肥大体操が最大で12回に制限されているのに、なぜ腹部の体操にそれほど多くの担当者がいるのでしょうか。

私たちが一般的な筋肉を築きたいときはいつでも、我々は少なくとも3つのセットのように少なくとも6つの担当者と多くても12の担当者をします、それではなぜ腹筋トレーニングは疲労するために行われる傾向がありますか？ （私は5セットで20から50の担当者を意味します）

達成するのは早くないですか 失敗 私たちが働いているとき コア 少数の担当者とセットで？

腹筋運動に何度も担当者がいるのはなぜですか？

短い答え：「やけど」を感じるために

多くの人々は誤ってほとんどの腹筋運動は有酸素運動であると感じます。その結果、彼らはできるだけ短い時間枠でできるだけ多くの担当者を実行しようとします。

最初 腹部の筋肉は多くの機能を果たすため、ほとんどの筋肉よりも長くストレスをかけることができます。その結果、火傷は通常、何度も繰り返すまで感じられません。

腹筋運動はそう多くの担当者を持つべきですか？

理想的には……いいえ。

腹筋運動は、 ゆっくりとした、体系的な方法。動きの上下に一時停止があるはずです。 等しく重要である、 運動は運動している特定の筋肉を対象としなければなりません。

これらを考慮して実行すると、 "やけど"は10から15の間のような低い担当者で感じられるでしょう。

考慮すべきもう1つの注意

腹筋のあらゆる部分を対象とする腹筋運動は1人ではありません。腹筋の各セグメントをターゲットにしたさまざまなエクササイズを実行する必要があります。

最後に

体脂肪率が低いと、 腹筋運動は審美的にスクワットを意味するものではありません。 筋肉は強くてふくらんでいるかもしれません。しかし、低い体脂肪率がなければ、あなたはそれらを誇示することはできません （これは人々が心臓として腹筋運動を使用する理由の1つである可能性があります） 。

全体的な筋肉成長の可能性が低いことを除けば、腹部は他の筋肉群とよく似ています。言い換えれば、使用する担当者の数はユーザー次第です。いくつかの運動はより少ない担当者でよりよく働く傾向がありますが（例えば加重運動）、いくつかはより高い担当者または時間と一致する傾向があります（純粋に体重の運動）。

多くの人がabエクササイズでより高いrepを使っているのを見るのが一般的な理由は、abエクササイズ自体が自分のabsを定義する責任があるという誤解です。簡単に言えば、多くの人がより高い担当者を実行すると、彼らは細かく切られることになると信じています。

そうは言っても、より高い担当者の演習を行うことは必ずしも悪いことではありません。中心部（および拡張により腹部）は、運動中に上半身を安定させるのに大きな役割を果たします。それが怪我を防ぐのに十分にその仕事を実行するためには、ある程度の筋肉の持久力がコアの筋肉に必要です。どれだけ必要とされるかは、問題の人が一般的に関与している活動のレベルと種類によって異なります。

腹筋運動自体は非常に複雑です。彼らは細かく刻んだabsを作るように宣伝されていますが、問題は彼らが強いABSを構築できないことです。あなたが高い繰り返しをしているどんな運動でもそれほど多くの筋肉成長を伴わない持久力トレーニングです。彼らが細断化された腹筋を作成する理由は、ほとんどの人が自分の腹筋を定義するのに十分なことをしているがそれらを強化するのに十分ではない計画をたてるからです。あなたが実際に腹筋を強化したい場合は、使用されている主筋肉としてまだそれらを活性化しながら、ウェイトを使用するデッドリフト、スクワット、およびエクササイズを実行する必要があります。腹部を直接対象とするほとんどすべての運動は体重の運動であり、これは通常他の形態の持久力トレーニングであり、例外は通常引き上げや陥没を中心に展開します。