ダンベル付きベンチプレスの効果は低下しますか？

ダンベル付きのベンチプレスは、バーベル付きのベンチプレスよりも効果が低いのですか？

で強さを開始、バーベルトレーニングでよく知られている本は、マーク・リップトーは述べている（強調鉱山）：

実際、特殊な装備要件ではないため、実際にはバーベルバージョンよりも前のダンベルバージョンのエクササイズ は、パワーリフティング競技のトレーニング以外のほとんどの目的に適しています。これは、使用するウェイトが実際にセットを完了する能力に挑戦するほど十分に重い場合に特に当てはまります。ほとんどの研修生は、それらを軽い支援運動として使用し、彼らがどれほど難しいか、どれほど役に立つかを決して評価しません。シンプルなフラットベンチで行われます。ダンベルをラックから取り出したり、床から降ろしたり、フラットベンチに設置したり、セットが終了した後に起き上がったりすることは、練習の大部分です。ダンベル—バーベルのように手で縛られていない- より積極的で意識的なコントロールが必要であり、実行が難しく、したがってあまり一般的ではありません。片手で使用できるバージョンがあり、ダンベルは1つだけ使用されますが、ベンチにとどまるには途方もない量のコア強度が必要です。

ただし、バーベルバージョンを実行することをお勧めします（「歴史と先行する要求の重みとして」）。

それは別の運動です。クォートマークリッペトー（開始強度、p.68）：

...ダンベルバージョン...は、おそらくパワーリフティングの競争以外のほとんどの目的のためのより良い運動です。

彼はまた、セットに入ってダンベルに立ち向かうことは「楽しみの大部分」であり、バーベル版と比較してより意識的なコントロールが必要であり、行うのが難しいと言います。

競争力のあるリフトとしてのベンチプレスに関する場合を除いて、なぜそれほど効果的でないのかわかりません。

優れたスポッターでベンチプレスを行うと、私の経験から10倍の効果が得られます。コアをより多く使用する傾向があり、正しく実行された場合、トライのトレーニングも大幅に改善されます。また、バーベルを押すと重心がより良くなり、良好なプレスが保証されます。

ベンチプレス機器があなたを持ち上げてあなたを見つけることができず、あなたがあなた自身を危険にさらす可能性があると信じている場合にのみ、ダンベルプレスをします。

主な違いは、コアリフトではないことです。私は、ベンチプレスを改善するために、より大きなボリューム（10〜12 repの範囲）でアクセサリのエクササイズとして使用します。