寒い気候で運動中の呼吸

心肺機能を使って鼻から吸い込んで口から吐き出すように言われました。私が住んでいるところでは、空気が一年のうち3〜4ヶ月ほど冷えているので、鼻からの深い呼吸は鼻腔を刺します。

これは健康ですか？呼吸パターンを変更する必要がありますか、それとも刺痛はなくなりますか？

鼻には、あらゆる種類の自然なエアフィルターがあります。温度調節フィルターなど。鼻呼吸は寒い気候で非常に重要です。

ただし、有酸素運動中に鼻から呼吸する一般的なアドバイスについては、多くの議論があります。大量の酸素が必要で、鼻が小さすぎて十分に送達できない可能性があります。多くのランナーは、鼻と口の両方を同時に呼吸します。

^{（後でいくつかのソースを追加する必要があります-誰か便利なものがある場合は編集してください）}

鼻から呼吸すると、口から呼吸するときよりも、肺に到達する前に呼吸する空気が実際に温まることを覚えています。これにより、体温がより適切に調整されます。

外が最も暖かいときに運動を試みることができます。しかし、空気が冷たい限り、鼻腔から刺すような感覚がなくなるとは思いません。

寒い季節に走るときは、最初から口から呼吸することをお勧めします。

また、最初に室内でウォームアップを行い、保温剤を着用すると、寒くなりません。

私の気管支通路は喘息に似ているほど炎症を起こす傾向があるので、非常に寒い日や非常に暑い日にはずっと楽になる方が良いと思います。刺すことは、あなたの鼻腔が何が起こっているのか気に入らないという兆候です。おそらく冬の間は、ジムのトレッドミルで時間を過ごすことを検討するかもしれません。私の場合、湿度の合計不足は別の問題であり、冬季の大きな運動（デンバーの通常よりも湿度が低い）は鼻血を引き起こす傾向があります。

私は個人的にスキー用マスクを着用するか、顔にスカーフを巻いて、できる限り呼吸します。最終的には、約1時間ほどで、十分な水分が蓄積され（そして、それが十分に寒い場合、この水分は凍結し始めます）、マスクを下げる必要がありますが、通常はそれで十分です。私が抱えている最悪の問題は、マスクに閉じ込められた吐き出された熱と水分から曇る眼鏡に対処することです。