筋肉の持久力を高めるには15人の担当者が多すぎますか？

私はジムに行き、筋肉の持久力を向上させたいです。私のトレーナー（実際、彼はプロのトレーナーではなく、私は彼を信頼していません）は、あなたが低体重で高い担当者をしなければならないことを教えてくれました。

たとえば、Bench Press 3 set 15 repsを実行しています。15人の担当者がいるため、低重量で作業しています。たとえば、私は35 KGSで10人の担当者を行うことができますが、35 KGSで15人の担当者を行うことはできません。だから、私は20 KGSで作業しています（はい、大きな違いがあります）ので、15人の担当者を行うことができます。

15人の担当者が良いか、または多すぎるかはわかりません。私は持久力の増加に関するいくつかの記事を読みましたが、それらはすべて「8-10人の担当者」と言っていましたが、誤解していました。私のトレーニングシステムについてどう思いますか？私はこれを数週間使っています。しかし、私は私の筋肉の改善を見たいと思っています。つまり、上腕二頭筋がまだ小さいことを意味します（例えば）。それらを成長させたい。

すぐに、私は低体重で15人の担当者をやっています（しかし、私は常に体重を増やしようとしています）。筋肉の持久力を高め、筋肉を増やしたいです。担当者数を減らして体重を増やす必要がありますか？

あなたのトレーナーは正しいです。筋持久力のトレーニングを行う場合は、12〜20 repの範囲にしたいので、15は完全に妥当なrepカウントです。対照的に、1〜3人は強さを、3〜5人は力を、6〜10人は大量を訓練します。希望する結果（持久力、筋力、パワー、質量など）に応じて担当者/体重の焦点を合わせる必要がある場所については、下の画像を参照してください。

ORM（最大1担当者）を知ることは、さまざまな担当者範囲に適切な目標を設定できるため重要です。私たちはあなたのORMを知らないので、あなたが35kgを10回繰り返して快適に推測することしかできません。以下のチャートを使用すると、10 repの範囲は約70％ORMになり、35 / 0.7 = 50kg ORMになります。50kgのORMを使用すると、現在のレベルでの持久力に適した重量は約40〜60％ORMであると判断できます。これは、20〜30kgです。