体力

毎日私はたくさんのコーヒーとエナジードリンク（レッドブル355ml缶）を飲みます。私はジムに週3回（夕方に）行きます。ワークアウトに何か影響はありますか？私は3週間カフェインを飲むのをやめました（少なくともコーヒーとエナジードリンクから）。変化は感じませんでした。昼間でも運動前でも運動中でも運動後でもありません。私の友人はしばしば、私の心臓がそのような膨大な量のカフェインから爆発することを教えてくれます（カフェインODについて読んで、「カフェイン誘発障害」の症状を感じました）。 私の質問は、人が運動しているときの心臓/身体に対するカフェインの効果は何ですか？

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

私は14歳のときからタバコを吸ってきました。7月に27歳になりました。私はタバコと他のものを混ぜて喫煙しました。私は週に約15パックを平均しました。 私は現在、週に約100マイルをサイクリングしています。 私は肺が微弱になり、かなりの量の肺バターを育てていることに気付きました。私はやめたいです、それは私の健康の価値がありません、そして、私は私の胸が重いと私が喫煙した後数日収縮することを積極的に感じることができます。 中止してから肺が100％に戻るまでどれくらいかかりますか？プロセスを支援するためにできることはありますか？

19 smoking 

私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。 そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？ すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！ 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。 一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？ すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。 以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。 http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。 UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています... とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

私のフォームはひどいものではないことは知っていますが、それも確かに完璧ではありません。どのように改善に取り組んでいますか？適切な筋肉を強化し、より良い形を強制する特定の運動はありますか？ランニング中に足音に集中しますか？

19 running  form 

心肺機能を使って鼻から吸い込んで口から吐き出すように言われました。私が住んでいるところでは、空気が一年のうち3〜4ヶ月ほど冷えているので、鼻からの深い呼吸は鼻腔を刺します。 これは健康ですか？呼吸パターンを変更する必要がありますか、それとも刺痛はなくなりますか？

19 breathing  cold 

しばらくしてから長距離ジョギングをするたびに、呼吸がかなり苦しくなると感じます。唯一の解決策は、先に進む前にしばらくペースを落とすことです。GPで確認しましたが、喘息はありません。 ジョギング中にメリットとなる呼吸や肺気量を改善するために使用できるエクササイズやテクニックはありますか？

19 running  jogging  breathing 

私の質問は、毎日残っているすべての過剰なエネルギーが常に脂肪になるのか、それともどうにか無駄にしたり廃棄したりできるのかということです。（たとえば、すべてを100％に消化しないことによって？）今、私は意識的にこれを行う「方法」を求めていません。それは難しいことですが、生理学的に言えば、そのような廃棄プロセスは存在しますか？ それが私の主な質問ですが、もう少し明確にするために： 1日の食物に化学的に含まれるすべてのエネルギーをAと呼びましょう。その食物を消化することで体が受け取るすべてのエネルギーをBとします。A= Bですか？Bが小さい場合、何らかの一定の係数で常にAよりも小さいのですか、それとも体内で起こっていることに依存していますか？ さらに、筋肉の駆動、神経系のすべての電気信号の送信、細胞内のエネルギーを必要とするすべての化学反応の実行、新しい細胞の構築などの「実際の作業」のために身体が消費するエネルギーをすべてCとします。 さて、ある特定の日CはBよりも小さいとしましょう。変数で説明する私の主な質問は次のとおりです。任意の特定の日、すべての過剰エネルギー（BC）がすべて脂肪になる、またはその一部になる何らかの方法で処分されますか？もしそうなら、どのように？（繰り返しますが、「これを行うにはどうすればよいですか？」ではなく、「これが発生した場合にどのような生理学的プロセスが行われますか？」） 確かにそのように見えるのは、人々は非常に異なる代謝を持っているように見えるため、何人が食べても太らないことがあります（代謝が多く燃えるだけでなく、食事に合わせて調整されます）、そしてほんの少しの余分なエネルギー。 この背後にある生理学的メカニズムは何ですか？ -更新-回答ありがとうございます。質問のポイントを明確にしようと思います。 基本的に、ポイントは次のとおりです。「生理学的に、何人が何を食べても体重を維持しているように見える人がいますか？（たくさん食べると同じ体重を保ちますが、通常の量を食べると同じようになります。） 「消化されるが使い果たされない余分なエネルギーはすべて脂肪になる」というルールは適用されないことを意味します。彼らにとって、過剰は脂肪になるようではないので、代わりにどこに行きますか？たとえば、この回答の別の質問へのリンクを参照してください。 {label "MAIN QUESTION"} これが起こるのは2つの方法しかありません。変数はもちろん100％防弾ではありませんが、体が自身の細胞を消化するなど、Aを増やすことなくBを増やすなど、変数を使い続けます。Cは消化のために使い果たされる（Bを増やす）など。変数は、質問を説明し、何が起こっているのかを一般的な数学的画像として把握するための単なる方法と考えてください。また、ビタミン/タンパク質/などではなく、エネルギーのみをカウントすることに注意してください。 いずれか1）任意の日、A / Bの比率は同じであり、a）一般的な個人代謝（日ごとに大きく変化しない）、b）その日の食事、c）二次的なランダム要因のみに依存する被験者のストレスレベルなど。このように、B> Cの場合、同じことをするために任意の量のエネルギーを消費できる何らかのメカニズムが体内に存在する必要があり、問題の人々が大量に食べるとより多くのエネルギーを使用し、普通に食べます。このメカニズムとは何ですか？また、どのくらいのエネルギーを使用すべきかをどのように知るのですか？これを行う特定のホルモンはありますか？それとも、他の化学物質ではなく、いくつかの化学物質を構築していますか？ 2）任意の日に、過剰なエネルギー（BC）があった場合、翌日の消化プロセスは、翌日（または「期間」、私たちの身体が計画しているとは思わないように規制されています）日数ですが、わかりやすくするために使用されます）A / B比が高くなるため、翌日のBが低くなり、このようにして翌日のBC（BC）が低くなるか負になり、脂肪の蓄積を防ぎます。これは事実ですか？このように消化を調節する特定の既知のホルモン/メカニズムはありますか？（体の一般的なエネルギーベクトルに依存（過剰/不足） または、どこかに非常に大きなロジックの欠陥があります。その場合は、{label "MAIN QUESTION"}というラベルの付いた部分に答えてください。

19 calories  metabolism  energy 

私は右脚切断者です。減量しようとしています。成功して。しかし、ワークアウトを変えたいです。今、私は次のことをしています：ロングウォーク（松葉杖または私の15ポンドの義足）; 腹筋運動; rowぎ手のような機械を使用する（脚で押す、腕で引く、尻を動かす） 第二の脚を必要とせずに、他のどのエクササイズが良いトレーニングを提供しますか？

19 weight-loss  exercise-technique 

私のBMIは26.8です。これは、私が太りすぎのカテゴリに属していることを意味します。 毎日定期的にジムに行った場合、1か月間の体重の変化を見るために消費すべきカロリーの最小量はどれくらいですか？私は通常、トレッドミルで20分（150カロリー）前後、クロストレーナーで20分などの簡単な運動に集中しています。 これで十分ですか、ワークアウトを増やす必要がありますか？

19 weight-loss  workout-routines 

適度な量のランニング（1か月あたり約50 km）を行った後、フリースタイルの水泳を始めました。 私は週に3回1000mセッションを行っていますが、トレーニングをもっと楽しむことができるようになりました。私は自分の時代に目を光らせていましたが、最大限の努力を払うと、1ラップ（2 x 50mの長さ）あたり2:20から2:40の間しか維持できないようです。 私はいくつかの研究（主にswimsmoothウェブサイト）を行いましたが、呼吸と脳卒中は制御されたと思います。この段階でのキックについては定かではありませんが、腰からのキックには私からかなりの集中力が必要です。 自分のスピード自体は心配していませんが、そのような哀れな時代を引き起こすために何か非常に間違ったことをしているという事実をもっと心配しています。できるプログラムはたくさんあるようですが、どこから始めればいいのかわかりません。 私の水泳を評価し、発展させようとする私の次のステップは何でしょうか？

19 swimming 

十分な睡眠をとることは、サイズを大きくするために本当に重要です-私は非常に気づいています。 残念ながら、さまざまな状況により、夜9時30分までジムに行くことができません。私は一日に応じて約1時間から1時間半の間運動し、その後約1時間かかる家に帰ります。仕事のために翌朝6:30に目を覚ます必要があります。 さらに1時間のオーバーフロー（眠りにつくまでの時間、寝る前にさっとシャワーを浴びる時間など）を考慮すると、実際の睡眠には約5〜6時間かかります。明らかに、これはウェイトトレーニングに適した会社ではありません。 睡眠を制限して利益を最大化するためにできることはありますか？ この場合、回復時間を短縮できるため、トレーニングで自分自身を楽にすることができますか？ 週末にできるだけ多くの時間睡眠をとるべきですか？ 多分、私は足を残すか、金曜日まで戻って、翌朝（週末のために）大量の睡眠を取るべきでしょうか？ 1日2つではなく1つの筋肉グループに制限する必要がありますか？ 等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

激しい運動（ジョギング、ワークアウトなど）の後（またはその間）、口の中に非常に濃厚で重い唾液がたまり始めます。なぜこのタイプの唾液が蓄積するのか、それを吐き出すか飲み込むのが最適なのか（体が吐き出して欲しいのは一種の無駄なのか、吐き出すだけでもっと脱水になるのか）？

19 exercise 

友達とプルアップコンテストのトレーニングをしたいと思います。私は今10を行うことができ、20かそこらに到達したい。 私が抱えている問題は、プルアップのセッションを行うと、その日以降または翌日、首の上部と背中の筋肉（トラペジウス、私は思う）が緊張して緊張し、不快になることです。首をひねって肩越しに見ることもできます。 一日休むと良くなりますが、プルアップの別のセッションを行うと問題が再発します。 プルアップ中にこれらの緊張を回避するには、どのような手順を踏む必要がありますか？

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

私はウェブ開発者です。私は椅子に座ってPCの前で1日に8〜10時間、週5日過ごします。 私はめちゃくちゃ良い形になりたいです。私は平均的な人より少し強くなりたいとか、もう少し走りたいという意味ではありません。私は平均的な人に対して私がどのように見えるかは気にしません。私は、何百人もの人々の群集の中で驚くべき形であると際立っているその人になりたいです。 これは不可能だと確信しています。この目標について真剣になりたいのなら、自分のキャリアを肉体的に厳しいものに変えなければならないと思う。レンジャーや労働者のような。私はかろうじて21歳で、大学に行き、そこでの時間を人生の中でこの究極の身体を持つ時間として使うことを考えました。 座ってこの時間を使い果たした場合、そのレベルの体格に到達するという考えを放棄すべきですか？私がフルタイムのアスリートでない限り、達成することは不可能ですか？あるいは、筋肉質の破れた身体という目標を達成するために、仕事の前後に、週末やその中間に自分自身をプッシュすることはできますか？ それがもっと簡単になったら、私は容赦ない強さや何百キロも走れることよりも外観にずっと興味があります。 今週中にやらなければならない座っている量でここに着くことができるかどうか知りたい： または、日中にアクティブになる方法を見つけない限り、このタイプのレベルを超えることは不可能だと思ったら：

19 bodybuilding  goals  physique 

おなかの脂肪を失い、6パックの腹筋を手に入れて、裸になりたい。筋肉を見せたいです。平均的なビルドのIm、私の好みには少しぽっちゃり。 目標を達成するために何ができますか？どのような落とし穴や間違いを避けるべきですか？運動に毎日どれくらいの時間を費やさなければなりませんか？

19 weight-loss  diet