心肺機能を高める

減量しようとしていますが、心肺機能を向上させる最良の方法を知りたいですか？少なくとも30分または40分間自転車を走らせるか使用するように自分をプッシュしようとしますが、トレッドミルに乗っている場合は3回走ることができ、3分間保持することができます。ウォーキング（またはスピードウォーキング）。自転車を使えば、少しは良くなりますが、それほどではありませんか？

体重を減らすために、あなたの食事はあなたが取り組む必要がある最も重要なものになります。有酸素運動に関しては、自転車は（私の意見では）あなたの足（あなたが太りすぎだと感じた場合）に適しているので、自転車を始めるのに最適な方法だと思います。膝が原因で自分でトレッドミルをすることはめったにありません。

心血管持久力があるように感じたら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を試すことができます。トレーニングセッションを大幅に短縮できます。

基本的にあなたがすることは（私が自転車やローイングマシンで好む）あなたが好きなものを使うことです、例えば30秒間あなたができる限り一生懸命働いてから、30秒間休んでもう一度やりましょう。このプロセスを好きなだけ繰り返して、6〜7回開始し、10以上に移動できます。後で、仕事や休憩時間で遊ぶことができます。仕事30秒、休憩20など。

これは、サイクリングやボートを1時間続けるよりもはるかに楽しいことがわかりました。

s3v3nsの答えはそれをほぼカバーしていますが、私は食事についてより具体的にしたいと思います。

毎日でも有酸素運動を行うと、体重が減ることを保証しません（=カロリーバランスが負になります）。500kcalを食べることは、500 kcalを実行するよりもはるかに簡単です。

ですから、1週間に食べたものを書き留め、通常よりも健康的に食べようとせず、書き留めておくことをお勧めします。週の終わりに、摂取したカロリー摂取量を計算すると、どのような調整が必要かがわかります。