古い科学：「歩くだけで十分」
アメリカ心臓協会からのいくつかのデータで健康問題を組み立てましょう：
座りがちなライフスタイルは、心血管疾患の5つの主要な危険因子の1つです（高血圧、血中脂質の異常値、喫煙、肥満）。
米国心臓協会は、「座りがちな生活」を回避するために、事実上すべてが最低限を満たしていると言っていました（そして
政府は同意しました）。
[運動の利点]は、通常、ほとんどの、好ましくはすべての曜日に、少なくとも30分の控えめな活動を行うことで発生します。適度なアクティビティとは、時速約3〜4マイルの速さで歩くことに強度が似ているアクティビティとして定義されます。
その30分は、1日を通して累積的であるとさえ見なされました。
職業的および娯楽的活動または日常生活のタスクを含む繰り返される断続的または短時間の活動（10分など）は、中程度の強度レベルで累積期間が1日あたり少なくとも30分。
次のことに注意してください。
すでにこれらの基準を満たしている人々は、より活発な活動から追加の利益を受け取ります。
ダウンCDC改それらの「付加的な利益」を達成するために必要な「より活発な活動」：
- 毎週2時間30分（150分）激しい強度の有酸素運動
- すべての主要な筋肉群で機能する週2日以上の筋力強化活動。
修正された科学：「歩くことはほとんど決して十分ではない」
上記の推奨事項は、「最初に開発した科学者によって改訂されました」！
古いアドバイスは、世界保健機関と米国および英国政府によって採用されました。技術的には正しいものの、ポリシーとして失敗したようです。
これまで、政府の勧告は、人々が通常の日常生活を送ることで最低限のフィットネスを達成できることを示唆してきました。しかし、ほこりや車への散歩などの最も軽い活動が運動としてカウントされているという懸念の中で、式の背後にある公衆衛生の専門家による新しい研究では、必要であれば大人がジョギングと週2回のウェイトトレーニングセッションを追加する必要があると結論付けています心臓病や肥満のリスクを減らすために。
出典：ガーディアン、具体的には2007年8月17日の健康特派員、ポリーカーティス。
ポリシーとして失敗したのはなぜですか？なぜなら、BBCが示すように、人々は自分たちがやっていることは十分な運動だと思っていたからです。驚き！そうではありませんでした：
約1,200人を対象とした調査では、男性の約半分と女性の4分の3が、適度な運動が最大の健康上の利点をもたらすと考えていました。
...
「英国の成人が、短い散歩とちょっとしたガーデニングで体を健康に保つのに十分であると考えるのは非常に心配です」と、筆頭著者のゲイリー・オドノヴァン博士は語った。
「危険なウォーキングは健康上の利点を提供しますが、ジョギング、ランニング、その他の激しい活動は病気から最大限の保護を提供します。」
結論：ウォーキングOK-ランニングとリフティング
- 適度なペースまたは遅いペースで歩くことは、人を助けることにはなりません。
- 毎日活発に歩くと、最低限の推奨アクティビティが得られます。
- より多くのことを行うと、良いものが得られます。ジョギング、スポーツ、重い物を持ち上げることにより、気分とエネルギーの増加、心臓病や骨粗鬆症の回避といった健康上の利点が得られます。
科学者を誤解する1つの理由は、彼らが言うことの半分しか聞かないからです。研究はことを示して活発な歩行が提供する最小のために行われた場合に必要な運動を150分の週であること、再び、および最小時間。それを解釈して、20分間の週2〜3回の適度な歩行で十分だと言うのは事実上間違っています。科学者は非常に特定の言語を使用しており、人々は通常曖昧な言語を使用しているため、科学者を誤解しています。この場合、科学者たちはもっと明確にしようとしています。最低限のものは最小限のものであり、実際の健康上の利点については、私たち全員が仕事に取り掛かる方が良いでしょう。