10代の敏捷性を向上させる方法

私の13歳の娘は背が高く（5'9 "）、まだ成長しています。この秋の健康診断で、小児科医は、自分が成長するのにあと2年あると感じていました。ほとんどのチームメイト（および競合他社）は、成長のペースを完了しました。これにより、彼女は彼らよりも機敏性が低下しました。彼女は全フィールドスプリントまたはより長い距離で最速の1人ですが、彼女は素早く接近した動きで苦労しています。彼女は非常に競争力があり、これが彼女を苛立たせています。思春期の成長期にいる間に迅速さと敏捷性を向上させる方法についての提案彼女は主にラクロスとフィールドホッケーだけでなく、バ​​スケットボールもします。

2人の運動の子供を持つ親として、これは私の見解です。

13歳のときは、大人と比べて、行う運動の種類に大きな違いはありません。大きな修飾子は、ボリュームとフォームです。子供たちは実際にはかなり早く回復し、利用可能なすべての科学的研究は、6歳以上の子供が運動を適切に行う方法を知ったら、それを行うことには彼らの利点だけがあることを示しています。

したがって、「子供」と「大人」のエクササイズを切り分ける必要がないので、「爆発的な動きをどのように訓練するのか」という簡単な質問を考えています。

弾道的で爆発的な動きは、ほとんどの人が把握するために多くのトレーニングを必要とし、間違いを犯しやすいです。リフト/ジャンプを開始すると、コミットし、バックアウトは機能しません。野球のピッチングやスイングのようなものです。

以下は、私が一般的な運動競技のために追加するものです。

• ボックスジャンプ。大きな箱は非常に短い時間で多くの力を発生させる必要があり、他のより複雑な重量挙げの動きを訓練するのに適しています。横方向のジャンプと複数のジャンプもあります。たくさん読んでください。
• きれいです。間違いを犯すのは非常に簡単ですが、バスケットボール選手や、垂直ジャンプで爆発して作業できるようにする必要がある人にとっても重要です。スクワットクリーン、パワークリーン、クリーンジャークなどがあります。それらはすべて利点がありますが、あなたもそこにスクワットを入れるので素晴らしいです。

「俊敏性」の意味に応じて、NFLのような人物が戻ってきたと考える場合、この定義は適切に機能します。

敏捷性とは、速度、バランス、または身体のコントロールを失うことなく、方向をすばやく変える能力です。他のフィットネスコンポーネントと同様に、敏捷性は特定の運動パターンに固有です。敏捷性トレーニングの1つの問題は、アスリートが次の動きを予測することを学ぶことができることです。したがって、アスリートは方向指示に応答する必要があります。

そのような場合は、敏捷性のはしごを検討できます。パターンを順方向に実行した後、口頭ですぐに逆方向のパターンに切り替えることは非常に役立ちますが、非常に困難です。

要約すると、敏捷性と迅速なフォースプロダクショントレーニングは、大人と同じです。私は28歳の人にはぴったりで、8歳の人でも体調が良くなければバーベルの掃除をしてもらいませんでした。しかし、もし両方が教えられ、何をすべきかを知っているなら、証拠と専門的な訓練の実践的な経験は、クリーンのようなエクササイズが信じられないほど貴重であることを示しています。

敏捷性については、若いアスリートが本当に必要としているものを検討してください。クイック方向転換？即時停止？爆発的なトレーニングとアジリティドリルによる心と筋肉のつながりを組み合わせると、どのアスリートにも役立ちます。