走る前に食べるべきですか？

走る前に食べるべきかどうかについて、相反するアドバイスを聞いたことがあります。

断食状態で有酸素運動を行う方が良いと忠告する人もいます。これには通常、朝に走る前に何も食べずに走ることが含まれます。この方法でより多くの脂肪を燃焼すると言われています。朝食前の運動の利点に関するこのNYTの記事を参照してください。

一方で、走る前に軽いものを食べる方が良いと読んだことがあります。さもないと、筋肉を失う傾向があります。The Claim：空腹時の運動はより多くの脂肪を燃焼するという NYTの記事を参照してください。

よくわかりません。

簡単な答えはノーです。

1時間未満の短い走行では、燃料を補給する必要はありません。長時間のランニング-ウルトラマラソンでも-ランニングの直前に食事をしたくありません。代わりに、長時間の実行では、液体カロリー（推奨）または固体カロリーの少量を使用して実行することをお勧めします。体の大きさと労力にもよりますが、1時間以上のトレーニング中は1時間あたり約240カロリーを消費する必要があります。あなたの体はこれで何時間も持続することができます。

走る前に食べることを選択した場合は、少なくとも2〜3時間前にしましょう。短期間に何かを絶対に食べる必要があると感じたら、コップ一杯の水を飲んでみてください。

実行中の燃料補給オプションは豊富です。天然成分を含む製品（高果糖コーンシロップ製品はスキップ）に固執することをお勧めします。推奨されるベンダーと製品には、Hammer NutritionのHEED、PowerBar Perform、Infinit Nutrition、ClifShotsなどがあります。

そして、ランニング後20分間の給油を絶対にお勧めします。これは、グリコーゲン貯蔵庫の回復と再建を支援するために、あなたの体が燃料を吸収するのに最適な時期です。回復食事/シェイク/ドリンクは、体のサイズと約20gのタンパク質を含む運動時間に応じて、約200〜300カロリーでなければなりません。私が上で言及したベンダーには、回復のための非常に優れた製品もあります。

答えは、ランニングで達成しようとするあなたの目標に依存すると思います。

あなたが主に脂肪を燃やしたいなら、走る前に食べてはいけないと思います。これにより、利用可能な炭水化物のエネルギー量が減り、体に脂肪が蓄えられます。ただし、めまいや胃のむかつきを感じないようにしてください。

レースで楽しい時間を過ごしたなら、走る前に少し食べるべきです。これにより、炭水化物がいっぱいになり、レース中にエネルギーが利用可能になります。

私自身は、走る前に何かを食べた場合に現れると言われているサイドステッチの「リスク」を減らすために、走る前に食べ過ぎたり飲んだりしないようにします。（この質問を参照）

私は経験豊富なランナーや医師ではないことに注意してください。たぶん、このコミュニティの他の誰かが私の投稿をバックアップできるかどうか。

仲間のランナーを見ると、ランナーと同じくらい多くの意見を見つけることができます。それぞれに独自のレシピがあり、ある程度宗教的に固執しています。

個人的には、バナナまたはスタートの30〜45分前とスタートのすぐ前の水を除いて、長いランニングの前日（18 km以上）に食べ過ぎないようにします。

短いランニングの場合、私は通常、開始の1〜2時間前に食べないようにします。特に肉のような重いもの。

私は朝（家族が静かで穏やかになる前に他の人が起きる前）によく短いランニングに行きます。それから私は通常、バナナを食べ、グラスを飲み始めるだけです。