回答:
1キロの脂肪は7700 kcalに相当し、1ポンドの脂肪は3500 kcalに相当します。したがって、食事を同じに保ち、さらに運動を始めると、1キロを失うのにかかります。
したがって、2回のワークアウトで300 kcalを消費すると仮定すると、1キロを失うには7700/300 = 25.6のワークアウトが必要です。それはあなたがそれを失うために月のほぼ毎日訓練しなければならないことを意味します...明らかに、それは本当に楽観的な目標ではありませんが、反対に：それはあなたがする必要がないので追いつくのが簡単です食べる量を減らして（ただし、それ以上ではありません！）、結果はおそらくクラッシュダイエットよりも持続します。
もちろん、強度や持続時間を増やすとそれらの数字が増えますが、「運動」を追加すると、1日に消費されるカロリー量を増やす効果的な方法です。等
他のオプションは、毎日200 kcalを消費することで、これにより1キロの差が生じます。したがって、両方を実行すると、おそらくより迅速な結果が得られます。これら2つを追加するとおもしろいことに、@ Campbellが言及した500 kcalが得られるので、彼の推定はほぼ正しいように思えます。
ほとんどの人が知らないことがあります。1ポンドの脂肪は3500カロリーだと言われても、実際はそうではありません。むしろ、それは完全な真実ではありません。
おわかりのように、1ポンドの脂肪はオーブンでのみ3500カロリーです。これが、特定の食品に含まれるカロリー数を決定する方法です。その食品を燃やし、その結果生じる熱量を測定します。人間ではできないので、オーブンでやらなければなりません。
そのため、ほとんどの場合、カロリーをカウントすることは人々に限定的に使用されます。どうして？体重、年齢、性別、運動レベル、ストレスレベルなどが同じである2人の人がいるからです。しかし、それら2人にまったく同じカロリー数を与え、それら2人が同じ量にならないことを保証できます重量の。1つは何も得られず、もう1つは3ポンド増えます。または、1ポンドが3ポンド減り、もう1ポンドは何も得られません。
私たちは皆、好きなものを食べることができ、オンスの脂肪をつけない人を知っています。そして、特定の体脂肪率にとどまるために実際に食べているものを見なければならない人がほとんどです。
体脂肪と体重は、カロリーよりもホルモンによってはるかに厳密に制御されています。私のYouTubeビデオで、それをかなりよく説明しています。
また、過剰な排他的な有酸素運動を行うことで、はい、ワークアウト中にカロリーを消費している可能性がありますが、「適応」と呼ばれるプロセスにより、運動するたびに燃焼するカロリーが少なくなります。「燃料効率」を高めることを学びます。過剰かつ排他的な有酸素運動を行うと、筋肉を焼くという二重の苦痛があります。筋肉は脂肪を燃やすので、脂肪を燃やす「機械」が少なくなると、脂肪の燃焼が少なくなります。
時間の経過とともに起こりうることは、体重が「正常」であるにもかかわらず、大量の筋肉を燃やしたために体脂肪が非常に高くなることです。
ポンド= 3500カロリー。そのため、1日あたり500のカロリー不足を作成すると（消費量を減らすか燃やすことで）、1週間に1ポンド減ることになります。
トレーニングの基礎をBMIに合わせないことが非常に重要です。
お読みくださいBMIが不十分に使われるようになったかのスレートの優れた議論とNPRの10点の理由 BMIは決して、これまで、本当に-ドント-DO-それを、自分の自己イメージや運動の目標のために使用すべきではありません理由を。
BMIは、フィットネスや身体を測定する有効な方法ではありません。その目的には役立ちません。それを使用してどのくらいの体重を減らすべきか、または何カロリー燃焼するかを測定することは、あなた自身を失望させる確実な方法です。
Examine.comには、BMIの有効性（およびその欠如）に関する概要があり、次のように要約できます。
BMI（18.5-29.9）によると、正常体重または過体重の場合、実際には肥満である可能性があります。そのため、主に低レベルの除脂肪体重（筋肉、水、グリコーゲン）が原因です。
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このデータセットの外れ値である、体脂肪率ではなくBMIによって肥満と分類されるのに十分な除脂肪体重を持つ人は、社会ではほとんどありません。これらの人は通常、非常に活動的なアスリートまたは献身的な「週末の戦士」であり、座りがちな人や運動習慣の少ない人がこれらの外れ値になることはほとんどありません。
代わりに、改善したいものを測定します。よく見たいですか？カメラと巻尺を手に入れて、どのように見えるか（着衣、ポーズ、照明を一貫して）、腕、脚、腰、腰の測定値を追跡します。
また、パフォーマンスの目標を設定する方が生産的です。適切な目標は、時間（「1マイルを7分未満で走る」）、体重（「私と同じくらい重いバーベルでしゃがむ」）、または単純な完了（「5 kを終える」）に基づいています。これにより、体を再構築しながら、よりフィット感のある方法でトレーニングが形作られます。
科学的な数値を追跡する必要がある場合は、BMIを使用しますが、BMIと直接相関しないBody Shape Indexは、死亡リスクのより良い予測因子のようです。腹部脂肪を考慮に入れている間、筋肉、または運動性、筋力、炎症、糖尿病状態、または心血管疾患などの物理的健康の実際のマーカーを追跡しないことに注意してください。
体形指数=胴囲/ [（BMI ^（2/3））*（身長^（1/2））]
それはあなたが消費するカロリー数に依存します。
FitDayなどのツールを使用して、摂取カロリーと消費カロリーの両方を追跡します。1日あたり約500カロリーの赤字を目指してください。体を飢mode状態にさせ、エネルギーを減らし、体重を移動するのが難しいので、その量以上は避けてください。
1 pound of fat = 3500 kcal