100プッシュアップチャレンジのトレーニングプラトーを超えてプッシュするにはどうすればよいですか？

私は100回の腕立て伏せプログラムを行っており、65日頃にプラトーに達しました。このプログラムではトレーニングの間に休みを設けることを提案していますが、望ましい結果が得られないため、頻度を増やしたいと思います。それは正しい動きですか、それとも他のことを考えるべきですか？

頻度、使用する重み、セット/担当者はすべて、特定の時点の個々の設定です。今日あなたのために働くものは、明日や他の人のために働くものではない。私がお勧めするのは：

• 漸進的な改善-軽く始めてゆっくりと積み上げ
• 疲れていない、けがをして改善が見られる場合、強度を上げ続けます
• 希望する結果が減少し始め、疲れ果て、怪我をし始め、削減した場合

プラトーに固有-現在の最大値を超える方法はいくつかあります。

• エクササイズをわずかに変更します-腕を近づけたり、離したり、Tアップ、爆撃機などを実行します...ルーチンを変えて、65＃を超えるかどうかを確認します
• セット/担当者の数を変更する-セット間の時間の増減
• tabata it-20秒の腕立て伏せに続いて10秒間の休憩をとり、目標に到達するまで続ける
• 60を実行します（常に失敗することはありません）-1時間中断してから、さらに30を実行します

具体的なアドバイスを提供するには、65歳以降に何が起こるかを知る必要があります。手のしびれ？疲れた？

筋肉は、休んでいるときにのみ構築されます。運動はそれらを分解し、懸命に働きます。筋肉を動かしていないとき、筋肉は自分自身を再構築し、強くし始めます。

要するに、休息は筋力を構築する重要な側面です。65の障壁を越えることができないのは、おそらく彼らが間に十分な休息を得ていないからでしょう。ある時点で、あなたの筋肉はその間の1日よりも多くの休息を必要とするかもしれません。2つの選択肢は次のとおりです。

• これらの筋肉を働かせる頻度を減らす
• それらの筋肉の負荷を減らします（負荷は重量*担当者です）

フリーウエイトでは、デロードと呼ばれるプロセスによって台地を突破することがあります。基本的には、バーベルの重量の10％を取り除いてから、徐々に元の位置に戻ります。筋肉の回復時間を長くしたため、何度も高原を抜けることができます。読み込みが数回連続して機能しない場合は、セットの数を減らすことに頼らなければなりません。

同じ原則をあなたに当てはめて、次のことをお勧めします。

• 次のトレーニングで腕立て伏せの回数を10％（約6-7）削減
• 次のワークアウトで一度に1-2で追加し直します。

後ろに向かっているように感じるかもしれませんが、次のトレーニングに間に合うように筋肉を再構築できる場所に体を戻しています。希望は、限界に達したときに予備容量があることです。

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