ソーダを飲むのをやめるにはどうすればいいですか？

私は何年も試してみて、コカコーラ（またはレッドブル）のような飲料製品から自分を解放することはできません。私はそれを飲む間の味と感じが大好きです。それは私を目覚めさせ、気分を良くし、生き生きさせます。

私は少なくとも週に2回スポーツをしています（バドミントンまたはスカッシュ、水泳またはジョギング）が、4年以来体重を減らすことができません（体重は130キログラムで、身長は185 cmです）。私はあまりにも多くの砂糖を消費します（1日に1リットルのコカコーラ）。

何かを見逃しているという悪い気持ちなしに、どうやって停止するのですか？私は味とそれを飲むことで得られる感情なしでは生きていけないと思います（それは中毒全体を病気にします）。

焦点と決意

砂糖は中毒性があり、中程度の用量ですが、高用量の砂糖の影響はインスリンのスパイクと依存を引き起こし、オピオイドと同様の禁断症状を引き起こす糖の除去または減少につながるため、有害ではありません。

ソーダ（およびほとんどのジュース）は、砂糖を含むだけでなく、中毒性のあるカフェインや、喉の渇きを癒したり、満腹させたり、実際に満足させることのない巧みに作られたフレーバーパレットを含んでいるため、さらに悪化します。

私は絶対に話すのは嫌いですが、ソーダは絶対に悪いです。

恐ろしいものは十分なので、ソーダをやめることができますが、いくつかの障害があります。

1. ソーダの味は素晴らしい - いいえ、そうではありません。甘みがあり味が違います。今は味がいいと思いますが、それはコンディショニングのためです。あなたの体は一定レベルの甘さに慣れており、ソーダはその必要性を満たし、満たします。
2. ダイエットソーダに切り替えることはできますか？- いいえ、できません。ダイエットソーダのカロリーははるかに少ないですが、人工糖質は砂糖に対する欲求を通常よりも高く維持しているため、人々は高糖質食品を探し続けています。
3. では、フルーツジュースですか？- いいえ、これらは同じくらい悪いです。砂糖はどこから来ても砂糖です。ソーダとフルーツジュースは、あなたが水分補給したいものではなく、時々治療されます。
4. しかし、撤退はどうですか？- 彼らは吸いますが、それだけの価値があります。現時点では、果物のようなものは実際にはコーラと同じキックを持っているようには見えないので、あなたは正しいと思います。

私はこれをシュガーコートするつもりはありません-砂糖の撤回は本物だから、低糖ダイエットに行くことは吸うつもりです。約2週間、すべてが当たり障りのない味になります。あなたが慣れているのと同じ反応を得られないからです。

それでは、どうしてこの中毒を克服できますか？

1. 日記を入手-外出して、ソーダ、牛乳、小さなケーキ、新鮮な果物を買いましょう。それぞれ少しずつ、そして本の中で、これらの味を書いてください。ソーダを飲み、それについて書き、次に果物を1片食べます（これにはいちごが最適です）、それらについて書きます-彼らはおそらく過度に酸味があります。牛乳はおそらく脂肪質の味がします。過度に科学的である必要はありませんが、私たちがやりたいのは、これらの物の味があなたをどのように感じさせるかを記録し、それらの甘さをランク付けすることです。
2. 少なくとも1か月間は砂糖を使用しないでください。ソーダ、フルーツジュース、コーヒーや紅茶に砂糖、過度に甘いビスケット、ケーキなどはありません。果物の摂取量を制限しようとしても、失われたビタミンの代わりに新鮮な野菜を食べてください。最初の数日間、あるいは数週間も、これはひどいことです。ここでの目標は、砂糖をはるかに少なくすることに体を慣れさせることです。私たちはあなたの体が甘いと考えるものをリセットしたいと考えています。
3. その間、水だけで水分補給してください。あなたが「のどが渇いた」と感じたら、水を飲んでください-おそらくあなたの体がソーダを渇望していないので、私はそれを逆コンマに入れます。
4. 少なくとも1か月後、ステップ1を繰り返します。書いたものを見るのではなく、同じことを試してみてください。食べ物の味は違いますか？果物と牛乳はどれくらい甘く見えますか？甘いと言わなかった場合は、手順1に戻ります。ミルクには砂糖が含まれています。
5. 「普通の」食べ物は再び甘い味がしますか？素晴らしい、今、私たちは砂糖をダイエットに再導入することができます- 適度に、しかしすべてを評価します。コーヒーに砂糖が必要ですか、それとも牛乳で甘くしますか？すべての飲み物が甘いわけではありません。お茶、特に緑茶は砂糖なしで素敵で、一日中飲むのに最適です。

覚えておくべき重要なことは、ソーダを取り除く、または砂糖を制限することは、味のない世界を意味しないということです。この段階では、少量の砂糖で十分です。しかし、砂糖を制限することで、イチゴの酸味やお茶やコーヒーの微妙な苦味など、他のフレーバーが非常に甘いソーダと同じくらい満足のいくものであることに気づくでしょう。

あなたがソーダを飲むのをやめることほどあなた自身のためにできることはほとんどありません。最近の多くの研究は、発展途上国における肥満の増加は、ほぼ完全にソーダによるものであることを示しています！食事に他の変更を加えなくても、ソーダが入手できるというだけで、人口の疫学を大幅に傾けることができます。

とにかく、あなたがソーダを完全に忘れることができない場合、少なくともあなたの血流への糖の吸収を緩衝する高繊維および/または高タンパク質の食物と一緒にしようとするべきです。あなたがソーダの缶が欲しいならば、同時にリンゴまたは七面鳥のサンドイッチを食べてください。味以外に、あなたがやみつきになるのは、緩衝されていない高果糖コーンシロップ（HFCS）から得られる瞬間的な血糖スパイクです。そして、あなたがソーダで砂糖を切り取ることができないか、したくない場合は、他の場所で砂糖を切り取ります。がんばろう！

食生活を変えることで物を離すことにコミットしたら、あなたの欲求が高いときにソーダを取得する機会がないように、あなたの購買習慣も変更するという二面的な攻撃を検討することもできます。おそらく、ソフトドリンクを販売していない場所から食料品を調達するか、自動販売機を通過するときに小銭を持ち歩かないようにすることが役立ちます。

ジャンクフードの習慣はあまりありませんが、物を買うための訓練をしていなかったらやりたいと思います。私が学生だったとき、車で移動せずに徒歩で買い物をすると、持ち運びできるキャパシティと利用可能な現金が非常に限られていたため、スナックやデザートを買う余裕も持ち運ぶこともできなかったため、購入することはほとんどありませんでした-そしてまだしないでください。

私はあなたの体重と、ソーダからの砂糖だけでなく食事の好みを心配しているので、この投稿にこの詳細を入れました。

レゴの答えは非常に包括的ですが、私にはあまりにも苦痛で、不必要で不自然に聞こえます。代謝は炭水化物を処理するため、不自然です。炭水化物の複雑さや血糖指数は関係ありません。多くのカロリー制限低脂肪食が不自然であるように。高レベルの炭水化物がそこにある限り、本能は残ります、そしてあなたは年齢の引きこもりに対処しなければなりません、それは拷問です。

レゴのソリューションは、あなたの体が引きこもりと切望を生成するのに直面して、人格調整、人格調整を意味します。体を整えるだけで、非常に痛みのないプロセスです。

低炭水化物ダイエットはあなたの問題への答えです、あなたの代謝プロセスが変わり、あなたの体の空腹メカニズムが完全に変わります、1つの変化はインスリンと血糖がもはやループにないので、あなたの体は文字通り砂糖を忘れます。あなたは永遠にダイエットに固執する必要はありません、私が考える中毒を打破するには2週間で十分でしょう。しかし、あなたは私のような重い男です）、おそらく2型糖尿病、心臓病、高血圧に向かっているでしょう:(したがって、それをもっと長く続ける価値があります。

あなたが大きな喜びを感じたものを排除するならば、あなたの人生にギャップがあるでしょう。このギャップを埋めるために持久力運動をお勧めします：D

Atkinsプログラムは非常に良い開始方法です。

あなたがすることはここにあります：

炭水化物と砂糖、脂肪60％+タンパク質35％、複合野菜炭水化物5％の摂取をやめます。パンもパスタも果物もありません。あなたの依存症は、文字通り6日かそこらで床を落ちます。あなたのセットの後、2日かそこらの霧があります。このように食べると、より多くの塩分を排泄するため、食べ物に塩を追加します。そうでない場合は、気分が悪くなる可能性があり、特に運動中に塩分を多く食べます。

• 飢ungは一般に次のように対抗されます：脂肪。消化が遅く、血流に入る脂肪の流れが空腹を抑制します。
• 砂糖/炭水化物への憧れは、インスリンスパイクの排除、ケトンによってもたらされる安定した血糖値、およびほとんどの細胞の脂肪代謝への適応によって相殺されます。
• いいえ、たくさんの脂肪を食べることは悪いことではありません：（誤解のみに対処します）。あなたの体が順応したら、あなたの体がどのように脂肪を消費するかに関して実際に優先順位があります。危険な種類の脂肪は、より健康的な脂肪よりも先に燃やされます。これは、時間の経過とともに、この人が炭水化物ベースの食事をしている人よりも血行が著しく良いことを意味します。

私の経験

私は、ほぼ毎日、1〜2K分のプロセス砂糖を食べていました。私はそれを食べていなかったときに砂糖について考えるだろう。それはほとんど中毒でした。アトキンスに切り替えて、自転車でトレーニングを始めました。6週間で9 kg減量しました。筋肉量が増えていなかったらもっと減っていただろうと思います。私は1日1.8-2.5kカロリーを食べます。

いくつかのポイント：

• 最初の3〜4日後、私は砂糖/複雑な炭水化物について完全に考えることを止めました。
• 空腹感を感じることなく、1kカロリー（タンパク質100 gを維持）を食べることができます。
• 朝、大さじ3〜4杯のダブルクリームとスプレンダ大さじ2杯のコーヒー2杯を飲みます。

Ps、私がここで、そしてここで参照する、無炭水化物ダイエットに関するステレオタイプな非科学的な否定的な概念を持つ人々へ。

レゴはほぼ完璧な答えを出しましたが、私の経験からいくつかのヒントを提供して、それに追加したいと思います（元重炭酸飲料）。

基本的には、水に浸るだけのように、たくさんの水を飲む必要があります。あなたは飲酒に中毒があります、ソーダを水で置き換えてみてください。それは非常に困難になるだろうが、ゆっくりとあなたはそれを克服することができます。一度に1日かかります。週に少なくとも3日間は水以外の液体を飲まないでください。回復に向けて順調です。

完全に水分補給されたときに得られる新鮮さの感覚を理解するようにしてください。それはあなたがソーダを持つことによって得る新鮮さよりもはるかに優れており、時間とともにそれを理解するでしょう。

すでに多くの体重をかけているように思われるので、高水分ダイエットは必須です。体内の糖度は高すぎます。これは長期的には非常に危険です。

また、あなたはたくさんの緑茶（砂糖なしで）を持つことができます。

私が役に立つと思ういくつかの精神的なヒント：

1. ソーダを止めることについての考え方を「もうソーダは食べられない」から「毎日大量のソーダを落とすような人ではない」に変えてください。私は他の人の習慣をこのように判断するのが好きではありません。ソーダを飲まないほうが良い人になるとは思いませんが、このように考えることは私にとって強力です。「もうソーダは食べられない」と言うと、まだソーダが欲しいという意味ですが、自分が欲しいものを否定しています。「私はソーダを飲む人ではない」と自問するとき、それは自分の長期的なビジョンに適合します。私は両方のものが欲しい、そしてもっと長期的なものが欲しい。
2. 習慣のしくみについて学びます。私が読んだことから、習慣は次のことによって機能します：1）刺激。2）行動反応。3）報酬。ステップ1でソーダへの渇望を認識することにより、ステップ2を変更することができます。たとえば、ソーダが欲しいという刺激を受けたとき、チョコレートミルクまたは飲料水の購入に対する行動の反応を変更しました。理想的ではありませんが、優れています。