足首のウェイトを一日中身に着けることで違いが生じるでしょうか？

運動していないとき（オフィスで働いているとき）や自宅で1日中着ているときのように、運動していないときは、受動的な運動のようなものでしょうか？

私がどれだけ歩くかを見積もるために：おそらく100-200メートルほどのバス停まで歩いていると思います。バスを降りて、おそらく100メートル。それから私は一日中座ります。しかし、誰かに2、3回話しに行くかもしれません。平均距離は5〜10メートル（？）です。キッチンやトイレに3回ほど行く（私は水をたくさん飲む）ので、それはおそらく約50メートル先ですか？たぶん私も階段を上るでしょう、それは上下5階です。たぶん、合計でわずか0.5 kmです。

足首のウェイトを着用すると、フィット感が得られますか、それとも何らかの違いを生むのに十分ではありませんか？

About.comには、足首/歩行時の体重に関する素晴らしい記事があります。彼らは次のように見積もった：

体重を追加すると、1マイルあたりのカロリー消費量が増えますが、追加された10ポンドごとに1マイルあたり約5〜8カロリーしか消費できません。それを4分の1マイル歩くのと比較してください-100ポンドの人は簡単なペースで4分の1マイルで15カロリー燃焼し、200ポンドの人は30カロリー燃焼します。あと5分で完了し、負傷のリスクは増加しません。

これは、階段を上るときの質問と似ています。そこでは、追加のカロリーはそれだけの価値がないと計算しました。これは、階段を取るのを止める言い訳ではありません。代わりに、1日あたり1000歩しか歩かないだけで十分な運動ではないことを認識する必要があります。

ワークロードを20％増やしても、まだ1200ステップに相当しますが、おそらく10.000ステップをターゲットにする必要があります。ご覧のとおり、取得する運動量はほぼ1桁遅れており、ウェイトを追加するだけでは効果がありません。

したがって、私のアドバイスは、ウェイトを使用せず、日中により多く歩くための「言い訳」を見つけることです。

私の先生は、若い頃は足首の重さや手首の重さで運動していました。これは先生のアドバイスに反していました。彼は、彼らが身に着けるまで（そしてターゲットを蹴っているときに金属棒を底から撃ち落とすまで）それをやり続け、そして重りを交換します。

一番下の行は、体が四肢でその重量の追加のストレスに対処するためのものではないということです。彼は、足首/手首の重さが身体にかかる不自然なストレスのために、後の人生で両方の腰を交換しなければならなくなりました。

重量を追加する場合は、加重ベストのようなものを使用してください。より自然な重量のバランスを提供し、脚と腕の通常の動きを妨げません。さらに、足首や手首よりも体に近いほうが体重を増やすことができるため、より有利になります。

とはいえ、私はIvoのアドバイスに同意します。日中により多く歩くための言い訳をもっと見つけてください。

はい。否定的なもの。一日中足首のウェイトを着用すると、膝と腰を破壊します。あなたの体は、その長さの四肢で過剰な体重を扱うように作られていませんでした。

一部の回答では、体重を10ポンドしか追加していないため、カロリーの差は無視できると主張していますが、足首の重さは重心の近くで受動的に運ばれるのではなく、回転の物理学を利用していることを覚えておくことが重要です動きとは、重心から長い距離（約1メートル）にある小さなウェイトが慣性モーメントを大幅に増加させることを意味します。消費カロリーは足の長さに依存します。

私は病院で働いており、4、5、6日連続でフルシフトの足首ウエイトを着用しています。私は階段を取り、速く歩きます。ダイエットさえせずに足首の重さを加えるだけで、3ヶ月で12ポンド減りました。私はコークスもたくさん飲みます（1日2缶）。健康に良くないことは知っていますが、アルコールやジャンクフードは食べず、ベジタリアンです。

しかし、私はまた馬に乗ってトランポリンにジャンプし、手首のウェイトを使用します。非常に良いテニスシューズを履いている限り、それらを履くのに1つの問題もありませんでした。黒のスケッチャーのハイトップを着用しているので、実際に体重は足首ではなくテニスシューズにかかっています。重りは私の足首にも触れません。

足首の重さを使用する前に、私は馬に乗ってトランポリンに飛びましたので、足首の重さが実際に働いていることを知っています。仕事で着るだけで、足が疲れ始めたら、脱ぐだけです。病院全体を移動している間は、おそらく5〜10マイル歩いています。

私は実際に非常に堅い足を持ち、マフィンのトップはもうありません。私はそれらを着るのが大好きです、そして、私が彼らを着ないならば、私は今バランスを失います。

彼らは私のスクラブの下に隠れているので、私がそれらを着ていることを誰も知らない。とにかく、足首の重さは私にとって成功でした。私は47歳で、40歳で私の唯一の子供がいました。子供が生まれる前よりも体が良くなりました。私の胃は平らで、これまでの人生よりもカーブが多く、実際に腰があります。

これらは私の個人的な結果です。また、毎日着ているヘアドレッサーである友人もいますが、彼女は脚とお尻の領域で非常に硬くてスリムに見え始めたので、私はそれらを着始めました。

彼らは何人かの人々のために働くことができると思います。彼らは間違いなく私のために働いています。私は愛が大好きです。

あなたが動いていない限り、私は彼らがどのように役立つか見ることができません。体を温めずに動き回ると、寒くなると組織が柔軟にならないため、緊張が高まる危険性があります。

私は各脚に15kgのトレーニングを行い（重力ブーツにボルトで固定されたスクラップリード）、他の場所では最大100kgのウェイトを着用します。私はこれまで数年かけて作り上げてきましたが、私は暖かくなり、基本的な体重のエクササイズをするまで着ません。それでも、私がそれらを保持した最長時間は1時間ですが、通常はその半分です。

それで十分です。

日中にウェイトを着用しているアクティブな仕事にいない人にとって、プラスのメリットがあるとは思いません。

その専門家ではなく、ただ考えられている意見です。

鳥の実験では、1日に体重の1/10を翼から吊るすと、15日間で筋肉量が53％増加したようです。足首の重さの1/10を見つけることができれば、おそらくこの実験を再現できます。多くの鍛冶屋は、あなたが重いものである場合、または足あたり1つ以上の足首の重みを身に着けている場合、金属の足首の重みを作ります。

断続的に引き伸ばされた鳥の筋肉における筋線維肥大と過形成の役割

慢性伸展モデルでは、筋線維過形成が線維肥大に先行する[Alway et al。あ。J. Physiol。259（Cell Physiol。28）：C92-C102、1990]。この研究は、断続的なストレッチプロトコルが線維過形成を伴わない線維肥大を誘発するかどうかを判断するために実施されました。鳥の質量の10％に等しい重量が7つの成ウズラの右翼に取り付けられ、左翼が動物内コントロールとして機能しました。重りは、48〜72時間の休憩間隔をはさんで24時間翼に取り付けられました。実際のストレッチ時間は5日間で、治療期間の長さは15日間でした。伸展した前広背筋では、筋肉量と長さが53.1 +/- 9.0および26.1 +/- 7.3％大幅に増加しました。筋肉の中央部の組織切片から決定された繊維数、変化しませんでした（コントロール1,651.6 +/- 94.8;ストレッチ1,626.0 +/- 70.9）。対照群と比較すると、緩慢な強壮剤線維の面積は平均28.6 +/- 5.7％有意に増加したのに対し、速い線維は18.5 +/- 8.4％増加しました。平均繊維面積（低速および高速繊維の平均）は、伸ばされた前広背筋で27.8 +/- 6.0％有意に増加しました。遅い繊維の割合や非収縮組織の体積密度に違いはありませんでした。これらのデータは、同等の負荷とストレッチ時間にもかかわらず、筋肉が慢性的なストレッチとは異なり、断続的なストレッチに適応することを示しています。慢性的なストレッチとは対照的に、5日間の断続的なストレッチは、線維過形成のない筋線維肥大を引き起こします 対照群と比較すると、緩慢な強壮剤線維の面積は平均28.6 +/- 5.7％有意に増加したのに対し、速い線維は18.5 +/- 8.4％増加しました。平均繊維面積（低速および高速繊維の平均）は、伸ばされた前広背筋で27.8 +/- 6.0％有意に増加しました。遅い繊維の割合や非収縮組織の体積密度に違いはありませんでした。これらのデータは、同等の負荷とストレッチ時間にもかかわらず、筋肉が慢性的なストレッチとは異なり、断続的なストレッチに適応することを示しています。慢性的なストレッチとは対照的に、5日間の断続的なストレッチは、線維過形成のない筋線維肥大を引き起こします 対照群と比較すると、緩慢な強壮剤線維の面積は平均28.6 +/- 5.7％有意に増加したのに対し、速い線維は18.5 +/- 8.4％増加しました。平均繊維面積（低速および高速繊維の平均）は、伸ばされた前広背筋で27.8 +/- 6.0％有意に増加しました。遅い繊維の割合や非収縮組織の体積密度に違いはありませんでした。これらのデータは、同等の負荷とストレッチ時間にもかかわらず、筋肉が慢性的なストレッチとは異なり、断続的なストレッチに適応することを示しています。慢性的なストレッチとは対照的に、5日間の断続的なストレッチは、線維過形成のない筋線維肥大を引き起こします 平均繊維面積（低速および高速繊維の平均）は、伸ばされた前広背筋で27.8 +/- 6.0％有意に増加しました。遅い繊維の割合や非収縮組織の体積密度に違いはありませんでした。これらのデータは、同等の負荷とストレッチ時間にもかかわらず、筋肉が慢性的なストレッチとは異なり、断続的なストレッチに適応することを示しています。慢性的なストレッチとは対照的に、5日間の断続的なストレッチは、線維過形成のない筋線維肥大を引き起こします 平均繊維面積（低速および高速繊維の平均）は、伸ばされた前広背筋で27.8 +/- 6.0％有意に増加しました。遅い繊維の割合や非収縮組織の体積密度に違いはありませんでした。これらのデータは、同等の負荷とストレッチ時間にもかかわらず、筋肉が慢性的なストレッチよりも断続的なストレッチに適応することを示しています。慢性的なストレッチとは対照的に、5日間の断続的なストレッチは、線維過形成のない筋線維肥大を引き起こします

私は一日中20ポンドを着用していました。これは私の膝にとって大きなストレスであり、完全に健康的です。今、私は4ポンドしか身に着けていません。それは多くのように見えないかもしれませんが、それは常に3日間であり、私の足はまだ彼らに慣れていません。私は彼らと一緒に走り、仕事のために着て、家で着ます。私はさらに1週間か2週間と見積もっており、私の足は自分の体重のように彼らに慣れます。あなたが彼らとうまくいかない限り、彼らはあまりやりません。

加重ベストの人々。手首と脚のバンドで探している利点はありますが、四肢の最大てこ比点で重量が局所化されていないため、怪我の可能性は低くなります。

段階的なビルドアップを行っていれば大丈夫だと思います。体重の急激な増加は間違いなく怪我を引き起こす可能性がありますが、1日目は30分、2日目は1時間など、一日中ゆっくりと作業するのは問題ありません。人体は多くのことを処理できますが、ゆっくりと到達するだけです。