下半身にストレスを与えずに上半身をトレーニングする

膝の怪我（右膝）のため、怪我が終わるまで上半身を維持する方法を探しています。

脚を使わずに腕の形を保つためのエクササイズをすでに見つけているので、腹筋を鍛えるエクササイズを探しています。私は定期的に腹筋運動を試みましたが、これらは長時間にわたって膝に過度のストレスをかける可能性があると思います。どんなアドバイスも大歓迎です。

（私は20代前半のアマチュアで、自宅で運動することを好みます）

injury upper-body-workout

— エアラス
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定期的な位置を言うとき、膝が曲がって足が地面にある曲がった脚の位置を意味しますか？これが膝のどこに負担をかけるかわかりません。曲げて膝を痛めている場合は、ベンチまたは椅子に足を乗せて角度を小さくすることを検討してください。

— BillN

行く必要がありましたか、それとも理学療法を割り当てられましたか？特に膝の怪我は何ですか？

— ブライスH

@Grohlier私は理学療法を持っていませんでした。英語の解剖学用語はあまり知りませんが、基本的に膝の上の骨と膝下の骨が出会う場所には骨髄はありません。これは、頻繁に曲がったり伸びたりするとき、または膝に大きな圧力がかかるとき（つまり、片足で立つとき）に痛みをもたらします。BillN私の足が地面にある最初のケース。痛みは、その場所自体からではなく、頻繁に起きたり横になったりすることによるものだと思います。ただし、椅子に足を乗せてみてください。ありがとう

— アエル

回答:

けがをした片足を隔離して腹筋運動をすることができます。プランクは少し助けになるかもしれませんが、しばらくすると腹筋エリアにとってそれほど挑戦的ではありません。

私が今考えることができる唯一の運動は、あなたの膝を完全に隔離します（そしてあまり高度ではありません）ドラゴンフラグです。活動的な時期に世界に紹介したブルース・リーのおかげで人気を博しました。エクササイズは、主に体の腹筋領域をターゲットにします。また、腕を少し動かし、脚を完全に休ませます。以下に、ブルース・リーがそれを実行しているスナップショットを見ることができます。

ドラゴンの旗、ブルース・リー

演習を学ぶために使用できる進行方法を説明するビデオチュートリアルが数年前にリリースされました。このエクササイズの素晴らしい点は、どの進行から始めても、腹筋に最初から膨大なトレーニングを提供できることです。質問がある場合は、私が話しているチュートリアルへのリンクがあります！http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50（開示：ビデオ素材は私のものです）

— アスリート
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「プランク...腹筋エリアにとって、一瞬後はそれほど挑戦的ではない」という意味を説明できますか？板は仮定するのが難しいポジションですが、持ちやすいということですか？

— ドクファウスト

こんにちは、いいえ、私は体が彼らに簡単に慣れることを意味します。その後、しばらくすると、アスリートは腹部に何かを感じるために数分間その位置にとどまる必要があります。これは持久力トレーニングにつながり、筋力と筋肉量の増加に関してはあまり効果がありません。申し訳ありませんが、ポイントを十分に明確にしていませんでした！

— -Arthlete

どうもありがとう。あなたが投稿したビデオも非常に有益で有益です。

— エアラス

ご質問がありましたらお知らせください！:)

— Arthlete

何が膝の怪我を悪化させるかはわかりませんが、厚板を試してみます。彼らは一般的に良い腹筋運動であり、関節の動きを一切伴わず、ただ静的に保持するだけです。

— ドク・ファウストゥス
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