おなかがすいて寝るのは脂肪を減らすのに役立ちますか?


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私は最後の食事を寝る前に約3〜4時間やってみます。この手段は私がするつもりだということだけで、私は眠りに行く時に空腹であることの端に。私は通常少しの水を持っており、干し草を打ちます。

私は以前、寝る前にたくさん食べると体重が増えてしまうと聞きました。ただし、体の修復と筋肉の構築は一晩で行われる場合があります。日中に運動した場合、毎晩の筋肉構築のルーチンが最適に完了しない可能性があります。

それで、空腹の睡眠の影響は何ですか:

  1. 体脂肪
  2. 筋肉の構築、

その日に運動したと仮定して?


より頻繁に食べることは代謝システムを向上させませんが、それはあなたの体にそれが与えられるので、後で脂肪を蓄える必要がないことを伝えます。

回答:


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相撲取りの食べ方や寝方を調べてみてください(おそらく避けてください)。彼らによると、彼らの「脂肪」の鍵は次のとおりです。

  • 朝食をスキップ
  • 食後の昼寝
  • 炭水化物をたくさん食べる

もちろん、多くのカロリーを摂取します。


これはまさに私が話していることです。力士についてのニースの情報
bobobobo

3
すみませんが、これは実際の質問と何の関係がありますか?私は彼が相撲取りになるためのヒントを求めていないことはかなり確信しています
...-RandomDuck.NET

相撲取りは、脂肪の増加と減少の研究のためのフォーカスグループです。
エルベックス

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減量の観点から見ると、最も重要な要因は断然、全体的なカロリー摂取量です。正確なタイミングはそれほど重要ではありません。全体で同じカロリー数を食べる場合、睡眠の10分前と睡眠の10時間前のどちらを食べても関係ありません。もちろん、食事のタイミング空腹/エネルギーのレベルに影響を与える可能性があるため、より頻繁に食事をすると心理的な観点で役立ちます。しかし、食事のタイミングについて聞く「代謝を高めるためにもっと頻繁に食べる」ことを含むほとんどのことは、多くの研究によって裏付けられた神話全体です(この記事ではいくつか言及しています)。


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実は、研究には偏りがあります。したがって、人的要因により、ある研究が別の研究と矛盾する可能性があることはもちろん可能です。人々は常にすべての変数を計算するとは限りません。おもしろいのは、あなたが含めたリンクが実際に頻繁な食事の仕事を認めている一方で、それをまだ神話と呼んでいることです。
jmort253

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@ jmort253:代謝には正確な意味があることを理解する必要があります。カロリーが一定に保たれている場合、より頻繁に食べることは代謝を増加させません。私が言ったように、これは空腹やエネルギーレベルのような他のものに影響を与える可能性がありますが、より頻繁に食べることが機能しないことを意味しません-しかし、彼らが機能する理由は代謝の増加によるものではありません!
エフゲニーブリクマン

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おそらく、このスレッドと他の答えのスレッドの両方が、代謝の定義を提供するのに役立つでしょうか?en.wikipedia.org/wiki/Metabolismによると、代謝は本質的に、化学反応のセット全体の総称です。これには、消化とエネルギー管理に関連するいくつかの反応が含まれますが、これらに限定されません。
G__

@Greg:代謝は確かに生命を維持する化学反応のセットですが、ダイエットに関しては、人々が通常考える定義は、それらの化学反応が燃焼するカロリーの数です。一部の人々は、身長/体重/活動レベルなどが他の点で類似している場合でも、「より高い」代謝を持ち、「より低い」代謝を持つ人々よりも自然に多くのカロリーを消費します。私は、食事の頻度が何らかの形で代謝に影響を与え、食物摂取のタイミングを変えるだけでより多くのカロリーを消費できるという神話を解こうとしています。上記の研究で示されているように、これは事実ではありません。
エフゲニーブリクマン

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あなたは間違っていると思います。朝食をとばすと、実際の食事をとるまでは、より低いレベル(より少ないカロリーを消費)で営業します。極端な場合、1日中ほとんど何も食べずに、寝る前に
大量の食事を取り

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あなたの体はそれ自体を修復するための燃料を持っていないので、あなたは飢えたベッドに行きたくないが、同時にあなたがあなたの間に多くのカロリーを燃やさないので、どちらかを食べすぎたくない睡眠。

体重を減らすことなく体の燃料を補給するには、軽くて健康的なスナックをお勧めします。あなたが飢えているとき、それはあなたの体を貯蔵モードにし、あなたの代謝を遅くすることを考慮してください。頻繁に少量の食事を食べるという行為は、実際に代謝率を高めるのに役立ちます。

更新:代謝を高めるために、より頻繁に食べることをテーマにした多くのリソースの1つを以下に示します。

適切な食事は代謝を増加させ、スピードアップします。絶対に食事を抜かないか、あらゆる種類の飢vダイエットをしないことが重要です。食事の間は常に健康的なスナックを食べるべきです。空腹を防ぐために頻繁に食事をし、エネルギーレベルを一定に保つことで、代謝が向上し、スピードアップします。

ソース: 代謝

少量の頻繁な食事を食べます。食事と食事の間の時間を延長すると、あなたの体は「飢modeモード」になり、エネルギーを節約し、飢starを防ぐ手段として代謝を低下させます。食事をスキップしても、カロリーを減らしたり体重を減らしたりすることはできません。実際、人々は一般に、少量の頻繁な食事を食べると全体的な食事が少なくなります。1日4〜6回の小さな食事に加えて[6]、健康的なスナックを食べると代謝も増加します。[2]

出典:代謝を高める


2
少量の食事を食べても、代謝率は上がりません。
エフゲニーブリクマン

おそらく、すべての大文字を入力するのではなく、件名を読んだり、反対の証拠を提供したりする必要があります。
jmort253

リンクした「代謝」の記事には、「より頻繁に増加する代謝を食べる」ことに関する単一の研究については言及されていません。一方、この記事で言及されているものなど、多くの研究は正反対を証明しています。theiflife.com
Yevgeniy Brikman

あなたが投稿した2番目の記事(「Increase Your Metabolism」)は最高です。[6]リファレンスは、何も引用していないWebMDの記事です。それはジョージア州の研究について言及しています-私はどこにも見つからないようですが-カロリーは一定に保たれていないと説明しています。したがって、代謝に影響を与える「より頻繁に食べる」ことについては何も証明されていません。[2]リファレンスもWebMDの記事であり、この記事では研究は一切言及されていません。したがって、もう一度お話しします。実際にカロリーを一定に保ちながら、食事のタイミングを変えたというすべての研究は、タイミングが代謝に影響しないことを示しています。
エフゲニーブリクマン

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私が書いたものをもう一度読んでください:私は「もっと頻繁に食べることはあなたが体重を減らすのを助けない」とは言いませんでした。私は「もっと頻繁に食べることは代謝を増やさない」と言った。前者をサポートする研究がいくつかありますが、ほとんどすべての研究が後者を反証しています。これは重要な違いだからです。単に頻繁に食べるだけで、全体的に同じ量であっても魔法のように体重が減らないことを人々が理解することが重要です。
エフゲニーブリクマン

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一般的に、1週間に約1ポンドを失うには、毎日500カロリーの不足が必要です。減量とは、摂取カロリーと消費カロリーのすべてです。食事の質も重要です。ガベージイン=ガベージアウト。

胃の中にあるかいないかが睡眠能力に影響を与えない限り、それはあなたの体があなたの筋肉を修復するために重要なことです。個人的に、私は空腹で眠ることができません。質の高い睡眠が必要で、減量のために過食を避けます。

貪欲に目覚めると、最初の食事中に過食になる人がいるかもしれません。次の食事にあまりお腹を空かせないために、健康的なスナックを取り入れながら、より小さく頻繁に食事をする必要がある場合は、それが過剰な贅沢を避ける必要があるかもしれません。あなたが3つの「完全な」食事を食べることに慣れているなら、それはそれでも大丈夫です。

全体のカロリーを管理しておくと、脂肪を燃焼します。


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おなかを空かせて寝ることで、少なくとも夕食の4時間前には夕食を食べず食事もしないと思います。

お腹が空いて寝るのは良い考えとは思いませんが、就寝の2時間前に最後の食事をとっても大丈夫です。翌朝、夕食をとばし、朝食を食べ過ぎると貪欲になります。空腹の睡眠は睡眠の質にも影響します。

一方、夕食を食べた直後にベッドにぶつかることはお勧めできません。それはすべての余分な砂糖を直接脂肪に変換します。また、睡眠はすべての活動の最小カロリーを必要とするため、安静時の代謝率を低下させます。筋肉の構築/修復は、タンパク質の摂取量にもよりますが、とにかく一晩中とにかく行われます。

バランスの取れたアプローチが必要です。理想的には、寝る1.5〜2時間前に夕食をとり、空腹感がある場合は、寝る前にミルクまたはアーモンドを1杯飲んでください。あなたが本当に減量を心配しているなら、炭水化物、脂肪/炭水化物の形で不必要なカロリーを減らすのに役立つ高タンパク質/高繊維の夕食を持っていない。


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確かに。食事を取るのに最適な時間は、寝る前に3〜4時間です。脂肪を集めて代謝プロセスを助けません。夜に軽食を食べることに加えて、健康的で脂肪のないサラダやベジタリアンスナックを食べることができます。これにより、夜に空腹感がなくなり、脂肪が蓄積する可能性も減ります。健康的なスナックは健康を維持します。健康的なスナックには、シェファフードを試すことができます


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3〜4時間食べるのが一番だと思う理由を説明してください。また、健康的なスナックはどのようにあなたを健康に保ちますか?スナックをまったく食べない方がいいと思いませんか?
ネイサンウィーラー

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研究は、摂取後の限られた時間のみ体内でタンパク質が利用可能であり、体内に限られた量で存在することができることを示しています-残りは無駄になります。つまり、比較的少量のタンパク質を頻繁に摂取する必要があります。それにより、あなたの体は損傷を修復し、nev組織を作成するためにそれらを完全に使用することができます。

私たちが寝ている間に多くの再生が行われるので、空腹で寝ることが最善の解決策だとは思わない-体は必要な栄養素を奪われている。Iは、寝る前に約1時間、少量のプロテインスナックをお勧めします。ITはタンパク質が多く、脂肪や炭水化物が少ないものでなければなりません。私は個人的にカッテージチーズを食べるのが好きです。

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