呼吸を改善し、肺活量を増やす

しばらくしてから長距離ジョギングをするたびに、呼吸がかなり苦しくなると感じます。唯一の解決策は、先に進む前にしばらくペースを落とすことです。GPで確認しましたが、喘息はありません。

ジョギング中にメリットとなる呼吸や肺気量を改善するために使用できるエクササイズやテクニックはありますか？

プライオメトリックエクササイズは、運動能力（筋力とスピード）を伸ばすために使用される特殊な高強度トレーニングテクニックです。プライオメトリックトレーニングには、ストレッチ反射（より大きな力で収縮するように収縮する前に筋肉を伸ばす）を引き起こす高強度の爆発的な筋肉収縮が含まれます。最も一般的なプライオメトリックエクササイズには、ホップ、ジャンプ、境界の動きが含まれます。人気のあるプライオメトリックエクササイズの1つは、ボックスから飛び降りて、床から跳ね返り、別のより高いボックスに戻ることです。これらのエクササイズは通常、スピードと強度を高め、パワーを構築します。

Plyometricセッションを組み合わせて、最小限の休憩時間で有酸素運動の側面を最大化すると、高い肺活量を達成できます。これらのセッションでの小さな休息時間は、心拍数を増加させ、あなたの体を正しい呼吸パターンに調整することを強制します（もちろん節度と安全を念頭に置いて行われます）。プライオメトリックは、すべてのアスレチックトレーニングで必須です。ACL手術から回復したサッカー選手は、Plyometricに参加して競技の形に戻ります。Plyometricは、適切に行われた場合のランニングなど、あらゆるスポーツでのパフォーマンスを向上させます。

肺活量（vo2 max）を増やす方法は、インターバルトレーニングとスプリントを実行することです。1つの手法はFartleksとして知られています。肺を押し込むほど（そして短時間息を切らなければならないほど）、少なくともある程度までは能力が向上します。

吸気筋を改善すると主張するかなり安価な興味深いデバイスの1つは、Powerbreatheです。デバイスに息を吹き込むことで機能し、両方に抵抗を与えます。腕立て伏せや押し上げのように、毎日行う量を増やし、抵抗を増やします。

それをバックアップするためのさまざまな研究がありますが、経験からクリーニングするのは少し苦痛です-あなたはそれらをきれいにするために赤ちゃんのミルクボトルの殺菌剤を購入する必要があります。