1か月以内に体重の変化を見るために毎日消費するカロリー数


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私のBMIは26.8です。これは、私が太りすぎのカテゴリに属していることを意味します。

毎日定期的にジムに行った場合、1か月間の体重の変化を見るために消費すべきカロリーの最小量はどれくらいですか?私は通常、トレッドミルで20分(150カロリー)前後、クロストレーナーで20分などの簡単な運動に集中しています。

これで十分ですか、ワークアウトを増やす必要がありますか?

回答:


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1キロの脂肪は7700 kcalに相当し、1ポンドの脂肪は3500 kcalに相当します。したがって、食事を同じに保ち、さらに運動を始めると、1キロを失うのにかかります。

したがって、2回のワークアウトで300 kcalを消費すると仮定すると、1キロを失うには7700/300 = 25.6のワークアウトが必要です。それはあなたがそれを失うために月のほぼ毎日訓練しなければならないことを意味します...明らかに、それは本当に楽観的な目標ではありませんが、反対に:それはあなたがする必要がないので追いつくのが簡単です食べる量を減らして(ただし、それ以上ではありません!)、結果はおそらくクラッシュダイエットよりも持続します。

もちろん、強度や持続時間を増やすとそれらの数字が増えますが、「運動」を追加すると、1日に消費されるカロリー量を増やす効果的な方法です。等

他のオプションは、毎日200 kcalを消費することで、これにより1キロの差が生じます。したがって、両方を実行すると、おそらくより迅速な結果が得られます。これら2つを追加するとおもしろいことに、@ Campbellが言及した500 kcalが得られるので、彼の推定はほぼ正しいように思えます。


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1 -と数学を行うことができない人のために:簡単なアメリカの変換は次のとおりです。1 pound of fat = 3500 kcal
ネイサンウィーラー

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-1すべての素晴らしいアイデア、もし本当なら、3500 kcalの赤字ごとに1ポンド、またはそれに近いものをだれもが失った臨床試験はありません。
マイケル

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ATOZダイエット研究では、平均体重180 lbsのjama.ama-assn.org/content/297/9/969.fullの人々は1年間、1日あたり350カロリー以上のカロリー不足を維持し、平均6失いました。ポンド 彼らは36ポンドを失ったはずです。それは単なる誤算以上です。他のすべての研究は同様の問題を示しています。
マイケル

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まさに; 私たちが制御できない方法で消費されるエネルギーの量に応じて、体は燃焼するエネルギーの量を変更します。したがって、500kcal / day = 1 lbsは、特に長期的には、研究後の研究で示されるように、まったく役に立たない推定値です。(ATOZの研究では、継続的なカロリー不足にもかかわらず、3か月で最大体重減少に達し、その後体重が増加したことに注意してください。)
マイケル

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3500 kcalの赤字ごとに1ポンドを失うと言う人はいません。彼らは、1ポンドでどれだけのエネルギーが保存されるかを述べています。次のように考えてください:マイルは5280フィートです。5280フィート歩いたからといって、1マイル離れているわけではありませんが、1マイル歩いたということです。これは測定単位であり、1対1ではありません。誰かが食事から200 kcalの食べ物を取り、運動を開始した場合(セッションあたり300 kcalの燃焼)、理論的には週に1ポンドを失うはずです。500 * 7 = 3500これが実際に起こる方法ではないことはわかっていますが、良いベンチマークです。
ブライスH

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ほとんどの人が知らないことがあります。1ポンドの脂肪は3500カロリーだと言われても、実際はそうではありません。むしろ、それは完全な真実ではありません。

おわかりのように、1ポンドの脂肪はオーブンでのみ3500カロリーです。これが、特定の食品に含まれるカロリー数を決定する方法です。その食品を燃やし、その結果生じる熱量を測定します。人間ではできないので、オーブンでやらなければなりません。

そのため、ほとんどの場合、カロリーをカウントすることは人々に限定的に使用されます。どうして?体重、年齢、性別、運動レベル、ストレスレベルなどが同じである2人の人がいるからです。しかし、それら2人にまったく同じカロリー数を与え、それら2人が同じ量にならないことを保証できます重量の。1つは何も得られず、もう1つは3ポンド増えます。または、1ポンドが3ポンド減り、もう1ポンドは何も得られません。

私たちは皆、好きなものを食べることができ、オンスの脂肪をつけない人を知っています。そして、特定の体脂肪率にとどまるために実際に食べているものを見なければならない人がほとんどです。

体脂肪と体重は、カロリーよりもホルモンによってはるかに厳密に制御されています。私のYouTubeビデオで、それをかなりよく説明しています。

また、過剰な排他的な有酸素運動を行うことで、はい、ワークアウト中にカロリーを消費している可能性がありますが、「適応」と呼ばれるプロセスにより、運動するたびに燃焼するカロリーが少なくなります。「燃料効率」を高めることを学びます。過剰かつ排他的な有酸素運動を行うと、筋肉を焼くという二重の苦痛があります。筋肉は脂肪を燃やすので、脂肪を燃やす「機械」が少なくなると、脂肪の燃焼が少なくなります。

時間の経過とともに起こりうることは、体重が「正常」であるにもかかわらず、大量の筋肉を燃やしたために体脂肪が非常に高くなることです。


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このサイトへようこそ、あなたのような専門家が必要です。ソース資料を評価できるように、回答をサポートする研究へのリンクを投稿してください。しつこくしてください。「常識」からなる逆風と戦っています。
マイケル

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ポンド= 3500カロリー。そのため、1日あたり500のカロリー不足を作成すると(消費量を減らすか燃やすことで)、1週間に1ポンド減ることになります。


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-1シンプルですが、間違っています。カロリー不足によって予測される体重を失った1つの臨床試験を示します。存在しないため、できません。
マイケル

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@ジョーブロー:まず、私は知りません。体は複雑で、バランスを保つために非常に懸命に努力します。食べる量を減らし、動きを減らしたい。もっと食べて、もっと排泄したい、もっと動かしたい。しばらくそれをだますと、それはどのように跳ね返るかを見つけ出す傾向があります。私の仮説は、ほとんどの体重増加は、不自然で過度に加工された食物と体を混同することによって引き起こされるというものです。永続的な減量は、物を食べたり、体が理解していることをすることで達成されるかもしれません。長期にわたる古生物学の研究を期待しています。しかし、これも推測に過ぎません。
マイケル

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私はゲイリー・トーベの研究に非常に影響を受けていますが、最近の研究では、オーストラリアで20年以上にわたって砂糖の消費量が減少し、肥満が増加し続けていることが示されました。この研究(オーストラリアのパラドックス)は、砂糖が人工甘味料に置き換えられたことを示唆していますが、それは完全には明らかではありません。Taubesは、体重が増加する原因となる砂糖のしきい値があると考えています。私の推測では、砂糖と人工甘味料は両方とも体が正しく処理するにはあまりにも加工されていると思います。多分いつか私たちは実際に何が起こっているかを知るでしょう。
マイケル

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@Joe私は太りすぎたことがないので、個人的な経験を生かすことはできません。しかし、私が他の誰かに提案する場合、「すべての甘味料を切り取り、自分ですべてを調理します」と言います。または、古を試してください。私のアドバイスはあまり価値がないと思います。それは単なる推測です。
マイケル

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これは非常に興味深い会話であり、3500 kcalの赤字が1ポンドの損失に等しいという臨床的証拠はないというこの概念をさらに詳しく見ていきます。しかし、私は、実際には太りすぎで、正確には「肥満カテゴリII」です。そして、私は医師に850-1000 kcal /日の高タンパク食とレジスタンストレーニングを施し、5ヶ月後には5石(約70ポンド)軽くなりました。プログラム全体は、-3500赤字概念と私自身のBMRに基づいています。そして、それはすべて数学的なティーになりました。したがって、少なくともこの人体では、3500 = 1 lbのデシフィット理論が機能します。

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悪い指標

トレーニングの基礎をBMIに合わせないことが非常に重要です。

お読みくださいBMIが不十分に使われるようになったかのスレートの優れた議論NPRの10点の理由 BMIは決して、これまで、本当に-ドント-DO-それを、自分の自己イメージや運動の目標のために使用すべきではありません理由を。

BMIは、フィットネスや身体を測定する有効な方法ではありません。その目的には役立ちません。それを使用してどのくらいの体重を減らすべきか、または何カロリー燃焼するかを測定することは、あなた自身を失望させる確実な方法です。

Examine.comには、BMIの有効性(およびその欠如)に関する概要があり、次のように要約できます。

BMI(18.5-29.9)によると、正常体重または過体重の場合、実際には肥満である可能性があります。そのため、主に低レベルの除脂肪体重(筋肉、水、グリコーゲン)が原因です。

...

このデータセットの外れ値である、体脂肪率ではなくBMIによって肥満と分類されるのに十分な除脂肪体重を持つ人は、社会ではほとんどありません。これらの人は通常、非常に活動的なアスリートまたは献身的な「週末の戦士」であり、座りがちな人や運動習慣の少ない人がこれらの外れ値になることはほとんどありません。

良い指標

代わりに、改善したいものを測定します。よく見たいですか?カメラと巻尺を手に入れて、どのように見えるか(着衣、ポーズ、照明を一貫して)、腕、脚、腰、腰の測定値を追跡します。

また、パフォーマンスの目標設定する方が生産的です。適切な目標は、時間(「1マイルを7分未満で走る」)、体重(「私と同じくらい重いバーベルでしゃがむ」)、または単純な完了(「5 kを終える」)に基づいています。これにより、体を再構築しながら、よりフィット感のある方法でトレーニングが形作られます。

科学的な数値を追跡する必要がある場合は、BMIを使用しますが、BMIと直接相関しないBody Shape Indexは死亡リスクのより良い予測因子のようです。腹部脂肪を考慮に入れている間、筋肉、または運動性、筋力、炎症、糖尿病状態、または心血管疾患などの物理的健康の実際のマーカーを追跡しないことに注意してください。

体形指数=胴囲/ [(BMI ^(2/3))*(身長^(1/2))]


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また、「太りすぎ」(BMI 25〜30)が健康に悪いという概念を疫学研究が「サポート」するために使用したことも注目に値します。健康および平均余命の予測因子としてのBMIの支持者は、独自のデータにも従いません。
ロビンアッシュ

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それはあなたが消費するカロリー数に依存します。

FitDayなどのツールを使用して、摂取カロリーと消費カロリーの両方を追跡します。1日あたり約500カロリーの赤字を目指してください。体を飢mode状態にさせ、エネルギーを減らし、体重を移動するのが難しいので、その量以上は避けてください。


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「注意」文は、その人が(たとえば)1日あたり1100 kcalを消費している場合にのみ有効です。平均的な人が1日あたり3500 kcalを消費している場合、1日あたり500 kcal以上を削減できます。私はすべてのルールに例外があることを知っています:Michael Phelpsの(たとえば)カロリー摂取量はトレーニング1日あたり約11,000 kcalですが、トレーニングの実行に9,000 kcalを使用しているためです。
ブライスH

個人的には、myFitnessPalが使用する最も簡単なFood / Activity日記であることがわかりました。
arober11
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