燃焼カロリー：エリプティカル型機器の使用

エリプティカルは、膝への衝撃が少ない静止した動きを提供しますが、トレッドミルでの同じ時間/作業と比較すると、非常に多くのカロリーを燃焼させるようにも見えます。

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

パーソナルトレーナーを含む多くのさまざまな情報源から、エリプティカルはカロリーの燃焼に最適であり、単なる嘘であると聞いています。

自宅にある機器にはすべて、カロリーカウンターがあり、静止していても上昇し続けます。消費カロリーを決定しようとする私の努力について推測しているので、どちらも信じられません。

ジムの機器は体重、身長を求め、心拍数を使用して燃焼カロリーを決定します。

トレッドミルと、自宅の機器とジムの機器の両方で消費される楕円カロリーの測定値との間の広がりは非常に似ています。

真実は何？楕円体は実際、トレッドミルよりもセッションあたり2〜3倍多くカロリーを消費しますか？

トレッドミルで同じペースで走るよりも、楕円形のトレーナーでより多くのカロリーを消費する可能性は非常に低いと思います。トレッドミルはフリーウェイトの使用に似ていますが、エリプティカルトレーナーは、正しい方向に押すだけで回り続けることができます。また、一方の脚で押すと、もう一方の脚が自動的に移動します。これは、ほとんど無料のランチのようなものです。

基本的に、それを大きくするものはすべて、それを悪くするものでもあります。

• はい、膝への影響は少ないですが、膝を伸ばす筋肉のトレーニングが少なくなります。
• はい、腕を使うとトレーニングの強度が上がりますが、腕が足を動かすので、足はそれだけのエネルギーではありません。勝ち、負けます。
• また、サイズと体調によっては、強制ストライドの長さが適切でない場合があります。異なる周波数で実行すると、ワークアウトの効率と強度にも影響します。
• そして最後に、エリプティカルトレーナーの抵抗は、空気抵抗を必要とするフライホイールに由来します。別の質問で説明したように、これはあまり自然にスケーリングしません。したがって、最大心拍数の75〜80％でワークアウトを行うには、おそらく700カロリー/ 30分で必要になるでしょうが、ばかげた頻度または異常な高抵抗のいずれかがあります。

真実を見つけることに関して：私は、内蔵の1つを信頼するのではなく、同じ心拍数モニターですべてのデバイスを試すことを強くお勧めします。このようにして、3/4ステップで機械の抵抗を増やしたときの心拍数の増加を比較できます。エリプティカルトレーナー、バイク、トレッドミルに対してこれを行うと、それが実際に正しく測定されているかどうかのより良いアイデアが得られます。

最後の注意：楽しいことをすることの方が重要です。だから、エリプティカルトレーナーが、何度も戻ってくるようにすると、やるよりも戻ってきます。また、冬季にはエリプティカルトレーナーが優れた代替物になる可能性があることを示した研究がありますが、彼らは最大心拍数の80％で運動しなければならず、これは通常のランニング運動の強度に匹敵し、ランナーはそれを訴えましたこれを維持するのは大変でした。いずれにしても、トレッドミルの3倍のカロリーは絶対に不可能です！