体力

私は最近、真冬に気温が通常-20℃前後に落ち着くと言われた新しい都市に移りました。 私はMerrell PaceグローブかVFFのどちらかで走りますが、温度が0度に達するとつま先が麻痺し始めます。靴下（メレルズの場合、まだ仁人寺の靴下を試していない）でも、足がかなり冷たくて不快です。 つま先が凍らないようにするのに役立つミニマリストの靴や、屋外でのランニング中に足を暖かく保つためのヒントがありますか？

11 running  barefoot  cold 

数ヶ月のレイオフではありませんが、筋肉、特に腕の筋肉が大きく見えてハードに感じてから、私が深刻な体重を持ち上げるように見えないものになります。体調は良好のままで、最大1週間は運動せず、それ以上のことが感じられ、これが起こります。 なぜこれが起こるのですか？ しかし、私は力を失いません。私も十分なタンパク質を消費します。 これは私の体型ですか、これに対する解決策はありますか？

11 muscle-mass 

滑らかな地面を知っていて、風の抵抗がないので簡単です。しかし、地面があなたの下に引っ張られると、それも簡単になりますか？

11 running  treadmill 

足が後ろに「垂れ下がる」ように膝を曲げてプルアップ/チンアップをしている人をよく見ます。脚を地面に対して垂直に真っ直ぐにしないでください。 （標準）プルアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？ （標準の）チンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？

11 pull-ups  chin-ups 

電解質とは何ですか、なぜ重要なのですか？それらは何のため？ 運動中に電解質が必要だといつも聞きますが、何のためですか？

11 nutrition 

私は先週ジムに行きましたが、その経験はとても恐ろしいものでした。誰もが何をすべきかを正確に知っていた常連でしたが、私は機器がどのように機能するかを理解しようとした新参者でした。 私はもう2年近く働いているので、最近重量挙げを始めたばかりではありませんが、今まで私のアパートからやっています。私のルームメイトの一人は、かなりの重量物を持ち上げるギアを持っていて、彼はそれを私に貸しても構いませんでした。しかし、二人とも引っ越してきたので、体型を維持したいならジムを見つけなければなりません。 最初の数倍の威圧感を和らげるコツはありますか？

11 weightlifting  gym 

私は、スクワットとデッドリフトが体全体の筋肉の成長を促進することを読みました。これは、たとえば腕の成長を早くしたい場合、これらの重いリフトを行うのと同じ日に腕を動かす必要があるということですか？

11 squats 

運動後1〜2日で、筋肉が痛くなることがあります。「驚異的に痛い」と言います。私はこれが一般的だと思います、そして、これが起こったとき、私は良いトレーニングをしました。しかし、時々、私の筋肉がまったく痛くない。これは、前日に努力を傾けたということですか？筋肉が痛むことなく成長することはできますか？ 「痛み」が問題にならない場合、良い運動をしたときはどのように伝えますか？

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

腕立て伏せの効果的な重みを知りたいです。腕立て伏せと同じ抵抗でベンチプレスを行うためのダンベル/バーベルの重量はどれくらいでしょうか。私はこれが人の体重に依存することを理解しています、多分答えは体重の推定パーセンテージになりますか

11 weights  push-ups 

エリプティカルは、膝への衝撃が少ない静止した動きを提供しますが、トレッドミルでの同じ時間/作業と比較すると、非常に多くのカロリーを燃焼させるようにも見えます。 Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike パーソナルトレーナーを含む多くのさまざまな情報源から、エリプティカルはカロリーの燃焼に最適であり、単なる嘘であると聞いています。 自宅にある機器にはすべて、カロリーカウンターがあり、静止していても上昇し続けます。消費カロリーを決定しようとする私の努力について推測しているので、どちらも信じられません。 ジムの機器は体重、身長を求め、心拍数を使用して燃焼カロリーを決定します。 トレッドミルと、自宅の機器とジムの機器の両方で消費される楕円カロリーの測定値との間の広がりは非常に似ています。 真実は何？楕円体は実際、トレッドミルよりもセッションあたり2〜3倍多くカロリーを消費しますか？

11 exercise  exercise-equipment 

私は最近ズンバに参加していますが、ズンバではなく何か他のことをした後、より硬直しました。ズンバは運動するのに良い選択ですか、それがズンバであるか何もなかった場合、それはより楽しい選択ですか？ズンバは何をしますか？

11 weight-loss  zumba  toning 

（Kinect、ピラティスビデオなどを通じて）エクササイズをしたときに、「コアをエンゲージする」ように求められていることがわかりました。どうすればいいですか？ちょうどお腹を吸うのではなく、本当にコアをエンゲージしていることをどのように知ることができますか？

11 exercise-technique  core 

閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 6年前に閉鎖されました。 現在、Vibram KSOを持っていますが、特にトレイルランニングに最適です。しかし、セメントでの走行はしばらくすると傷つき始めます。 私は別の種類を取得することを考えていますが、次のような候補になりそうなタイプがいくつかあります。 ビキラ KSOトレック これらの経験はありますか？適切なモデルを選択するにはどうすればよいですか？

11 running  running-shoes  vibram 

過去に、私は腹筋が他の筋肉群と異なると聞きました。毎日腹筋に取り組むことができますが、腹筋は他の筋肉群と同じように聞こえます。回復のために休息が必要です。だから、私の質問は、どのくらいの頻度であなたの腹筋に取り組むことができますか？それは毎日のルーチンになることができますか、それとも一日おきにそれに取り組む必要がありますか？各Absセッション間の最高の休息日/日は何ですか？ロックハードコアで彫刻された腹筋を達成したいです。 編集：明確にするために、私は毎週のワークアウトルーチンを設定していますが、特に腹筋をターゲットにしたピークパフォーマンスを探しています。また、私は現在、厳格な健康的な食事をしていて、それを改善しようとしています。6-8パックのAbsへの追加ブーストを探しています。

11 abdominals 

それは本当にタイトルにすべてあります... 私はデスクワーカーの生活にもう少し運動を取り入れる方法を探していますが、最近、トレッドミルデスクを構築するというアイデアに出会いました。 ウィキペディア： トレッドミルデスクは、トレッドミルの周りに構築された作業デスクです。トレッドミルデスクを使用している人は、デスクでオフィスタスクを実行し続けながら、トレッドミルをゆっくりと歩きます。[...] トレッドミルデスクの目的は、座りがちなオフィスワーカーの就業日に運動と穏やかな運動を統合することです。トレッドミルデスクは、一日中椅子に座っているのではなく、デスクベースの作業者が作業中に立ち、ゆっくり歩くことができます。 トレッドミルデスクは、一般的に有酸素運動には使用されません。ほとんどのユーザーは、理想的な範囲である1.0〜2.0 mphの速度で歩いていることに気付くからです。歩行速度が遅い場合、健常者のほとんどは、タイピングや電話での会話などのデスクベースのタスクを実行できます。ただし、これらの低速でも、人は1時間あたり100から150カロリーを消費する可能性があり、その結果、フィットネスが増加し、体重が減少する可能性があります。 勤務時間のかなりの部分を歩くことができるのは有望に思えますが、トレッドミルデスクを一般的に使用したり、注意すべき点があるのではないかと思っています。

11 weight-loss  walking