私は最後の食事を寝る前に約3〜4時間やってみます。この手段は私がするつもりだということだけで、私は眠りに行く時に空腹であることの端に。私は通常少しの水を持っており、干し草を打ちます。
私は以前、寝る前にたくさん食べると体重が増えてしまうと聞きました。ただし、体の修復と筋肉の構築は一晩で行われる場合があります。日中に運動した場合、毎晩の筋肉構築のルーチンが最適に完了しない可能性があります。
それで、空腹の睡眠の影響は何ですか：
その日に運動したと仮定して？
回答:
相撲取りの食べ方や寝方を調べてみてください（おそらく避けてください）。彼らによると、彼らの「脂肪」の鍵は次のとおりです。
もちろん、多くのカロリーを摂取します。
減量の観点から見ると、最も重要な要因は断然、全体的なカロリー摂取量です。正確なタイミングはそれほど重要ではありません。全体で同じカロリー数を食べる場合、睡眠の10分前と睡眠の10時間前のどちらを食べても関係ありません。もちろん、食事のタイミングは空腹/エネルギーのレベルに影響を与える可能性があるため、より頻繁に食事をすると心理的な観点で役立ちます。しかし、食事のタイミングについて聞く「代謝を高めるためにもっと頻繁に食べる」ことを含むほとんどのことは、多くの研究によって裏付けられた神話全体です（この記事ではいくつか言及しています）。
あなたの体はそれ自体を修復するための燃料を持っていないので、あなたは飢えたベッドに行きたくないが、同時にあなたがあなたの間に多くのカロリーを燃やさないので、どちらかを食べすぎたくない睡眠。
体重を減らすことなく体の燃料を補給するには、軽くて健康的なスナックをお勧めします。あなたが飢えているとき、それはあなたの体を貯蔵モードにし、あなたの代謝を遅くすることを考慮してください。頻繁に少量の食事を食べるという行為は、実際に代謝率を高めるのに役立ちます。
更新：代謝を高めるために、より頻繁に食べることをテーマにした多くのリソースの1つを以下に示します。
適切な食事は代謝を増加させ、スピードアップします。絶対に食事を抜かないか、あらゆる種類の飢vダイエットをしないことが重要です。食事の間は常に健康的なスナックを食べるべきです。空腹を防ぐために頻繁に食事をし、エネルギーレベルを一定に保つことで、代謝が向上し、スピードアップします。
ソース： 代謝
少量の頻繁な食事を食べます。食事と食事の間の時間を延長すると、あなたの体は「飢modeモード」になり、エネルギーを節約し、飢starを防ぐ手段として代謝を低下させます。食事をスキップしても、カロリーを減らしたり体重を減らしたりすることはできません。実際、人々は一般に、少量の頻繁な食事を食べると全体的な食事が少なくなります。1日4〜6回の小さな食事に加えて[6]、健康的なスナックを食べると代謝も増加します。[2]
出典：代謝を高める
一般的に、1週間に約1ポンドを失うには、毎日500カロリーの不足が必要です。減量とは、摂取カロリーと消費カロリーのすべてです。食事の質も重要です。ガベージイン=ガベージアウト。
胃の中にあるかいないかが睡眠能力に影響を与えない限り、それはあなたの体があなたの筋肉を修復するために重要なことです。個人的に、私は空腹で眠ることができません。質の高い睡眠が必要で、減量のために過食を避けます。
貪欲に目覚めると、最初の食事中に過食になる人がいるかもしれません。次の食事にあまりお腹を空かせないために、健康的なスナックを取り入れながら、より小さく頻繁に食事をする必要がある場合は、それが過剰な贅沢を避ける必要があるかもしれません。あなたが3つの「完全な」食事を食べることに慣れているなら、それはそれでも大丈夫です。
全体のカロリーを管理しておくと、脂肪を燃焼します。
おなかを空かせて寝ることで、少なくとも夕食の4時間前には夕食を食べず食事もしないと思います。
お腹が空いて寝るのは良い考えとは思いませんが、就寝の2時間前に最後の食事をとっても大丈夫です。翌朝、夕食をとばし、朝食を食べ過ぎると貪欲になります。空腹の睡眠は睡眠の質にも影響します。
一方、夕食を食べた直後にベッドにぶつかることはお勧めできません。それはすべての余分な砂糖を直接脂肪に変換します。また、睡眠はすべての活動の最小カロリーを必要とするため、安静時の代謝率を低下させます。筋肉の構築/修復は、タンパク質の摂取量にもよりますが、とにかく一晩中とにかく行われます。
バランスの取れたアプローチが必要です。理想的には、寝る1.5〜2時間前に夕食をとり、空腹感がある場合は、寝る前にミルクまたはアーモンドを1杯飲んでください。あなたが本当に減量を心配しているなら、炭水化物、脂肪/炭水化物の形で不必要なカロリーを減らすのに役立つ高タンパク質/高繊維の夕食を持っていない。
確かに。食事を取るのに最適な時間は、寝る前に3〜4時間です。脂肪を集めて代謝プロセスを助けません。夜に軽食を食べることに加えて、健康的で脂肪のないサラダやベジタリアンスナックを食べることができます。これにより、夜に空腹感がなくなり、脂肪が蓄積する可能性も減ります。健康的なスナックは健康を維持します。健康的なスナックには、シェファフードを試すことができます
研究は、摂取後の限られた時間のみ体内でタンパク質が利用可能であり、体内に限られた量で存在することができることを示しています-残りは無駄になります。つまり、比較的少量のタンパク質を頻繁に摂取する必要があります。それにより、あなたの体は損傷を修復し、nev組織を作成するためにそれらを完全に使用することができます。
私たちが寝ている間に多くの再生が行われるので、空腹で寝ることが最善の解決策だとは思わない-体は必要な栄養素を奪われている。Iは、寝る前に約1時間、少量のプロテインスナックをお勧めします。ITはタンパク質が多く、脂肪や炭水化物が少ないものでなければなりません。私は個人的にカッテージチーズを食べるのが好きです。