体力

私が理解しているように、次の3つの主な理由により、重量物を持ち上げるときは重量物を持ち上げる靴を着用することをお勧めします。 重量挙げシューズでは、通常のトレーニングシューズよりも圧縮が少ない より「直立した」位置のためのより好ましい角度（確かにより多くの腰の前方位置） 足の一般的なサポート 持ち上げることによる私の目標の1つ（バーベルオリンピックスタイルの持ち上げを指します）は、手と手首の筋肉組織と結合組織を強化することです。そのため、持ち上げるときにラップや手袋を着用しないことを選択します。これは、ある時点で安全に持ち上げることができる量を制限することを想像します（ただし、しばらくはそうではありません）。 拡張により、サポートされていない足から得られる足、足首、およびすねの筋肉の発達があるのだろうか。 誰もこれを試しましたか？靴なしの重量挙げに乗り出さないという説得力のある理由はありますか？重量挙げシューズの最初の機能は生のかかとによって提供され、3番目の機能は素足でのランニングと同じ注意事項の対象となるようです。 私は特に、靴なしでリフティングを試してみて、彼らの考えを与えてくれる経験豊富なリフターから話を聞くことに興味があります。

7 weightlifting  barefoot 

膝の怪我（右膝）のため、怪我が終わるまで上半身を維持する方法を探しています。 脚を使わずに腕の形を保つためのエクササイズをすでに見つけているので、腹筋を鍛えるエクササイズを探しています。私は定期的に腹筋運動を試みましたが、これらは長時間にわたって膝に過度のストレスをかける可能性があると思います。どんなアドバイスも大歓迎です。 （私は20代前半のアマチュアで、自宅で運動することを好みます）

7 injury  upper-body-workout 

私は、できる限り多くの筋肉量を増やすことを目的として、過去4か月間、めったに1日欠席することなく、週5日間ジムに行ってきました。約3週間前までは、スクワットを除くすべてのワークアウトで持ち上げることができた重量を増やすことができましたが、スクワットはまだ20kgで止まっています。私は、主に四頭筋、胸、上腕三頭筋、および背中で、合理的な利益に気づきました。 私は今、体重を増やすことができず、前のセッションで完璧に持ち上げることができた重量と比較して、持ち上げている重量を減らす必要さえあったことに気付きました。たとえば、私が始めたとき、ケーブルマシンを使用してわずか14kgで10連の力を10セット3回行うことができ、約3〜4週間前に同じボリュームを24〜26kgで行うことができました。しかし、最後の2〜3週間は苦労し、最後のセットでは19〜21 kgに減らさなければなりませんでした。私は、足、背中、胸など、ほとんどの筋肉群で同じ問題に気づきました。 当然のことながら、これは少しがっかりさせられますが、数週間遅れているように感じるのが一般的かどうかはわかりませんが、ジャンプして戻って再び利益を得ることになるか、何か間違ったことをしているのでしょうか。 これは、以下の私の現在の毎週のルーチンです。すべてのトレーニングで10セットを3セット実行します。一部のワークアウト（アスタリスクでマーク）は、セットごとに体重を増やし、最後のセットの8回目または9回目の繰り返しで失敗することがよくあります。すべてのワークアウトは、完了した順にリストされています。 日曜日：足 - Squats - Leg Press* - Superset Leg Curl and Leg extension - Moderate intensity bike for 15 mins 月曜日：上腕三頭筋と上腕二頭筋 - Bicep curls with cable machine and straight bar* - Tricep pull down with cable machine and the rope* - "21's" (though I do …

7 weightlifting  muscle-mass 

以下のため担当者の範囲、なぜそれは私には意味がありません「肥大」とボディビルダーは、 NSCAや他の多くの情報源によるとされている3セット10-12担当者。 最も基本的なレベルでは、橋の形成が強さ、肥大（筋肉の大きさ）、断面積、力をすべて決定し、直接関連しています。 したがって、理論的には、5 x 5などの筋力に関する現在のトレーニングの推奨事項は、サイズと肥大の両方の大幅な増加につながります。 すべての主要な要因が等しいと仮定します（食事、休息、ボリューム負荷など） 。私は何が欠けていますか？ （関連研究は常に大きなプラスです） –ありがとう！ 更新：その研究を読んでください。彼は間違いなく素晴らしい点をいくつか挙げています。この記事は、文字通り、かなり多くの筋力トレーニングの基礎が基づいています。 しかし、彼はいくつかの非常に広範な結論を導き出し、時には一方向データを選択的に使用して片側の説明を提供し、業界標準として採用されているものをサポートしています。 IMOクレイジー我々は彼の調査結果の特定の側面にはあまり体重を置いて...。 更新＃2 3〜5分で回復時間が長くなるので、1反復あたりの体重を増やし、筋肉の持久力トレーニングを回避します（地球の粉砕は何もしません）。 以下の研究では、電力の同じ範囲について話しています。矛盾して終了した場合、完全な研究はありません。最後の段落によると、30-60秒が最適です。 明確な担当者の範囲を期待するのは理想的すぎると思います（考慮に入れるべき要素が多すぎます）。また、休憩時間を短くするために、3〜5分間休憩することを推奨することに同意しません。それがスポーツ特有のトレーニングに使用されている場合、実際の休息時間とゲームシナリオの正確な時間枠ではありません。一般的な意味でも; 私にとって、パワーベースのトレーニングは、b / nの耐久性とパワー（効率など）の組み合わせとして最も理にかなっています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

7 strength  bodybuilding  muscle-mass  hypertrophy  physiology 

彼らなしでは彼のサイズを得ることができないことは知っていますが、それは私の使命ではありません。私は彼と同じくらい強くなりたいです。あなたは大きくなくても誰かと同じくらい強くなることができます-そしてその逆もできます。YouTubeで彼の動画を見ていると、彼は405ポンドをベンチプレスできることを知っています。少なくとも8人の担当者が新鮮で、完全で完璧な形で、「バウンス」はありません。私は彼が強く、ボディービルダーであることを知っていますが、私は彼になりたいとは思いません。 私は5'10 "で、体重は164ポンドです。私は14％体脂肪、DEXAです。これ以上高くなることはなく、リーンゲインのみを達成します。アナボリックなどを使用せずに、リッチピアナが自分の体重でできることをベンチすることは人間的に可能ですか？ YouTubeで150ポンドの男を見ました。そして小さな-100％ステロイドフリー-400 +ポンドを押してください。-そして彼は私よりもleanせています。私はあなたが私が405ポンドをベンチできると思うかどうか疑問に思っています。160〜180ポンドで8人が完全に。14％の体脂肪レベル。私は、サイズではなく、強さと力だけで彼の目標を達成したいです。

7 strength  bench-press 

私は2年間トレーニングを行っており、筋肉を発達させようとしています（体力鍛錬のため、筋力トレーニングのためではありません）。 そのためには、筋小細胞肥大にもっと取り組むべきだと読みました。周期的手法に基づいたトレーニング計画を立てているので、基本的な概念を理解したいと思います。 今日まで、私は筋肉を発達させて大きくするために、1-5人の担当者でも可能な限り体重を増やしてトレーニングする必要があると考えていました。 今日、私は筋小細胞肥大を発症または治療するためには、低強度で低強度で、より多くの担当者（8-12）およびより多くのセット（3-5）でトレーニングする必要があることを読みました。私は正しいですか？ 私が正しく理解し、周期化法を使用していて、最初の月に1 rmで強度の70％から75％を使用している場合、これは私がバルクする段階ですか？そして、2か月目には、1 rm以下で強度の75％から85％を使用しているので（1 rms以下、高強度および低音量）、強度に取り組みますか？ 筋小細胞肥大に対してできる限り多くの作業を行うために、私が使用すべき最良の歯周化法の区分は何かを理解したいと思います。 どうもありがとうございました ！！！

7 weightlifting  workout-routines  muscle-recovery  exercise-frequency  plateau 

私は最終的に5つのプルアップを行うことができます。これにより、強度の向上のために最適な担当者の範囲に入れられるので、その担当者の範囲に留まるために重みを追加することを考えました。 自宅で運動をしているので、ダンベルプレートをバックパックに入れることを考えました。私は、プルアップが私のコアに与える効果が本当に好きです（「グローブに油をさす」スタイルのエクササイズの後、腹痛がよくありました）。バックパックの重さは上半身の抵抗を増加させますが、中核のトレーニングが無視されることを恐れています。 私の心配は正当化されますか？ウェイトのさまざまな位置（背中、胸、ヒップ、足）がプルアップにどのように影響しますか？

7 pull-ups  weights  home-exercise 

Journal of Applied Physiology には最近の研究があり、96人の肥満者のコホートを取り、さまざまな運動レジメンを開始し、毎日のカロリーの30％の不足を目標にしています。 この記事で説明されているように、これらは4つの異なるプログラムに割り当てられていました。 すべての被験者は、同じ時間、同じ強度で週に3回運動プログラムを実行しました（2-5週間は強度50％で51分、6-14週間は強度60％で50分、60分間で60分15〜22週の強度の割合。 彼らが見つけたのは、研究チームが書いたように、活動に関係なく、減量は同じであるということでした： 「本研究は、低カロリー食と並行して、異なる運動トレーニングプログラム（持久力、筋力、またはそれらの組み合わせ）または身体活動の推奨事項に従うことは、肥満の体重および体組成変数の改善に関して同等に効率的であることを示しています管理。" 体重を減らすための「最良の」運動について長い間議論されてきたことを考えると、フィットネスの専門家として、私が働く人々を助けるためにこの情報をどのように使用できますか？

7 weight-loss  exercise 

私は、1回の運動、具体的には4段の階段を上って走るのに必要な力を、時間yにおける距離xの走りに換算できるようにしたいと思っています。 私はオンラインでいくつかの仕事と力の計算機を見つけましたが、それらのどれも階段走行を含みません。 変数は次のとおりです。 質量：205ポンド（93 kg） 高さ（4フライト）：40フィート（12.2 m） 下降/上昇の角度：30° 高さと角度に基づいて、これは各方向（斜辺）に移動した合計距離の80フィート、および各方向に移動した純粋に水平な距離の69.28フィートに相当します。 時間：30秒 これをどのように大まかに次の形式に変換しますか？ 私は走ったのxに距離をY秒。 一般的な解決策または特定の解決策のいずれかに感謝します。

7 running  power 

英語のサイトで書くのが苦手な人に代わって質問をしたら： 私の妻は体調を整えたい、すなわち、いくらかの脂肪を失い、いくらかの筋肉を増やし、スタミナを増やし、全体的なフィットネスを増やしたいと思っています。 問題があります。現在、彼女はジムに行くのに週に90分しかありません。これは、良い結果を得るのに通常必要な時間よりもはるかに少ないですが、何もしないよりはましです。 私の質問は、ジムでこれらの90分間を最大限に活用する方法ですか？ いくつかの明らかな側面があります。たとえば、分割トレーニングは問題外です。 しかし、ここにはこれよりも多くの側面があり、ここで何が最善かはわかりません： より多くの有酸素運動またはより多くのレジスタンストレーニング？ 低重量か高重量か？ 繰り返しの数は少ないですか？ 超スローまたは爆発的な動き？ トレーニングルーチンはどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？ 私が知らない他の側面は？ インターネットやこのサイトにはこれらの側面に関する情報がたくさんありますが、すべて週に複数のトレーニングセッションのコンテキストであり、自分のトレーニングセッション（週3〜4回）に適用しますが、どのように単一の、ほとんど孤立したワークアウトセッションに適用されます。

7 workout  workout-routines 

私の13歳の娘は背が高く（5'9 "）、まだ成長しています。この秋の健康診断で、小児科医は、自分が成長するのにあと2年あると感じていました。ほとんどのチームメイト（および競合他社）は、成長のペースを完了しました。これにより、彼女は彼らよりも機敏性が低下しました。彼女は全フィールドスプリントまたはより長い距離で最速の1人ですが、彼女は素早く接近した動きで苦労しています。彼女は非常に競争力があり、これが彼女を苛立たせています。思春期の成長期にいる間に迅速さと敏捷性を向上させる方法についての提案彼女は主にラクロスとフィールドホッケーだけでなく、バ​​スケットボールもします。

7 speed 

このウェブサイトによると、この運動の対象となる筋肉は臀筋であり、二次筋肉としてのハムストリング筋です。このエクササイズをしている間、私が持っているベンチは私の足と同じ高さではないので、膝を曲げる必要があります。以下は、状況を説明する写真です。 私の質問は、膝を曲げることは、言及された筋肉に対する運動の影響に影響しますか？これには腰の筋肉への影響が含まれますか？ 前もって感謝します。

7 muscle  exercise-technique 

体脂肪の割合が非常に少ないことは間違いなく役立ちますが、それでも、巨大な筋肉を持っている人は地面から持ち上げることさえできない一方で、バックフリップなどをどのようにしてスリムにすることができるのでしょうか。 彼らはどのような運動ルーチンを採用しており、なぜ彼らは筋肉を獲得しないのですか？既存の筋肉はより強くなりますか？

7 workout-routines  gymnastics  dancing 

私たちが一般的な筋肉を築きたいときはいつでも、我々は少なくとも3つのセットのように少なくとも6つの担当者と多くても12の担当者をします、それではなぜ腹筋トレーニングは疲労するために行われる傾向がありますか？ （私は5セットで20から50の担当者を意味します） 達成するのは早くないですか 失敗 私たちが働いているとき コア 少数の担当者とセットで？

6 abdominals  reps 

私はこの7年間ジムに行っています。 私のジムの友達は1セットにつき15回以上の繰り返しをします。 私は彼らと比較していません、しかし、私がそれが20または25ポンドであるどんな重さに関係なく上腕二頭筋の15回以上の繰り返しをすることができないのか理解できません。 私は通常セットあたり15の繰り返しと40または45ポンドで20の繰り返しで私の衰退ベンチのために50ポンドを使います。 上腕二頭筋を12回または13回繰り返した後、私は手を離すことができないように感じます。 私はそれが正しい体重で行われていることも確認しました。 私のトレーナーは、食事を増やす必要があると言っています。 私は朝食に、それから昼食に、夕方の朝食そして夕食に、野菜と一緒に2つのチャパチを食べる。 チャパティス 小麦で作られているのは約50 - 60カロリー。 それは私の腕が体の他の部分よりも弱いということですか？ ありがとう。

6 strength  muscle  gym  biceps