために、女性も男性も体重を上げることを恐れてはいけません。ここでの強度は重要ですので、重量を持ち上げることを恐れないでください（あなたが不快に感じることはありませんが、それでも実行可能です）。多くの担当者。10〜12、12〜15は、運動する筋肉のグループによって異なります。

ここでの目標は、筋肉を獲得することです。

回路はこの段階では素晴らしいです。強烈な筋肉グループの作業。

好気性の活動は緩和する必要があります。中低強度。そうしないと、筋肉が焼ける可能性があります。

ここで食事も変わります。それは高カロリーです。筋肉のデマンカロリーを得るため。

私はあなたがするべきすべてのトレーニングを言うことができるようにしたいが、すべての人に有効な普遍的なルーチンや計画はありません:-)。

重要な2つの段階（あなたの場合）に精通したので、パーソナルトレーナーまたはジムのトレーナーに相談してください。カスタマイズされたプランを要求してください。筋肉を見逃さないでください;-)肩からつま先まで、肩、胸、腕、腹筋、背中、腰、but部、脚を通り抜けます...

6〜8週間で計画を確認し、変更します。時間の経過とともに変更することが重要です。

恥ずかしがらないでください!!! 疑わしい場合はGoogleに連絡して、トレーナーに尋ねてください。彼女はおそらくあなたが尋ねることができる最高の人です。

:-)

それが役に立てば幸い。

それは難しいか複雑すぎるように見えるかもしれませんが、そうではありません。あきらめないでください！