すべての活動は減量について同じですか？

Journal of Applied Physiology には最近の研究があり、96人の肥満者のコホートを取り、さまざまな運動レジメンを開始し、毎日のカロリーの30％の不足を目標にしています。

この記事で説明されているように、これらは4つの異なるプログラムに割り当てられていました。

すべての被験者は、同じ時間、同じ強度で週に3回運動プログラムを実行しました（2-5週間は強度50％で51分、6-14週間は強度60％で50分、60分間で60分15〜22週の強度の割合。

彼らが見つけたのは、研究チームが書いたように、活動に関係なく、減量は同じであるということでした：

「本研究は、低カロリー食と並行して、異なる運動トレーニングプログラム（持久力、筋力、またはそれらの組み合わせ）または身体活動の推奨事項に従うことは、肥満の体重および体組成変数の改善に関して同等に効率的であることを示しています管理。"

体重を減らすための「最良の」運動について長い間議論されてきたことを考えると、フィットネスの専門家として、私が働く人々を助けるためにこの情報をどのように使用できますか？

私はと言うことではないでしょう研究は言うあたりの欠陥があるが、それは過度に包括いない、あまりにも簡単にコンテキストから取り出されます。何もしていない肥満の人を対象とし、5か月間追跡しました。

私へのこの研究は、「あなたは一日中Twinkiesを食べて脂肪を失うことができる」に似ています。それは非常に孤立した意味では真実ですが、少しズームアウトし、より広い範囲で見てみると、少しフラットになります。

96の肥満（男性= 48;女性= 48;年齢範囲18-50歳）は、監督された22週間のプログラムに参加しました。

さらに、それらはすべてカロリー制限にあり、これは最大の貢献者によってはるかに脂肪の減少に知られています。

さらに、すべてのグループが同じ低カロリー食を摂取しました。

大きなポイントは、すでにかなりよく知られている2つのポイントだと思います。

1. カロリー制御は、特にすでに肥満の人にとっては、体脂肪に対する最大の影響です（以前はカロリーが過剰だったという安全な仮定です）。

2. トレーニングの最初の6か月で、より専門的なトレーニングを行うことができるのと同じように、部屋の周りに電話帳を投げるのとほぼ同じ強打を得ることができます。

2つ目との違いは、効果的な筋力トレーニングの領域では（例としてzumbaのようなものとは異なり）、基礎代謝率が高くなり、骨密度が高くなり、けがをしにくくなり、さらに効果的なスタイルのトレーニングに進むために必要なスキル。

しかし、なぜすべてが重要なのでしょうか？

減量は体重管理と連動しているためです。負傷が少ないほど、骨密度が高くなり、バランスが良くなり、結合組織が硬くなるほど、後部で病気に対処するための時間を費やすことができます。基礎代謝率が高いほど、ケーキのアイシングが良くなります。

あなたが投稿したものを読んで、私は結果に驚いているとは言えません。個人のフィットネスの目標を達成するための完璧な（「最良の」）方法はないという意見を支持するものだと思います。多くの場合、トレーニング刺激に対する反応が異なるという事実を見失います。クライアントの目標や個人の状況に関する事前の詳細な知識なしに、特定のトレーニング計画や食事の変更を提案することは、クライアントの最善の利益にはなりません。

クライアント（有料またはそれ以外）は通常、パーソナルトレーナーに相談します。試行したことが目標を達成していないか、次のレベルに改善しようとしているためです。場合によっては、あなたが推薦するものは何でも彼らの個人的な目標に特有であるという理解の下で、彼らはあなたの専門知識と知識に対して喜んで支払います。この研究は、あるトレーニングプロトコルを別のトレーニングプロトコルよりも推奨することは重要ではないことを意味します。それを考えると、あなたの推薦のアプローチはクライアントの個々の目標に向けられるべきではありませんか？

理学療法士と同じ文脈で運動処方を考えることがよくあります。患者の状態を考えると、彼らは状況を解決するために受け入れられた「最良の」運動を推奨しません。むしろ、スポーツに戻っても、日常生活の行動にせよ、患者の目標に最適な運動を個人化するのに時間がかかります。

クライアントの目標、願望、制限について時間をかけて学び、それに応じてプロトコルを調整することは、「最良の」エクササイズを処方するよりもはるかに重要だと思います。

おそらく最大のポイントは、十分な強度で適切なカロリー不足と組み合わせると、ほとんどすべての運動が機能することです。したがって、クライアントは、興味のあるエクササイズを自由に選んで、それを使い続けることができます。そして、演習に関係する人々が定期的かつ集中的にそれらを行ったことを強調することをお勧めします。