ワークアウト後に炭水化物を食べるとプロテインシェイクの吸収が改善されますか？

ジムで、プロテインシェークの前に炭水化物（フルーツバーまたはシリアルバー）から成る小さなスナックを食べている人がいると聞いた。 。

これには何らかのタイミングもあります。トレーニング直後のシリアルバー1本と、トレーニングの30-60分後にプロテインシェーク。

この種の理論的根拠を裏付ける研究/記事はありますか？

同様の質問に対処するNational Strength and Conditioning Associationの記事は次のとおりです。Recovery Nutrition for Athletes。

炭水化物優先、タンパク質後期の戦略については説明しませんが、炭水化物+タンパク質のトレーニング後の飲み物については説明します。（研究は、タンパク質が液体の形でより容易に吸収されることを示しています。）

ワークアウトの1時間後にサプリメントを摂取するのに比べて、ワークアウトの直後に炭水化物+プロテインサプリメントを摂取することには明確な利点があるようです。

推奨事項は次のとおりです。

運動に真剣に取り組んでいるアスリートは、トレーニング、練習、競技のたびに、高炭水化物から中程度のタンパク質の食事（水分を含む）または回復ドリンクを摂取する必要があります。また、運動中および/または運動直後に、炭水化物とタンパク質を水分とともに摂取することをお勧めします。

また、この記事は、炭水化物とタンパク質の両方が、トレーニング直後（中）にあなたの体に役立つと述べているので、タンパク質の消費を遅らせる理由はないと思います。

資格のあるパーソナルトレーナーはこちら。トレーニング後、あなたの体はグリコーゲン貯蔵を使い果たしました。それらを補充するために、それは多量栄養素を利用しなければなりません。炭水化物、タンパク質、脂肪（この順序で吸収される）。激しいウエイトトレーニングの後、あなたの体の代謝は深刻な後押しを受けるので、多量栄養素は加速されたレベルとして吸収されます。最初に吸収されるマクロは炭水化物であるため、タンパク質と一緒に摂取すると、筋肉に非常に迅速かつ効果的に栄養が供給され、筋肉の修復と構築が促進されます。炭水化物とタンパク質の比率を2：1にすることをお勧めします（たとえば、炭水化物40gとタンパク質20g）。余分な重量で梱包することを心配しないでください-あなたの体は驚くべき速度でこの燃料を燃やします。これが問題の明確化に役立つことを願っています。フィットネスの目標に向けて皆様のご健闘をお祈りしております。

私の答えはノーです。最初にプロテインシェークを行い、胃から出るまで待ちます（少なくとも1時間）。このようにして、タンパク質は「機会の窓」内で吸収されます。つまり、タンパク質はより速く吸収され、無駄/脂肪になる割合は少なくなります。その前にスナックを食べると、少なくとも2時間は胃の中に残り、プロテインシェークの吸収率が低下します。

お役に立てば幸いです。

PS：朝に空腹時に走り、脂肪を減らすカテゴリーにいる場合、1時間待ってから軽い朝食をとるのが、体重を減らす最良の方法です。昨年はそのようにして25kg減量しました（さらに、日中の重量挙げと大量のダイエットの緩和）。

このリンクに興味があるかもしれません：http : //www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

Scrawny to Brawny名声のJohn Berardiは、運動中に炭水化物とタンパク質の比率を2：1にすることを推奨しています。

私がよく聞かれる質問の1つは次のとおりです。

「運動後の回復のための大きな飲み物を飲めないのですか？

運動中の血糖（炭水化物から）とアミノ酸（タンパク質から）の血中濃度が高いことは、この時点で作業中の筋肉への血流が最も高いため有利です。したがって、作業中の筋肉に多くの栄養豊富な血液が流れるので、これらの栄養素はパフォーマンスの向上と回復に最適に使用されます。簡単に言えば、運動中に摂取した場合と運動後に摂取した場合の炭水化物タンパク質飲料はより効果的です。