回答:
あなたの体は、あなたがそれに課しているより低い要求に適応しています。ウェイトを持ち上げるときに体が通過できる2つの基本的な適応タイプがあります。
長時間活動しないためにあなたの体がそれ自体を訓練しているとき、最初に適応しないシステムはサポートシステムです。強度が必要な場合に備えて、強度の部分を保持しますが、体はその強度の必要性がより少なく、より遠くになると想定しています。このため、長時間休憩した後、最後のトレーニングサイクルを繰り返すか、少し降車することが常に得策です。
あなたの場合、運動中に達成した筋形質肥大は不適応になり始めています（筋細胞内の筋質液が少なくなります）。筋原線維肥大は、適応しない（またはより低いレベルに適応する）のに時間がかかります。
結論：トレーニングなしで長く行くほど、持久力/サイズ（最初）と筋力（2番目）が失われます。ただし、トレーニングを再開するときに体はどのように適応する必要があるかを知っているため、トレーニングされた状態にすばやく戻ることができます。
しばらく運動しないと、筋肉のサイズがすぐに失われるようです。なぜこれが起こるのですか？
友人や仲間と比較するよりも、変化の方が早いと感じると思います。あなたは「これは私の体型ですか？」と尋ねました。
したがって、質問は一般的な原則に限定されません。異常な結果が見られる場合は、ストレスや良い生活習慣の欠如である可能性があります。よく眠れる？あなたは心理的なストレスを受けていますか？スケジュールは定期的ですか？
心理的ストレス（挑戦的な専攻の学生であるのと同じくらい一般的なものでさえ）は、異化ホルモンのレベルを高めることができます。
また、「これに対する解決策はありますか？」はい。たくさんの休息を取り、ストレスを管理し、定期的なスケジュールを立てることに焦点を合わせます。あなたのストレスが下がり、あなたのライフスタイルが改善した場合、あなたはすぐに質量を失うことはないかもしれません。
Arthlete、3日間はすべての人にとって正しいわけではありません。初心者の場合、超補償には約1〜2日かかるため、3日後に萎縮のプロセスが始まる場合があります。中級者は、3日間のワークアウトでスーパーコンペンセーションを行うことはありません。スーパーコンペンセーションを行うには1週間以上かかります。
高度なリフターが3日で萎縮する方法はありません。それらはまだその時点で超補償さえしていないため、超補償中は萎縮しません。https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
ストレスについてはMountainXに同意します。ストレスは、筋肉を失い、筋肉の異化を増加させるいくつかの研究によって証明されています。ストレスが私の体に影響を与え、筋肉を失うことに気付きました。
しかし、これはあなたの問題だとは思いません。あなたは10日間運動しないと述べました。私のジムの体操コーチから、体に特定の筋肉群を使用しないのに正確に3日間かかり、筋肉萎縮のプロセスがそこにあることがわかりました。それは、ベリンが言及したように、あなたの体には、より大きな筋肉群を維持する理由がないためです。毎日より多くのカロリーを消費し、維持が難しくなります。そのため、体は、適用する負荷/運動の量に関して、特定の領域の筋肉の量を減らします。言い換えれば、それを使用するか失う。ベリンが述べたように、筋肉には記憶力があるため、非常に短い時間で筋肉のサイズと強さを取り戻すことができます。
特定の量の筋肉量を維持する唯一の方法は、運動を続けることです。あなたは、その筋肉群が必要であり、それをそこに保つべきであることを体に思い出させる必要があります。ワークアウト全体に十分な時間がない場合でも、1日中数セットのきれいに実行されたあご先/上腕二頭筋を投げ込むだけで、サイズを維持できます。例では、上腕二頭筋グループを提供しています。