電車をどれくらい高速化する必要がありますか（総走行距離の％）

私の総走行距離に関連して、1つのスピードトレインはどれくらい必要ですか？一部のリソース（この1インスタンス）は、インターバルトレーニングの量は、あなたの総走行距離の7から15パーセントを超えてはならないことを言います。私の質問は次のとおりです。これは、走行距離が非常に短いランナーにも当てはまりますか？

現在、6.5 km（4マイル）のレースのトレーニングを行っています。筋力トレーニングのスケジュールにより、私は週に2回しか走ることができません。日曜日にインターバルトレーニングを行い、木曜日に低強度のランニングを行うことを考えましたが、上記のルールによれば、これは多くのインターバルトレーニングへの道です。インターバルトレーニングを実際に4週間に1回（12.5％）行うべきですか

この時点で特別なトレーニングを行う理由は何ですか？週に2回実行する場合は、それ以外に何もする必要はありません。ランニングをお楽しみください！

週に1回の実行を短く高速（er）にし、もう1回の実行を長く（er）遅くすることを検討することをお勧めします。このようにして、1週間のトレーニングを変更して、パフォーマンスを改善するためにより多くの刺激を体に与えます。

他の人が示唆しているように、インターバルトレーニングはあなたのトレーニングの大部分の上にあり、ゆっくりとしたペースで、ほとんどの場合、それらの実行中に適度な加速が必要です。私の意見では、一定の適切な速度でほぼ一定の距離を走る以外のことを検討する前に、少なくとも週に3回のトレーニングセッションを行う必要があります。

ただし、他のアプローチもあります（常に存在します）。たとえば、ウォークブレイクで長い間隔を空けることにより（最初は、より高度な場合はゆっくりしたペースで実行します）。ただし、これらはすべて、すでにレース結果が得られていることを前提としており、休憩の間の目標走行速度を提供します（「休憩」はインターバルトレーニングの「インターバル」です）。毎週の実行の代わりにこれらの広範なインターバルトレーニングセッションを行い、トレーニング方法をすべて変更します。

このアプローチにはいくつかの可能なバリエーションがありますが、それらについて議論しても実際にはあなたの質問に答えることはできません。とにかくそれらについて知りたいと思うかもしれないので、私はそれらに言及する理由です。興味がある場合は、Jeff Galloway のrun-walk-runメソッドと、オランダのランニングコーチKlaas LokとJoost BormのVerheulメソッドを調べてください。

似たようなアプローチは他にもたくさんあると思いますが、現時点でそれらを使用する予定がない場合でも、それらについて知ることは良いことです。それは物事を遠近法に入れ、あなたの好きな主題についてのより多くの知識は良いことで、決して悪いことではありません。

4マイルのレースはそれほど長くはありません。また、週に2回は、このためのトレーニングに費やす時間があまりありません。週に2回だけトレーニングしている場合は、適切な強度（80-90％）で5〜6マイルを2回撮影する必要があると思います。週に20マイル以上走らない限り、スピード作業は必要ないと思います。マイルを増やすことがあなたの主な目標であるべきだと思います-4マイルを簡単に思えるようにします あなたは最後の100メートルの余分なキックがあなたの時間をそれほど助けると思いますか？あなたのスケジュールを考えると、最も効果的なものを優先する必要があります。