チェーンソー使用と樹木の手術のためのフィットネスルーチン

私は私の年齢の平均体重（17）で、かなり活動的で、ウォーキングとサイクリングを楽​​しんでいますが、自宅やジムで特に運動することはありません。

私は樹木園芸（樹木手術）を勉強する大学のコースを始めました。私は地面の高さでチェーンソーを使用することを学んでおり、いくつかの筋肉を構築し、背中の痛みを軽減するために、上半身の運動を行うことを勧められました。

私のコースの2年目は、木登りや木を切るのにもっと時間を費やすことになるので、適切なトレーニングについて考える価値があるかもしれません。

まず、強くなる

筋力トレーニングをまだ行っていない人は、一般的に過度のタスク固有の運動を避けるべきです。代わりに、彼らは一般的に強くなるはずです。マーク・リップトーはそれを置きます：

強度は最も一般的な適応です。外的抵抗に対して最も強い力を発揮するエクササイズを通じて最も効果的に取得されるため、5〜6回の基本エクササイズで常に最適なトレーニングを受けます。弱いフットボール選手とリフターに正しい同じ運動は、弱いバレーボール選手と野球選手に正しいです。なぜなら、強くなるための最善の方法は常に同じだからです。筋力は特定のものではなく、スポーツ特有の動きを模倣した運動では効果的に獲得できません。これらの運動には、一般的なバーベル運動ほどの力を生み出す可能性がなく、したがって、弱いアスリートをバーベルトレーニングほど強くする能力がないためです。

最初の場所の人々は一般的に強度に開始され、迅速な一般的な強度増加のために見て（ウィキは、可能な限り迅速かつ汚いようである。本は、この私が今まで見た中で話題に最良かつ最も詳細な概要である）、またはStrongLifts （電子ブックサインアップ）。これは、非アスリートまたは数年間非アクティブな人に最適です。これらのどちらでも構いません。

ただし、単純な初心者のバーベル強度プログラムでも問題ありません。パーマーク・シスソンの概要：

ルーチンの基礎は、スクワット、デッドリフト、プレス（ベンチとオーバーヘッド）、プルアップ、ロー、ディップ、スナッチ、パワークリーン、クリーン、ジャークなどの大きな複合リフトでなければなりません。これらは、ホルモン反応システムをトリガーしながら、複数の筋肉に関与します。

大量のエクササイズ、マシン、および高い担当者（8-12）を使用して、ボディービルのルーチンを避けてください。

次に、比強度

一般的な筋力が得られたら（かつてではありません！）、重い負荷に対して姿勢を維持する運動に焦点を当てることをお勧めします。また、上半身の力、特にグリップ作業に集中することをお勧めします。私にとって、これはデッドリフト、農民の散歩、トルコの乗り物、プルアップ/チンアップ、プレスを意味します。

私はおそらく、デッドリフトと高い列/引きから始めるでしょう。ケトルベルスイングまたは非KBに相当する可能性があります。

ただし、拮抗筋も使用するようにしてください。

あなたはスパイクとベルトを使うことに登るために、あなたは何をする必要はありませんあまりにも私も本当によく転送クライマーであったarboristsの多くを知っていたものの、多くの特定を。

第一に、私は樹木栽培についてほとんど知りません。

一般的なポイントとして、全体的に強度を高めるプログラムから始めます。開始強度のようなもの。

私は間違っているかもしれませんが、この種の作業には多くの登山も含まれるので、より具体的なルーチンとして、登山に固有の筋力トレーニングを組み込むことができます。

記事が示唆しているように、このトレーニングにはプルアップやコアを動かすエクササイズのような多くのプルエクササイズが含まれます。

お役に立てれば。

自分で樹木外科医であり、毎日登山しているので、あなたは力と持久力のバランスが必要だと思います。筋肉量が多すぎると木の周りを動き回るのが難しくなるため、体重の運動が最適だと思います（ログを移動するときに効果があります）。プルアップ、筋肉アップ、ディップ、プレスアップなどデッドリフトやオーバーヘッドプレスなどの複合リフトとの混合。

機能的な強度が必要です!!!