中世の剣士の訓練計画の作成/再現

私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。

そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？

• すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。

• 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！

• 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。

• 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。

• 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。

一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？

すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。

以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。

UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています...

とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。

「初心者が物理的にXの活動の準備のために何をすべき」との答えはあなたのしているために訓練するかどうかは非常に大きく変化しないチェーンソー振り回す、テニス、または武道は、その後、電源を追加し、選択した活動をしながら最初の強い取得します：スポーツ特有のややこしいタスク、スポーツが疲れるのに十分でない場合は調整を加えます。あなたが選択したスポーツにすでに強いか非常に体調が整っている場合、推奨事項は異なりますが、ほとんどの人はかなり一般的なトレーニングでうまくいきます。

まず、強くなる

筋力トレーニングをまだ行っていない人は、一般的にタスク固有の過度の運動を避けるべきです。代わりに、彼らは一般的に強くなるはずです。マーク・リップトーはそれを置きます：

強度は最も一般的な適応です。それは、外部抵抗に対して最も大きな力を発揮するエクササイズを通じて最も効果的に獲得されます。したがって、常に5〜6回の基本エクササイズで最もよく訓練されます。弱いフットボール選手とリフターに正しい運動は、弱いバレーボール選手と野球選手にも正しいです。なぜなら、強くなるための最善の方法は常に同じだからです。筋力は特定ではなく、スポーツ特有の動きを模倣する運動では効果的に獲得できません。これらの動きには、一般的なバーベル運動ほどの力を生み出す可能性がなく、したがって、弱いアスリートをバーベルトレーニングほど強くする能力がないためです。

人々が急速な一般的な筋力向上の目的を探す最初の場所は、一般的には開始時の筋力です（wikiは可能な限り迅速かつ汚いです; 本は私が今まで見たこのトピックに関する最良かつ最も詳細な概要です） （電子ブックサインアップ）。これは、非アスリートまたは数年間非アクティブな人に最適です。これらのどちらでも構いません。

ただし、単純な初心者のバーベル強度プログラムでも問題ありません。パーマーク・シスソンの概要：

ルーチンの基礎は、スクワット、デッドリフト、プレス（ベンチとオーバーヘッド）、プルアップ、ロー、ディップ、スナッチ、パワークリーン、クリーン、ジャークなどの大きな複合リフトでなければなりません。これらは、ホルモン反応システムをトリガーしながら、複数の筋肉に関与します。

その基本事項のリストに、私があなたのスポーツを尊重して行う唯一の変更は、農家の散歩を追加することです。ダン・ジョンは、彼らは基本的な運動であり、スクワットとデッドリフトを支えて、重い負荷に対して強い姿勢を発達させるかもしれないと主張します。

バーベルは強くなるための最善の策であり、ダンベルはその次です。ケトルベルは、筋力とコンディショニングを組み合わせるのに適していますが、スクワットとデッドリフトの生産性を最大限に高めるような非常に強い刺激を提供しません。通常、マシンは必要ありません。

開始強度やStrongLiftsが推奨するように、週に3日、最優先の線形進行を行う必要はありません。週に数回スパーリングまたはテクニックを使用している場合は、1週間に2回の筋力トレーニングを行うことができます。これらのスパーリングトレーニングは、コンディショニングの最良の形態でもあります。スポーツを行うことですでにインコンディションになっているため、HIITや他のコンディショニングはそれほど必要ありません。

強さの後

強くなったら、パワーとスポーツ特有の力に集中する準備ができています。スターティングストレングスでは、トレーニングのかなり早い段階でパワークリーンの形でパワーワークを組み込むことを推奨しています。筋力のベースラインが得られたら、より多くのパワーエクササイズを優先できます。適度な中期的な筋力目標セットは、おおよそ2倍の体重のデッドリフト、簡単に10回体重をしゃがむ、1ダースの厳格な引き上げ、体重パワークリーンなどのように見えます。

このアクティビティのスポーツ特有の作業は私の理解を超えていますが、回転作業、農家の散歩、より多くのスプリント、パワー開発のためのスナッチとジャーク、バーベル複合体または強度持久力のための20人のスクワット、肺やピストルのような一方的な作業が含まれる場合があります、体操の特技...必要なものを見つけるのは本当にあなた次第です。一般的に、戦闘アスリートはすべての属性を十分に開発する必要があり、さまざまな強さの動きに対応できるという利点があります。あなたが強くなれば、基本的な動きのバリエーションを循環させて、幅広い運動の動きに慣れるのに役立ちます。たとえば、バックスクワット、フロントスクワット、装填されたピストルスクワット、ブルガリアのスプリットスクワットを切り替えることができます。

スピード、コンディショニング、パワーの両方について、私はスプリントとインターバルランニングのファンです。スピードの面でもメリットがあるパワーに関しては、オリンピックリフトのパワーバリアントであるパワークリーン、パワースナッチ、ジャークに勝るものはありません。

一部のスポーツのアスリートは、特定のレベルのスキルが達成された後、スキルの作業中にコンディショニングに挑戦するのは難しいと感じています。たとえば、ブラジルの柔術黒帯の多くは、スパーリングに加えてコンディショニングを組み込む必要があると感じていますが、白、青、紫のベルトは転がすだけで多くのコンディショニングが得られます。これが当てはまる場合、おそらくスパーリングの代わりにテクニックの仕事が多すぎるために、リストするには多すぎる条件付けオプションの宝庫があります。総合格闘技の競技者にグレンペンドレイが推奨する方法 適度な電力バイアス調整ワークアウト（ケトルベル、タイヤフリップ、サンドバッグコンプレックス、プラウラープッシュ、ソリドラッグなど）を循環させ、ときどきベンチマークワークアウトに戻る（例：「24kgケトルベルクリーンの数」 -と-ジャークは10分でできますか？ "）進捗状況を測定します。

私もこのスポーツに参加しています。ベルリン出身のドイツのクラブのキャプテンです。

そのため、eveyoneは常にトレーニングと改善を行うための最良の方法について考えています。私はフィットネスを勉強しているので、どのようなトレーニングが最適かを尋ね始め、教授や同僚と話しました。私はそれについて多くのことを読み、考えてきました。

私の最初の結論は、スポーツでは、特にポーランドまたはロシアで1v1を見るとき、コアを使用しているということです。ポーランドのSzatecki兄弟、ロシアのUkolov、ドイツのPanzerbärなど、いくつかの有名な戦闘機を見てください。これらの人は、体の中心からより強力なヒットを与える能力を使用しています。

そのため、1v1との戦闘中に必要な動きに非常に重要であるため、腰、広背筋、胃を四方および真っ直ぐに追跡する必要があります。

また、それはあなたがどれだけの時間を保ち、多くのヒットを与えることができるかについての詳細です。1v1ではノックアウトで勝つチャンスはわずかです-一度見ただけです。

クラフトコンディションをトレーニングする必要があると思います。戦いの状況で長持ちするように筋肉を鍛えようとします。

5v5 IOでは、いくつかの特定の違いがあると思います。ヒット数が増え、戦いは重くandくなり、次の対戦相手は遠くないので、21v21でさらに速く終了する必要があります。または16v16。ここでは、すべてが肥大と最大筋力、ジムで簡単にトレーニングできること、筋肉と通常の筋力を改善することすべてについてです。しかし、それは全身運動でなければなりません。

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