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私の総走行距離に関連して、1つのスピードトレインはどれくらい必要ですか？一部のリソース（この1インスタンス）は、インターバルトレーニングの量は、あなたの総走行距離の7から15パーセントを超えてはならないことを言います。私の質問は次のとおりです。これは、走行距離が非常に短いランナーにも当てはまりますか？ 現在、6.5 km（4マイル）のレースのトレーニングを行っています。筋力トレーニングのスケジュールにより、私は週に2回しか走ることができません。日曜日にインターバルトレーニングを行い、木曜日に低強度のランニングを行うことを考えましたが、上記のルールによれば、これは多くのインターバルトレーニングへの道です。インターバルトレーニングを実際に4週間に1回（12.5％）行うべきですか

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インターバルトレーニングを使用して、長距離走のパフォーマンスを向上させたり、体力を維持したりするための効果的なガイドラインは何ですか？ 私の高校のクロスカントリーコーチは、チームに週に1回間隔を空けていました。パフォーマンス/持久力を最大化するか、怪我のリスクを軽減するために、ランナーの通常のレジメンと間隔を混ぜる必要があるかについてのガイドラインや研究はありますか？この形式のトレーニングの利点について説明しているサイトはたくさんありますが、さまざまなランナーに使用できる「標準的な」レジメンについて説明しているサイトはあまりありません。

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