体力

オリンピックのメダリストであり、有名なヘビー級リフターであるドミトリー・クロコフは、ひったくりとクリーンでジャークの両方の足で非常に珍しいことをします。下の写真では、左足が右足に比べてわずかに外側に開かれ、わずかに前方に位置していることがわかります。 ひったくりでも、同様の足の位置を使用して彼を見ることができます。 彼が持ち上げるすべてのビデオで、彼はこのずらした姿勢を使用して見ることができます。 DPTから、トルクはヒップから生成されると聞きました。そのため、スクワット動作で足をできるだけ真っ直ぐにして、回転トルクを増やす必要があります。クロコフにとって、これは明らかに彼にとってうまく機能していない。一流のアスリートとして、彼は世界で最高のトレーナーの何人かにアクセスできると確信しています。これは彼らが彼から条件付けしようとするものではないでしょうか？ 私が今まで見た中で最も柔軟なリフターの1つとして、私はそれが機動性の問題ではないと確信しています。どうしたんだ？誰でも彼の足の位置を説明できますか？

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

先週の日曜日のLSRで、私は2か月後に彼の最初のマラソンを走ろうとしているフォローランナーと話をすることができました。課題は、正しいマラソンペースを見つける方法でした。そして、グループの私たちのほとんどが、正しいまたは最適なペースを見つける方法に関して、大きく異なるルールを持っていることがわかりました。 私たちは次のメソッドのリストを思いつきましたが、それらについて具体的に言うべきことはありますか？（はい、それが適切なQ＆Aではないことは知っていますが、他に質問する場所はありません...）1:45:00にハーフマラソンを走ったと仮定します（= 4：57分/ km）... 「距離を2倍にします。つまり、13秒/ kmまたは20秒/マイルを追加します」（公式のリファレンスはありませんが、Runners Worldを参照）、5：10分/ km（= 3：38：00）になります。 「2 * HM + 20分」があり、3：50：00（= 5：27分/ km）になります。 60％HRRで実行します。これは私にとって5:25分/ km（= 3：48：00）になります 「年齢グレードは一定」で、3：39：00（= 5：12分/ km）になります（数値については、この計算機を参照してください）。ここでの考え方は、あなたの年齢で最速のHMランナーの速度のx％で走れば、同じ年齢の最速のマラソンランナーでも同じことができるということです。 私たちは持っていたピートRiegels formularsを（= 5：10分/キロ）三時38分00秒を与えます、。これらをSportTracks経由で数年使用しましたが、あなたが本当に全面的な努力をしていない限り、それらはいくらか楽観的であると証言しています。 ダニエルズとギルバートの研究に基づく「VO2maxは一定」の方法があり、3：38：00（= 5：10分/ km）になります。 方法はかなり異なりますが（少なくとも私は思われますが）、ほとんど同じ結果をもたらす傾向があります：3:38:00（= 5：10分/ km）または3:50:00（= 5：27）分/ km）。前者はおそらく来週のためにいくつかの痛い足を与えるのに対して、遅い速度はより快適で確実なランニングで怪我のリスクがほとんどないことは間違いありません。 これらの方法をどのように評価しますか？仲間のランナーに、速いペース（若くて自信がある）または遅いペースで行くように指示する必要がありますか？

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

ここから、およびインターネット周辺の他の場所から、筋肉腹の怪我のためのビル・スターのリハビリテーションプロトコルは次のように記述されています： 痛みが「ぼんやり」し始めるまで3〜4日間待ちます。これは、治癒の即時プロセスが出血を止め、組織の修復を開始したことを示します。次に、怪我に直接作用する運動、この場合はスクワットを使用します。空のバーを使用し、完璧な形で25セットを3セット実行します。負傷した側を好まないようにします。リハビリの準備ができている場合は、痛みでわかります。セット中に痛みが増すと、準備ができていません。同じままであるか、セットの終わりに向かって少し気分が良くなると、動作する準備が整います。 翌日、再びそれを行い、45 x 25 x 2、55 x 25などの少量の重量を追加します。翌日、45 x 25、55 x 25、65 x25。毎日重量を追加し続けます。各トレーニングに耐えることができます。それは痛みます、そしてそれは傷つくはずですが、あなたはリハビリの痛みと再傷害の違いを見分けることができるはずです。できない場合は、すぐに理解できます。この方法は、組織を収縮構造の正常なパターンに再編成させながら、損傷を通して血液を洗い流すことによって機能します。 25日間の10日間の後、体重を15秒間、次に10秒間、最後に5秒間に増やします。この時間中は、他の重労働はしないでください。そうすれば、あなたのリソースは怪我に集中できます。約2週間で直るはずです。あなたが怪我をする以上にしゃがみます。 この方法には、通常使用される運動パターンを使用して、筋肉が仕事と正常な収縮のコンテキストで強制的に治癒されるため、筋肉腹の傷跡形成を防ぐという利点があります。重要なポイントは、1。）完璧なフォーム、2。）高い担当者が扱える軽量、3）毎日2週間、4）システム全体のプロセスを妨げる他の重い作業がないことです。涙を癒します。 また、怪我を治すプロセス全体を通して、怪我後およびトレーニング後の初期段階で氷を使用することが非常に重要です。最初は1日に何回も20オン/オフで使用し、その後は運動後、就寝前に朝にかけて徐々に細くします。氷は、腹部の怪我の親友であり、炎症や体液の蓄積（「腫れ」）を抑えながら、同時に怪我による有益な血流を増加させます。ただし、一度に20分を超える氷を使用しないでください。それ以上の場合、修理するよりも多くの損傷を引き起こす可能性があります。 これは実際、この私の小さなフォーラム全体で最も有用な投稿である可能性があります。この方法を正確に使用すれば、何週間ものトレーニングの損失や、腹筋瘢痕の長期的な問題を回避できます。 （貼り付け過ぎたかどうかはわかりませんが、この質問に役立つと思いました。） 私の質問： 完全な休息（活動なし、着氷のみ）とアクティブな回復（ストレッチ、マッサージ、泡の回転、運動範囲）、負荷回復（このプロトコル）を比較する対照研究はありますか？ 回復中に徐々に重い負荷をかけて筋肉を働かせないと、筋肉が不適切に治癒する危険性はありますか？（このプロトコルがこれが事実であると主張していることを知っています。）私は、これが事実であるという他の証拠へのいくつかの指針に満足しています。 このプロトコルは瘢痕組織の形成を防ぎますか？（繰り返しますが、私はそれが主張していることを知っています。）良い答えは、筋肉の腹部損傷後に瘢痕組織がどのように形成されるか、そして運動または負荷下の運動がそれを防ぐ（または防ぐことができない）方法について話します。

11 recovery 

私は5'6で、体重は137、男性で、すぐに24に近くなります。私は自分の身長に満足していません。私はスポーツ、バスケットボール、サッカーなどが大好きです。 この短いことは、私が特にバスケットボールに参加したスポーツ活動に影響を与えます。その理由と他のいくつかの個人的な理由のために（例えば、私の友人が私より背が高いなど..lol）、できるだけ早く身長を上げたいと思いました。 私は1つのエクササイズを試しました（4馬鹿になります）。3週間試した後、背中の痛みがありましたが、それをやめました。今、私は運動を止めてから1年が経ちました。しかし、少なくとも1〜3インチ成長する余地があることを私はまだ望んでいます。そして、適切な運動ができれば、私は時間をかけて半年もの間それをします。私は何度も効果を見たので、これほど背が高くなりたいと思っています。 ウェブやテレビで見られる広告は仕掛けですか？副作用なしで高さを増やす他の自然な方法はありますか？私も肉体的に健康になりたかったので（私は136ポンドであることがわかります）、私はダムのベルを動かしても身長の増加に影響がないことを確認したいと思います。両方の演習を一緒に行う必要がありますか？ 参考までに、効果がある場合、遺伝的には父と母の両方が不足しています。しかし、私は私のいとこや叔父のような6'2の他の親relativeがいます。 ありがとうございました。

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

トレーニングでは、筋肉が回復するのに時間がかかるため、毎日同じ筋肉群をトレーニングすることは効果的ではないことを知っています。 同じ原則がストレッチにも適用されますか？毎日同じ筋肉群を伸ばすことは依然として効果的ですか、または筋肉が回復する時間を与えるために48時間休止する必要がありますか？ 更新：実際には2つの質問です。筋肉を毎日伸ばすことは問題ありませんか。それでも効果的ですか、それとも週に2、3回伸ばすだけで同じ柔軟性が得られますか。

11 stretching 

私の総走行距離に関連して、1つのスピードトレインはどれくらい必要ですか？一部のリソース（この1インスタンス）は、インターバルトレーニングの量は、あなたの総走行距離の7から15パーセントを超えてはならないことを言います。私の質問は次のとおりです。これは、走行距離が非常に短いランナーにも当てはまりますか？ 現在、6.5 km（4マイル）のレースのトレーニングを行っています。筋力トレーニングのスケジュールにより、私は週に2回しか走ることができません。日曜日にインターバルトレーニングを行い、木曜日に低強度のランニングを行うことを考えましたが、上記のルールによれば、これは多くのインターバルトレーニングへの道です。インターバルトレーニングを実際に4週間に1回（12.5％）行うべきですか

11 running  interval-training 

最近ランニングシューズを買いました。このペアで、私はかかとが走ってくると、かかとがわずかに上下することに気付きました。私は靴を異なる方法でひもで締めることによってこれを修正する方法を言及するいくつかの異なるページをオンラインで見つけましたが、これらのページのどれも私の靴が持っている低い7番目のアイレットについて言及していないようです。 それらは次のようになります。 ご覧のとおり、最初の6個のアイレット（すべてにひもが付いている）はすべて一列に並んでいますが、7番目（空）は6番目よりも低くなっています。この7番目のアイレットを使用して、かかとが滑らないようにすることができますか？

11 running  running-shoes  shoes 

私はいつもウェイトを上げたいと思っていましたが、正直なところどこから始めればいいのかわかりません。 どうすれば始められますか？ジムに参加する必要がありますか？パーソナルトレーナーを見つけますか？本とウェイトを購入しますか？重量挙げをする友達を見つける？重量挙げコミュニティに参加し、自分で重量挙げを始めるための最良の方法は何ですか？ これは私が自分でできることですか（自宅で）、それとも他の人とトレーニングする（ジムやクラブで）ことをお勧めしますか？ 目標の詳細： 私の目標は、主に筋肉を獲得することです。私は最近、心肺機能に重点を置いて（ランニング、ズンバ）、健康的な食事からかなりの体重を失いました。今、私は私の筋肉をもう少し定義し、強くなりたいです（特に上半身）。

11 weightlifting  strength-training 

私は来年はアフリカに住んでいますが、ジムはほとんど利用できません。ポータブルジムレジスタンスバンドセットを購入することを考えていましたが、マッスルマスの構築におけるレジスタンスバンドの有効性には懐疑的です。 抵抗バンドの有効性を確認または否定する研究や事例証拠へのリンクはありますか？もしそうなら、どのルーチンをお勧めしますか？

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

私はジムに行き、筋肉の持久力を向上させたいです。私のトレーナー（実際、彼はプロのトレーナーではなく、私は彼を信頼していません）は、あなたが低体重で高い担当者をしなければならないことを教えてくれました。 たとえば、Bench Press 3 set 15 repsを実行しています。15人の担当者がいるため、低重量で作業しています。たとえば、私は35 KGSで10人の担当者を行うことができますが、35 KGSで15人の担当者を行うことはできません。だから、私は20 KGSで作業しています（はい、大きな違いがあります）ので、15人の担当者を行うことができます。 15人の担当者が良いか、または多すぎるかはわかりません。私は持久力の増加に関するいくつかの記事を読みましたが、それらはすべて「8-10人の担当者」と言っていましたが、誤解していました。私のトレーニングシステムについてどう思いますか？私はこれを数週間使っています。しかし、私は私の筋肉の改善を見たいと思っています。つまり、上腕二頭筋がまだ小さいことを意味します（例えば）。それらを成長させたい。 すぐに、私は低体重で15人の担当者をやっています（しかし、私は常に体重を増やしようとしています）。筋肉の持久力を高め、筋肉を増やしたいです。担当者数を減らして体重を増やす必要がありますか？

11 muscle-endurance 

ビンス・ジロンダは、アーノルドやルー・フェリーニョなどの人々を訓練し、ビンスのジムを運営していることで有名でした。彼はプロのボディービルのOGの一人でした。 ビンスのジムでクランチをしている男性について、私が何度も聞いた話があります。どうやら、ヴィンスは彼のお金を払い戻し、彼のものを得るように彼に言って、彼を彼のジムから追い出して、「誰も私のジムでクランチをしません！」のようなことを言いました。 なぜビンスはそんなに反クランチなのでしょうか？この信念に何かメリットはありますか？クランチはボディービルの効果的な腹筋運動ですか？

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

私は私の年齢の平均体重（17）で、かなり活動的で、ウォーキングとサイクリングを楽​​しんでいますが、自宅やジムで特に運動することはありません。 私は樹木園芸（樹木手術）を勉強する大学のコースを始めました。私は地面の高さでチェーンソーを使用することを学んでおり、いくつかの筋肉を構築し、背中の痛みを軽減するために、上半身の運動を行うことを勧められました。 私のコースの2年目は、木登りや木を切るのにもっと時間を費やすことになるので、適切なトレーニングについて考える価値があるかもしれません。

11 workout-routines  training 

ジムで、プロテインシェークの前に炭水化物（フルーツバーまたはシリアルバー）から成る小さなスナックを食べている人がいると聞いた。 。 これには何らかのタイミングもあります。トレーニング直後のシリアルバー1本と、トレーニングの30-60分後にプロテインシェーク。 この種の理論的根拠を裏付ける研究/記事はありますか？

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

私は筋力トレーニングと心血管運動（およびいくらかのストレッチング）を組み合わせて取り組んできましたが、筋力トレーニングが時間と労力に見合う程度をより良く評価したかったのです。 私の運動目標の目標、重要度の順に（1が最も重要です）： 長く、質の高い生活を送るために（認知的利益、私の体を長期間効果的に使用する能力、医学的問題の回避などを含む） 健康を感じ、より良いエネルギー、気分、思考、身体の快適さを得るため。 余分な脂肪を増やすことなく、私が楽しむ量に近い量で食べることができるように。 かなり良い男性の体格を持つこと。 （1）は私のモチベーションの50％以上であるとしましょう。だから私は明らかに心血管成分にしたいのです。これらの優先順位を考えると、筋力トレーニング（プルアップ、ベンチプレス、説教者のカール、上腕三頭筋のプッシュダウンなど）は、（3）と（4）にほとんど貢献する可能性があるため、余分な時間と労力の価値がありますか？ または、人々は筋力トレーニングが（1）と（2）にとっても重要であり、したがって各ジムセッションでおそらく30〜40分余分に価値があると述べるでしょうか。または、彼らは主に（3）と（4）をターゲットにしていると言うでしょうか？しかし、実際には（3）と（4）への利益のためにそれほど時間がないので、それは本当に価値がありますか？

11 strength  workout-types 

コナでの2009年アイアンマンチャンピオンシップの全体、水泳、自転車、および走路の経過時間の散布図マトリックスです。 明らかに、相関関係は不完全ですが、それでも比較的強力です（r（swim、bike）とr（bike、run）は両方とも約.75ですが、r（swim、run）〜.5）あなたが速いランナーと速いスイマーである傾向がある速いサイクリスト。速い人は速く、驚くことはありません。Ironman Konaコースでの自転車の時間を決定する主な要素は、空力抵抗力です（コースはかなり平坦で、通常かなり風が強いため）。一方、実行時間を主に決定するのは、重みに対する力です。共通点は力です。自転車に乗るときの力は、走っているときの力に関係しています。同様に、自転車またはランニング中のパワーは、水泳中のパワーに関連している必要があります。ただし、これはアイアンマンチャンピオンシップの資格を持ち、1日で3本のレッグをすべて終えたアスリートの選択グループ向けです。もっと興味がある サイクリング中の出力を示す自転車のパワーメーターと、硬い平らな地面のランナーでは約1 kcal / kg / kmを消費するという経験則があります。ランニングエコノミーにはかなりのばらつきがありますが、後者の経験則と推定総効率の.239を組み合わせることで、ランニング速度とパワーを関連付ける新しい経験則を得ることができます。メートル/秒単位のランニング速度はほぼ同等です。ワット/ kg。 私の質問はこれです：水泳中のパワーの推定値を与える同等の経験則はありますか？ランニングエコノミーよりもスイミングエコノミーの方がはるかに多くの余地があることを理解しています-経験則を探しているだけです。 更新： McArdle、Katch、およびKatch（2005、「運動生理学の本質」、第3版）は、スイマー間でエネルギー消費にかなりの量のばらつきがあり、スキルレベル、性別、およびタイプに依存すると主張しています。脳卒中（胸部ストロークは最も多くのエネルギー消費を必要とするが、クロールは最も少ないエネルギーを消費する）。女性は男性よりも浮力があり、質量分布が異なるため、水中で「より平らに」泳ぐ傾向があり、したがって流体力学的抵抗が少ないため、セックスが重要であると主張しています。これらすべての警告があったとしても、「同じ距離を走るよりも泳ぐのに約4倍のエネルギーが必要です。ランニングとは対照的に、スイマーは浮力を維持し、動きを妨げるさまざまな抗力に打ち勝つためにかなりのエネルギーを消費しなければなりません」 さらに、バルボサ等。（2006年、「競泳の競技におけるエネルギー消費の評価」、国際スポーツスポーツ27：894-899）は、エリートの「国際レベル」スイマーのグループの水泳速度とエネルギー消費の関係を示すいくつかの回帰を示しています。私は非常にエリートではないスイマーのパワーと水泳速度（または同様の測定基準）の関係を探しています。

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