プルアップまたはチンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？

足が後ろに「垂れ下がる」ように膝を曲げてプルアップ/チンアップをしている人をよく見ます。脚を地面に対して垂直に真っ直ぐにしないでください。

1. （標準）プルアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？

2. （標準の）チンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？

それほど重要ではありません-足を動かして重心をどれだけ（または少し）動かしても、同じ重りを持ち上げます。腰を過度に丸めると、他の結果になる可能性がありますが、これをバックアップするための参照は見つかりませんでした。しかし、足をまっすぐに保つと、腹筋（特に私の経験では上腹筋）がより活発になり、より良いトレーニングが可能になります。実際、この記事EMGを使用したさまざまなエクササイズの腹筋活性化を比較します。ショーでは、やや驚くべきことに、体重のチナップがすべての運動の中で腹直筋（主な「腹筋」）を活性化したことが示されています。また、垂れ下がったレッグレイズ（バーからぶら下がって90度まで脚を上げる）も良好な腹部運動であることが証明されています。したがって、最大限のワークアウトを行うには、プルアップ中に足を90度の角度（地面に対して平行）に保つようにします（これを「Lシートプルアップ」と呼びます）。これは良い、ほぼ全身のトレーニングですが、準備ができていない場合は行いません。怪我をする危険性がある他の動きを通して適切な張力を維持するように注意してください。

要するに、ストリクトフォームプルアップとは、動き全体を通して体が直線上にあるものです。[誰もが特定の方法でそれらを行うという事実は、彼らが正しいことを意味しません。例えば。あなたが与えたリンクでは、ビデオの男は実際にバーの上に彼のあごを取得することはありません、彼はせいぜいそれに触れます]

もちろん、バーの高さが十分でない場合は、足を曲げる必要があります。

他の人がつまずいた場合に備えて、この回答を追加します。

加重プルアップを行う場合、背中をまっすぐに保つことが非常に重要になります。プルアップを高速で行うと、体が少し鞭打つ傾向があり、腰からぶら下がっている追加の重さは、不愉快な方法で背中を引っ張って引っ張る可能性があります。

チェーンからぶら下がっている重量を維持する場合、ホイップソー効果を最小限に抑えるために体重を体に近づけておくとかなり便利です。この種の距離には、あちこちに飛んでいるものがあります：

これと対比して、重量は次のとおりです。

1. 彼の腰に垂直に近い
2. 彼の腰と膝に支えられて
3. 重量が固定されているため、圧力を維持するには腰と腰をきつく締める必要があります。

目標に応じて、通常のプルアップを10回まで実行できたら、ウェイトを追加することを検討してください。私はいつも頭をかき、あらゆる種類のケーブルや機械の仕事をし、重りのあるプルアップ（およびディップ）を省いている人々を傷つけています。彼らは驚異的な複合演習です。