体力

体力専門家、アスリート、トレーナー、および健康関連のニーズを提供する人々のためのQ&A

6
自立式逆立ちはどのように貼り付けますか？
ヘッドスタンドまたは他のほぼすべてのヨガアームバランスを行うように頼むと、私はそれを行うことができますが、私の人生では、壁やスポッターの助けなしで逆立ちをすることはできません。 Yoga Journalからの画像 壁に逆らうときは、ヨガジャーナルが説明するテクニックを使用します。このテクニックでは、下向きの犬のような位置から蹴り出します。できますが、壁に頼って足を止めます。自立型にしようとすると、足がすぐに動きます！ 逆立ちを壁から離すのに役立つアライメントのトリック、学習シーケンス、強化/柔軟性の練習はありますか？
21 strength  core  yoga 
7
おなかがすいて寝るのは脂肪を減らすのに役立ちますか？
私は最後の食事を寝る前に約3〜4時間やってみます。この手段は私がするつもりだということだけで、私は眠りに行く時に空腹であることの端に。私は通常少しの水を持っており、干し草を打ちます。 私は以前、寝る前にたくさん食べると体重が増えてしまうと聞きました。ただし、体の修復と筋肉の構築は一晩で行われる場合があります。日中に運動した場合、毎晩の筋肉構築のルーチンが最適に完了しない可能性があります。 それで、空腹の睡眠の影響は何ですか： 体脂肪 筋肉の構築、 その日に運動したと仮定して？
21 diet  sleep 
2
Stronglifts 5x5：効果的なプログラム？
私は最近、Stronglifts 5x5のワークアウトを見ていましたが、その効果について疑問に思っていました。このプログラムにはいくつかの高い主張があり（ほとんどの場合）、それを裏付ける多くの逸話的な証拠があり、「1500万人の訪問者と2万3千人のメンバー」を考えると非常に成功しているようです。そうは言っても、私の中のオタクは本当に何かがうまくいく理由を理解したいと思っています。 私が12週間をかけて別の「流行のルーチン」に費やす前に、Strongliftルーチンで行われた研究や研究を知っている人がいるかどうか、プログラムの有効性が科学的に証明または反証できるかどうか疑問に思っていました。
2
100プッシュアップチャレンジのトレーニングプラトーを超えてプッシュするにはどうすればよいですか？
私は100回の腕立て伏せプログラムを行っており、65日頃にプラトーに達しました。このプログラムではトレーニングの間に休みを設けることを提案していますが、望ましい結果が得られないため、頻度を増やしたいと思います。それは正しい動きですか、それとも他のことを考えるべきですか？
21 push-ups 
10
足首のウェイトを一日中身に着けることで違いが生じるでしょうか？
運動していないとき（オフィスで働いているとき）や自宅で1日中着ているときのように、運動していないときは、受動的な運動のようなものでしょうか？ 私がどれだけ歩くかを見積もるために：おそらく100-200メートルほどのバス停まで歩いていると思います。バスを降りて、おそらく100メートル。それから私は一日中座ります。しかし、誰かに2、3回話しに行くかもしれません。平均距離は5〜10メートル（？）です。キッチンやトイレに3回ほど行く（私は水をたくさん飲む）ので、それはおそらく約50メートル先ですか？たぶん私も階段を上るでしょう、それは上下5階です。たぶん、合計でわずか0.5 kmです。 足首のウェイトを着用すると、フィット感が得られますか、それとも何らかの違いを生むのに十分ではありませんか？
21 exercise  walking 
8
ランニングとウォーキングの長所と短所は何ですか？
私は長い間、つまり10マイル歩くことを楽しんでいます。その理由の1つは、約1年前にスーザンB.コーメン3デイウォークのトレーニングをしていたためです。そのため、非常に長い散歩をする習慣になりました。 しかし、私の友人の何人かは、私が走り始めなければならないと主張しています。歩くことと走ることについて、相反するあらゆる種類の情報を耳にします。 距離が一定であると仮定すると（つまり、5マイルまたは10マイルとは無関係に歩いたり走ったりする）、その時間は重要ではありません（2時間または4時間かかっても私には関係ありません）。ウォーキングとランニングの比較 つまり、ウォーキングとランニングの長所と短所、健康とフィットネスの面では何ですか？
21 running  walking 
3
走る前に食べるべきですか？
走る前に食べるべきかどうかについて、相反するアドバイスを聞いたことがあります。 断食状態で有酸素運動を行う方が良いと忠告する人もいます。これには通常、朝に走る前に何も食べずに走ることが含まれます。この方法でより多くの脂肪を燃焼すると言われています。朝食前の運動の利点に関するこのNYTの記事を参照してください。 一方で、走る前に軽いものを食べる方が良いと読んだことがあります。さもないと、筋肉を失う傾向があります。The Claim：空腹時の運動はより多くの脂肪を燃焼するという NYTの記事を参照してください。 よくわかりません。
6
ソーダを飲むのをやめるにはどうすればいいですか？
私は何年も試してみて、コカコーラ（またはレッドブル）のような飲料製品から自分を解放することはできません。私はそれを飲む間の味と感じが大好きです。それは私を目覚めさせ、気分を良くし、生き生きさせます。 私は少なくとも週に2回スポーツをしています（バドミントンまたはスカッシュ、水泳またはジョギング）が、4年以来体重を減らすことができません（体重は130キログラムで、身長は185 cmです）。私はあまりにも多くの砂糖を消費します（1日に1リットルのコカコーラ）。 何かを見逃しているという悪い気持ちなしに、どうやって停止するのですか？私は味とそれを飲むことで得られる感情なしでは生きていけないと思います（それは中毒全体を病気にします）。
5
実行中に快適に機器を運ぶ方法は？
私はディスタンスランナーであり、多くの人がいる可能性が低いトレイルで走ることもあります。私は1型糖尿病を患っているので、特に運動は血糖値を低下させる可能性があるため、血糖テスターと素早い砂糖のソースを携帯する必要があります。これらはすべて非常に少量の機器ですが、ランニングショーツのポケットにすっぽり収まる以上のものです。ランニングを妨げたり、不快感を与えたりすることなく、このギアを運ぶ方法は何ですか？総質量の200〜300gについて話していますが、もう少しスペースを空けても悪くはありません。
20 running 
弊社のサイトを使用することにより、あなたは弊社のクッキーポリシーおよびプライバシーポリシーを読み、理解したものとみなされます。
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.