過去に、私は腹筋が他の筋肉群と異なると聞きました。毎日腹筋に取り組むことができますが、腹筋は他の筋肉群と同じように聞こえます。回復のために休息が必要です。だから、私の質問は、どのくらいの頻度であなたの腹筋に取り組むことができますか？それは毎日のルーチンになることができますか、それとも一日おきにそれに取り組む必要がありますか？各Absセッション間の最高の休息日/日は何ですか？ロックハードコアで彫刻された腹筋を達成したいです。
編集：明確にするために、私は毎週のワークアウトルーチンを設定していますが、特に腹筋をターゲットにしたピークパフォーマンスを探しています。また、私は現在、厳格な健康的な食事をしていて、それを改善しようとしています。6-8パックのAbsへの追加ブーストを探しています。
回答:
腹筋は、体内の他の筋肉と同様の筋肉です。異なるのは、典型的な運動レジメンです。ほとんどの人は腹筋をクランチ、腹筋運動などで訓練します。これは、軽量で非常に高い繰り返しの運動に匹敵します。せいぜい10〜12セットのベンチプレスと比較してください。
この高反復運動は、おそらく非常に軽量な作業の持久力以上に効果的ではありません。確かに軽量であるため、ゆっくりと収縮する筋肉に当たっているだけで、すぐに回復するため、毎日この種の運動を行うことができます。
筋力と筋肉量を増やしたい場合は、体重を増やす必要があります。つまり、失敗までの回数が少なくなります。つまり、さまざまな速筋繊維が関与します。 3種類、実際には）スロートウィッチよりも回復に時間がかかります。
これはすべて、腹部の形を整えて成長させるための運動を行うのではなく、「彫刻された」腹筋を持つことは主に体脂肪の排出に関するものです。
腹筋を単独で使用することを純粋に検討するのではなく、コアの強さにもっと集中する必要があります。コアには腹筋が含まれますが、胸から腰までのダウンも含まれます。
強力なコアを持つことにより、腹部が発達し、周囲および下の筋肉が発達するという事実に基づいて、よりはっきりと認められます。
強力なコアを構築し、さらに強力な腹筋を構築するには、次の演習が重要です。
スクワットとデッドリフトが正しく行われた場合、回復が必要になるため、異なる日に週に2回以上行う必要がありますが、おそらく、運動セッションごとに板を安全に行うことができます。
これらはそれぞれ、腹筋とコアの安定筋を鍛えます。用語安定剤に注意してください。これが鍵です。コアは、物事の動きを止め、脊椎を保護するように設計されています。あまりにも多くのクランチ/腹筋などがあり、背中の問題を求めています。
前述のように、腹筋を見るには体脂肪を減らす必要もあります。腹筋は台所で作られるということわざがありますが、腹筋を見せるためには非常にきれいに食べ、体脂肪を12％程度まで下げて、そこにあるものを本当に見る必要があります。
グレッグが言ったように...ほとんどのabエクササイズは遅い単収縮筋線維を対象としているため、毎日訓練することができます。ただし、緩い収縮筋繊維は成長する傾向が大きいため、6パックを取得するためにターゲットにしたくない場合があります。それにもかかわらず、体脂肪を減らすことなく、彫刻された腹筋は決して現れません。
腹筋をトレーニングするとき、コアのすべての部分を機能させるために、いくつかの異なる角度で筋肉群をターゲットにすることを忘れないでください。