私の10人の担当者はできません

私の目標はバルク化することです

問題は、体重を増やしたときにセットの10人の担当者を終了できないことがあるため、7または6で停止することです。

10個全部を終えられるように体重を減らしましょうか、それともできる回数で停止しますか

別の回答では、質量を構築する基本原則はプログレッシブオーバーロードであり、各セッションで持ち上げる重量を増やすことを意味しています。ただし、重量の量を増やすことは、重量を増やすことだけではありません。

私の意見では、あなたは私の10人の担当者を取得することに集中するべきではなく、複数のことを考慮に入れる必要があります：

• 重量（前回よりも多く持ち上げていますか？）
• 休憩時間（休憩時間は前回より少ない？）
• 担当者の数（かなり単純です）

それらの1つが（他の要素が同じで）増加する場合、進行性の過負荷であり、進行中です。目標は、持ち上げるたびにもっと（少しでも）働くことです。

6または7を超えることができない場合は、おそらくあまりにも大きなジャンプをしたか、十分な力を入れていないことになります。

小さいジャンプをしてみて、自分を強く押して、何が起こるか見てみましょう。10に到達できない場合は予想されますが、少なくともワークアウトの間に改善が見られるはずです。1回のトレーニングで6回行う場合、次のトレーニングで8回程度できるはずです。

再生する別の変数は、残りです。セット間でどれくらい休みますか？質量については、通常、残りの量を30〜60秒に制限する必要があります。

プログレッシブオーバーロードは、筋肉量を増やすための基本原則の1つであるため、言及した担当者数に到達できないことはそれほど重要ではありません。常にできる重量から始めて、各セッションで音量を上げてください。そんなに忍耐強くジャンプしないでください。そして、あなたが食事をし続けているなら、その体重はあなたのウォームアップセットになります。