自立式逆立ちはどのように貼り付けますか？

ヘッドスタンドまたは他のほぼすべてのヨガアームバランスを行うように頼むと、私はそれを行うことができますが、私の人生では、壁やスポッターの助けなしで逆立ちをすることはできません。

_{Yoga Journalからの画像}

壁に逆らうときは、ヨガジャーナルが説明するテクニックを使用します。このテクニックでは、下向きの犬のような位置から蹴り出します。できますが、壁に頼って足を止めます。自立型にしようとすると、足がすぐに動きます！

逆立ちを壁から離すのに役立つアライメントのトリック、学習シーケンス、強化/柔軟性の練習はありますか？

コアの筋肉と背中の強化に取り組みます。あなたのコアがひっくり返り始めた場合、腕の強さはあまり役に立ちません。あなたは自分自身をあなたの中心に押し上げ、腰を下げてそこに保持する必要があります。

バランスをとる方法の1つは、下半身を持ち上げたときに脚と足を外側に離して（中央のスプリットのように）体重を分散させることです。手やあごのオブジェクトのバランスを取り始めるときのジャグリングでも同様の考えです。上部の重量を増やすことで、実際にバランスを取りやすくなります。重量の分布は、重心を再調整するためにどの方向に移動するかを具体的に把握して、筋肉をどうするかを学習するのに役立ちます。改善するにつれて、ギャップを埋めることができます。補正する動きはますます微妙になり、重量は1つの領域に集中します。

パートナーによる支援は有用であり、学習プロセスをスピードアップできます。パートナーは、逆立ちが上手でなくても、足を保持してフォームを見ることができます。

これは、壁の近くで逆立ちができるようになってからです。また、誤ってパートナーを蹴らないように注意してください。

本当に良い補助運動の1つは、誰かがあなたの足を持ち、ひざの間に1つの閉じた拳を置くことでした。次に、膝を絞ってバランスを保つために膝の間の拳のみを使用する必要があります（もう一方の手を離すと、膝の間の拳が唯一の助けになります）。

膝を絞るとすぐにコアがアクティブになるため、これは良いことです。また、こぶしはやや不安定になります。これは、バランスのスキルを学ぶのに役立ちます。したがって、これはスポッターと自立型hsの使用の中間であり、自立型への移行を容易にすることができます。

「手に体重のほとんどを感じたら、指の付け根の周りに体重の力をかけ続けてください。これにより、手で前後に押すことができます。バランスを取る前に数回試してみる必要があるかもしれません。すぐにほぼ毎回それを手に入れるでしょう。手にすべての体重を置いてください。」- ウィキハウ

前腕にはバランス感覚と力強さが必要です。試行錯誤を続けるだけで、最終的にはそれを取り戻せます。

コアの強さについては同意します。また、ハサミで蹴り上げることも役に立ちます。両方の脚を同時に蹴り上げようとすると、私にはコントロールできないほどの勢いがあります。

手首のすぐ下に、非常に低い前腕の筋肉があり、これが便利です。それらは非常に活用されていません。あなたが行っても、行き過ぎないようにしてください。前腕のカールはこれらをほぼ完全に見逃します。手首の腕立て伏せを行うことで、手首の強度を劇的に改善できます。膝を床につけて、腕立て伏せの上部から始めます。次に、手首を伸ばして手のひらが地面から離れ、指だけで触れるようにします。指先まで押し込むこともできます。これは、他のすべてのコア強度が設定されていることを前提としています。私は20秒のハンドスタンドを1回しましたが、たぶん今は5秒か10秒でした。それらの筋肉が私のこだわりのポイントでした。

足が頭を超えているほど十分に高く蹴っている場合、ほとんどの人が足を十分に上げられないという恐怖を少なくとも克服しました。以前の回答のいくつかで述べたように、脚のより広い広がりはバランスの助けになります。また、手首と前腕は、バランスを微調整するために非常に重要です（前後に調整するには、指または手のかかとに向かってさらに押す）。最後に、逆立ちに入るさまざまな方法を試す価値があります。初心者として逆立ちを入力する主な3つの方法は次のとおりです。

• Split-leg：おそらく最も一般的な学習方法です。片方の脚がサポートとして機能し、もう片方の脚がスイングして、サポートする脚が付いた逆立ちになります。これは、最初に下がっている片方の足のサポートであなたを引き上げるために足のスイングの強さを組み合わせるという利点があります。欠点としては、2本の脚を調整して平衡を見つけることは言うまでもなく、かなりの量の前方への運動量と、ある程度の胴体のねじれが伴うことが挙げられます。
• 両方の脚を一緒に：これはより多くのコア強度が必要です。基本的にスプリットレッグの逆立ちと同じですが、両方の脚を同時に蹴り上げます。これにより、胴体のトルクがなくなり、足を平行にして始めることができます。これは横に倒れないようにするのに役立ちますが、私の意見では、特に両方の足を頭の上に持ち上げるのに十分な勢いを得ることです。
• スクワットからハンドスタンド：3番目の方法、最初に最も簡単に見つけた方法は、しゃがんだ姿勢で開始し、あなたの前の地面に手を置き、スクワットにとどまりながら足を頭の上に蹴り上げることです。 、それらを空に向かって押します。これにより、重心が最後まで地面の近くにとどまり、足を頭の上に乗せるための労力が減りますが、キックするタイミングのタイミングの精度が高くなり、上向きの動きが一部の人々のバランスを崩します。それでも、それは非常に実行可能なテクニックであり、その上向きの動きは、あなたが整列しているかどうかを非常に明確にします（そうでなければ、あなたは逆立ちから自分自身を立ち上げるでしょう）。

それ以降は、基本的に練習をし、バランスをとる、またはオフにする場所についてあなたの体に耳を傾けます。