フリースタイルの水泳ペースの改善

適度な量のランニング（1か月あたり約50 km）を行った後、フリースタイルの水泳を始めました。

私は週に3回1000mセッションを行っていますが、トレーニングをもっと楽しむことができるようになりました。私は自分の時代に目を光らせていましたが、最大限の努力を払うと、1ラップ（2 x 50mの長さ）あたり2:20から2:40の間しか維持できないようです。

私はいくつかの研究（主にswimsmoothウェブサイト）を行いましたが、呼吸と脳卒中は制御されたと思います。この段階でのキックについては定かではありませんが、腰からのキックには私からかなりの集中力が必要です。

自分のスピード自体は心配していませんが、そのような哀れな時代を引き起こすために何か非常に間違ったことをしているという事実をもっと心配しています。できるプログラムはたくさんあるようですが、どこから始めればいいのかわかりません。

私の水泳を評価し、発展させようとする私の次のステップは何でしょうか？

水泳は、フィットネスや体の種類よりも技術に関するものです。私はTotal Immersionのファンです。トライアスロンスイミングメイドイージーを使用して、泳ぐ方法を再学習し、より良く泳ぐようにしました。

このシステムは、あなたが何をしているのかを考えさせ、その方法に関する素晴らしいヒントを提供します。

2番目のアイデアは、お住まいの地域のマスターズスイムクラブに参加することです。それはあなたに多くの水泳をさせます、友好的な競争に対して、そしてあなたは同様にコーチングを得るかもしれません。

より速いフリースタイル（フロントクロール）スイミングのヒント：

ブイを押します：

あなたの胸は浮力のある空気で満たされているので、前かがみになれるなら、その浮力を文字通り押して、それを活用して水中で脚を高く動かすことができます。

私がこれについて知っている最も簡単なトリックは、あなたのあごを胸に押し込み、あなたの首が背骨を介して引っ張って足を持ち上げているように感じることです。

これは体の位置に役立ちます（主に足を水で上げます。軽く蹴ると足首が水から出てきます。

腰からスイング

ラケットでテニスボールを打つとき、あなたは腕でスイングしません、あなたの上半身全体が泳ぎと同じです。

あなたは、あなたが脳卒中するとき、あなたの肩が上下するという点で、ほとんど横に泳ぐようにねじれるべきです。

これに最適なドリルは、脚の間にラダーのようにキックボードを使用することです。ほとんどが水面に突き刺さっています。これにより、脚を活用してねじれます。足を高く保つためのプルブイではなく、ひねったときに押すものが水中にあるため、平らな板です。

これにより、腕だけでなくストロークで背中の筋肉を使用できます。

このヒントは、水泳、一時停止、フォームに集中しているときに上腕が疲れている場合、乗るのにちょうどいいので、多くの仕事をしているはずのはるかに大きな肩と背中の筋肉です。

できる限り長く

最大速度は、水線の長さの平方根に関連しています。（大型船のほうが速いのはなぜですか？

これを試して、壁の隣に立って、あなたの側であなたの頭の上に腕を伸ばし、壁に手。次に、肩をひねり、手がどこに行くかを見て、それがより高く上にスライドし、長くなりました。

そのため、すべてのストロークで、できるだけ長くなるように努めています。前のヒントから、あなたはそれぞれのストロークでねじれているので、あなたはできるだけ長く自分自身を作っています。

4番目のことがあるように感じますが、今は思い出せません。

フリースタイルは、ストリーミングに関するものです。フリースタイルに関するドリルを調べて、体の位置、腕の動きなどに注意を払います。また、蹴ることも重要です。強い蹴りが必要です。キックの振幅は小さく、速いはずです。

次のステップ：

1. インストラクター（必ずしもコーチである必要はありませんが、同じ個人である場合もあります）を取得して、脳卒中を見て、訓練を行います。

2. ワークアウトを再構築します。しきい値作業とインターバル作業が混在する、より高い強度でより短い距離。

しきい仕事は、短い休憩間隔で、最高ペースの85〜95％で泳いでいます。これらの種類のトレーニングは、最高のペースで過ごすことができる時間を増やすように設計されています。インターバルワークアウトは、最高の距離の速度よりも速く、長い休憩ですべてのインターバルを行うことができます。

したがって、2：30 / 100mを維持できる場合、しきい値のトレーニングは2:20で10x100、15秒の休憩のようになります。これは、10：100mの距離を意味し、それぞれが2:20で完了し、それぞれの間に15秒の休憩があります。すべてを作成できない場合は、2時25分に試してみる必要があります。簡単に作成できる場合は、次の2時15分に試してください。

インターバルトレーニングは、2時、1時の休憩で10x100のようになります。それらをすべて簡単に作成できる場合は、次回は1:50にします。すべてを作成できない場合は、時間を増やすか、残りができるまで残ります。

また、水泳に新たな興味を発見しました。あなたの質問に対する答えをここに掲載します

評価

私は自分のステージ、つまり初心者/初心者で、テクニックに集中しようとしています。私にとっての典型的なプラクティスは、バランスの取れた作業を効率化するために、プールの約3分の2から3分の2をプールで過ごすことです。たとえば、1つの長さのドリル、1つの長さの水泳。そこでの評価は、完璧なテクニックを目指して努力することです。私にとって-古いバスケットボール選手として-これは、初心者としてだけでなく、上級レベルでも、あなたが行うすべての射撃、ドリブル、パスのドリルのようなものです。通常、ここでの脈拍数は約110です。つまり、それほど高くありません。

より高いパルス（150〜160）を得るために、私は通常、インターバルトレーニングで練習を終了します。ここ数週間、20〜30分間100mの間隔を空けました。ここでの評価は、時間（現在、100mで約1分40秒、高速ではありませんが、以前の試行と比較して大幅な改善）と長さごとのストローク（25mプールで12-14、50mプールで27-30）です。

開発する

私にとって重要な開発は、水泳の2日間のワークショップに参加することでした。インストラクターは素晴らしかっただけでなく、参加者間でのベストプラクティスの優れた共有も行いました。一部は非常に優れていました。 56歳で水泳wを始め、63歳で..参照http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180を）自分自身として、他の初心者/初心者。

基本を学ぶ必要がある場合、水泳トレーニングのスタイルを選択することは重要であると思われます。私の親友は、伝統的な初心者のフリースタイルコースで学期全体を無駄にしました。私はより徹底的な調査を行い、結果を評価する方法にかかわらず、より良い結果が得られるトータルイマージョンスタイルを採用しました。

時間があれば、この冬にマスターズクラスに参加することを考えています

あなたの速度を改善するための私の提案は次のとおりです。

• ワンハンドドリル、キックドリル、ハンドドリルなど、さまざまなドリルを試してください。身体の特定の部分を発達させます。

• 蹴る頻度を増やします。理想的には、1回のストローク全体で8回キックする必要があります。これにより、速度が向上します。

• しゃがむエクササイズを試してください。大腿筋力が向上し、足の筋力が向上し、より強いキックが可能になります。

• 1日少なくとも100回のクランチを行います。それはあなたの胃の周りのひらを取り除き、これはあなたがより良い流線形の位置に入るのに役立ちます。

• また、上腕二頭筋と上腕三頭筋の強度を高める運動を開始します。これは、引っ張るアクションに役立ちます。最も自由に、このアクションは重要です。

水泳の初心者は、ランニングやその他のスポーツフィットネスとはまったく異なるため、水泳フィットネスの構築には時間がかかります。呼吸とテクニックに焦点を当て続け、常にキックするようにします。あなたが泳ぐほど、より良くなり、より良くなります。がんばり続ける！

一時的であっても、コーチ/トレーナーを取得することをお勧めします。

経験がなくても、ビデオを使用しても、自分のメカニックを診断することは非常に困難です。

数回のセッションでさえ驚くべきことを行い、どの分野に焦点を当てるかを決めるのに役立ちます。

休憩なしでまっすぐ泳いでいますか？

（より良いテクニックを維持しながら）全体的なスピードを改善したい場合は、水泳を解散することを検討してください。

1000m-> 10x100幅 ：各壁で10秒の休憩

壁にある一瞬の息抜きは、次の担当者にリセットして焦点を合わせ、そのとらえどころのないテクニックを維持するのに役立つという点で驚異的です。

水泳では体位とテクニックがすべてです。プルブイを使用して、腰を上げることに慣れ、キックボードに時間をかけて足の持久力を養います。ほとんどのトライアスリートとランナーが言うように、陸上での脚の持久力は水にあまりよく移りません。

あなたの足はストロークを通してあなたを力づけるのに役立ち、ギャロップスタイルのストロークを持っている世界のトップスイマー（例えばフェルプス）を見るなら、彼らのキックがストローク間のギャップを埋めるために安定した推進力を維持できる理由は。

基本的なクロールに少し習熟したら、さらに高度なフリースタイルドリルを使用できます。

また、上記の説教がクランチについて言ったことを無視します。代わりに、板、V座、そのようなことをしてください。すべてのクランチは、肩を前に出し、バナナ型の姿勢を促進するだけです。

バナナはあまり速く泳ぎません。

出典：生涯にわたる競泳選手。全国ファイナリスト。オリンピックトライアル予選。

私の研究から、足首の柔軟性はスピードにとって非常に重要であると思われます。足首の柔軟性が低い人（多くの場合ジョガー）は、腰から蹴るときなど、背中に浮いて蹴るときに間違った方向に進むことがよくあります。

私はクロールストロークの数周にわたってフルレングスの足ひれを着用し、背後に息を吹きかけるために十分な速度を得るだけでなく、抵抗が非常に重いため柔軟性を高めようとします。

他のすべての答えは良いですが、実際には：

ストレート1000で100あたり2'20 "、週に3セッションで3000回しか泳げない人は、まったく「悪い」わけではありません。

余談ですが、スイマーは「ラップ」をカウントしません。カウントする場合、「長さ」と同じです。水泳選手はメートル（または米国ではヤード）を数えます。そして、あなたが「それほど悪くない」という現在の状態より良くしたいなら、あなたはより多くのメートルをし、ただストレート1000をするよりもより効果的な方法でそれらをするべきです。

ここにあなたのためのセットがあります：

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

50代はあなたの脈拍を適切に上げるためにあり、スタミナを構築するために次の距離があります。そして、このセット、および同様のセットは、2000を泳ぎ回らせるための良い方法です。

しかし、他の回答がすでに指摘しているように、テクニックは水泳のスピードを上げるための鍵です。したがって、走行距離の増加（はい、申し訳ありませんが、メートルとヤードをカウントしますが、マイルと呼びます）と改良されたテクニックの両方を使用してください。がんばろう！