タグ付けされた質問 「weightlifting」

私は毎日重量挙げをし、パルクールもし、手首と前腕に問題がある傾向があります（編集：特に右手首と左前腕です。左手首は完全に正常で、右前腕は完全に正常です）。転跳びバックウェイトを持ち上げるとき私の腕は上腕二頭筋を行使するとき、私の右腕の手首が私を殺しているたとえば、多くのことを傷つけるだけでなく、。 痛みは活動自体の間にのみ存在し、運動していないときは何も痛みません。弾性包帯は非常に役立つ傾向があるので、私の質問は次のとおりです。 弾性包帯を使用して手首を締めて、いつか必要にならないことを望みますか、それとも私を助けるよりも多くのトラブルを引き起こしますか？ 私の腕がこのような激しい活動に慣れるのを助けるために他に何をすべきですか？ 手首/腕を鍛えるために、トレーニング前またはトレーニング中にどのような運動をすればよいですか？包帯を使用する必要がありますか？ 免責事項：私は自分の人生が危険にさらされているとは考えていません。これを深刻な健康問題とは考えていません。医師の診察が必要な場合は医師の診察を受ける必要があることを知っています。現場の経験者の意見が欲しいだけです。私は医者をこのコミュニティに置き換えていません。一度他のstackexchangeサイトで、人々が私の健康に責任を取りたくないので、私の質問に答えることを拒否したように、私はすべてがOKであり、理解されることを望みます。これはそうではありません。 編集：「あなたの体にワークアウトの間に48〜72時間の回復を与えようとする」という答えの現在の解決策は受け入れられる解決策ではありません（私の場合）。仕事のために身体活動をまったく行えない日があります-場合によっては体が完全に休むのに最大7日かかることもあります-しかし、「ワークアウトに戻る」と、手首を傷つけ始めます。再び同じ方法。すぐにではなく、たとえば、橋や背もたれをした後。

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour 

インターネットでそれについて読んだことを考えると、運動後のステロイドの回復がはるかに速くなるという印象を受けました。回復するためには、ジムで体を傷つける必要がありますよね？しかし、私はあなたがあなたがロイドにいるなら筋肉を得るために努力する必要さえないと言うと聞いた。その中に真実はありますか？

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

オリンピックバーがラックにあり、次の図の矢印のあるおおよその位置にラックが接触している場合、反対側が保持されていない場合、その側が地面に落ちる前に片側にどれだけの重量を追加する必要があるか？ おおよその実用的な数値を探しています。実際には、その時点で重量を取り除くとバランスが崩れる可能性があるので、私はそれが傾いている点に近づきたくないことを意味します。私は一度に片方から45個以上を外したことはありませんし、私のジムはどんな実験にも感謝しているとは思いません:-P

14 weightlifting 

新しいヘッドフォンを買いたいと思っています。私は音質をあまり気にしないので、ランニング用と通常の使用には同じヘッドフォンを使用し、耳の上で滑るようなイヤホンを好みます（通常の使用でも）。 今回、どの種類のヘッドフォンを購入するかを考えると、通常の使用法ではヘッドフォンのコードを気にしなくても、ランニングや重量挙げの際に非常にイライラすることがわかりました。そのため、Amazonのヘッドフォンセクションを参照しているときに、Sports＆ExerciseとWireless機能のカテゴリに少なくともある程度の重複があると思いました。ありません。掘り下げた後、運動用に販売されているかさばるワイヤレスヘッドフォンがあるようですが、彼らのレビューのほとんどはそのようなヘッドフォンをかなりひどく思わせます。 この時点でコードを取り除くことは現実的ではないように思えるので、運動中にヘッドフォンのコードに対処する最良の方法は何ですか？

14 exercise  running  weightlifting 

カーディオはエクササイズ中により多くのカロリーを消費しますが、重量挙げはより多くの筋肉を構築し、その結果、RMR（Resting Metabolic Rate）を上昇させます。毎日、昼食時に1時間強のトレーニングをしています。持ち上げる、走る、または両方の時間を費やす必要がありますか？（もし私が混合を行うべきなら、その混合物はどのように見えるべきでしょうか？例（10-20％カーディオ））

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい： 上半身 下半身 中間部（胃） 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります（このために有酸素運動を行う）とヨガ（ホットヴィンヤサ/ビクラム）（しかし、これをもっとやるつもりです）。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

昨夜、ジムのインストラクターにデッドリフトのフォームをチェックするように頼みましたが、間違っていると言いました。彼によると： 私の腰は開始位置で低すぎました-彼は腰をできるだけ高くする必要があると言います（脚はほぼまっすぐですがロックされていないため、動き全体でこのようになります） バーは床に触れてはいけません 混合グリップを使用する 降りる途中で、このように足がまっすぐに伸びているため、ハムストリングスが伸びているのを感じます。（私は自然に柔軟ではなく、つま先に触れるのは難しいです）この動きのすべての努力は腰から来るようです 彼は明らかに間違っているのか、違う種類のデッドリフトを教えているのか、それとも正しいのか？ デッドリフトの正しい方法は何ですか？

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

これは一般的な質問ですが、それを埋めるためにいくつかの詳細を示します。私は、テキサスメソッドの期間化プログラムに参加しています。月曜日に、私はスクワット重量の5ポンド増の規定のトレーニングを完了することができませんでした。実際、私は月曜日に本当に本当に弱かったです。私は寝ていなかったし、おそらく正しく食べていなかった。最初のセットの後、私は地獄でさらに4回やる機会がないことを知っていたので、重量を20ポンド下げました。そして、セット3の担当者はまだ失敗しました。私はその日の残りの時間に何をすべきかわからなかった。私はちょうど何かを作りました-私は何をしているのかわからなかったので、それは大したことではありませんが、基本的に、私はすべての計画された運動の重みを下げました。 パフォーマンスの低い日に何をすべきかわからないだけでなく、期間設定プログラムで、残りの週、おそらくその次の週を変更する方法がわかりません。手がかりを教えてください。

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標準的なデッドリフトを行いながら正しいフォームを使用している場合、どのプライマリおよびセカンダリ筋肉がターゲットにされていますか？

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

プレゼントとしてウェイトのセット-調整可能なウェイトダンベル-を与えられたばかりですが、最良の結果を得るためにどのようなウェイト/何回の担当を行う必要があるのか​​わかりません。 私は腕と手首の筋力（リーン筋力？）を高めたいと考えており、テニス、スカッシュなどのスポーツをプレイするための筋力が増すことを願っています。 目標とすべきウェイト/担当者の経験則はありますか？

13 exercise  weightlifting  weights 

私は35歳の女性で、体重は105です。体重を20ポンド増やし、体型を整えたいです。体重を増やすために何をする必要があるかは知っていますが、それを行うことで、体重を維持しながら、底に形を加え、腕を鮮明にし、小さな赤ちゃんの腹を緩めることができますか？

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

私は毎日腕立て伏せをしていて、反対側の筋肉もトレーニングして、均等にトレーニングしていることを確認する必要があると感じています。腕立て伏せのよい対抗演習は何でしょうか？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

2時間のマークを-私が言われてについて/読んだ/しかし、ほとんど私のトレーニングの90分に近づき、私のワークアウトは約1時間を超えるべきではないということに同意し、私はパートナーと一緒に動作するため。 ソロを終えると、15時間以内にすべてのトレーニングを終了できます。 1時間の推奨事項は実際に何をカバーしていますか？合計1時間の重量挙げ時間、セット間の最小休憩を含む1時間の重量挙げ、またはパートナーがセットを完了するのを待つ時間、機器が空くのを待つ時間などに関係なく、合計1時間ですか？ 最終ポイントが有効である場合、それは私と私の友人が、おそらく別々の機器を使用して、75分以内で両方のトレーニングを終了する方法を考え出す必要があることを意味しますか？ 私の目標は、最大サイズ/質量増加です。

12 weightlifting  workout 

自宅で本格的なトレーニングを始めたいと思っています。私は重量挙げにまったく慣れていませんが、安いものにお金を浪費するのではなく、最初から高品質の長期装備を購入することを好みます。 私がまさに探しているのは： オリンピックの重み オリンピックバー バーベルラック付きベンチ 新しいアイテムを購入する理由はわかりません（ご存知の場合は、共有してください！）。 だから、私はスターターであり、低品質の設備を避けたいと考えているので、どのブランドを探し、どの価格を支払うべきでしょうか？（価格が新品用か使用済みかを指定してください）

12 weightlifting  exercise-equipment 

過去5週間、Body By Scienceに触発されたトレーニングを行ってきました。簡単な記事で本全体を正すことはできませんが、一言で言えば、3〜5のエクササイズを1組ずつゆっくり、高強度で、週に1回失敗することをお勧めします。エクササイズの目的は、4種類すべての筋肉繊維を同時に使い果たし、それらのグルコゲン貯蔵庫を排出することです。おそらく、これは体の中でさまざまなカスケード効果を引き起こし、筋力の増加、一般的な持久力（「心臓」を含む）、および脂肪の減少をもたらします。トレーニングは完全に回復するのに時間がかかると思われ、頻繁にトレーニングを行うと逆効果になるため、1週間ごとに間隔を空けています。この本の説明は参考にされており、疑わしい科学がある場合、私はそれを見逃した。 週に一度の短いワークアウトだけで、体力、体重、体脂肪率などを維持しているように見えますが、私は停滞しています。私は少しも強くなりません（負荷時間で測定）、または少しも軽くなりません（体重計または体脂肪％の低下で測定）。私は私のライフスタイルの他の側面を変えていません。睡眠、食事、サプリメント、ストレスレベルはすべて一定です。 問題が何であるかを診断するのに助けが欲しい： 本の前提または研究の欠陥？ ワークアウトの欠陥（以下で説明します）？ 進行状況の測定に問題がありますか？（おそらく私の「強度」が増加しているので、私はより速く疲れ果て、負荷時間は進行状況の悪い指標になります） 私のトレーニングの詳細： 週に1回、1エクササイズごとに1セット（合計5回） 5つのフリーウェイトエクササイズ：ベンチプレス、スクワット、アップライトバーベルロウ、スタンディングバーベルショルダープレス、デッドリフト 失敗するまでに約1分間の負荷時間を許容するウェイトをそれぞれに使用します。5秒 ケイデンス ストップウォッチで負荷時間（障害が発生するまでの時間）を測定することにより、進行状況を追跡します。担当者をカウントしません エクササイズの間に十分な休憩を取り、バー/ウェイトを移動して次のエクササイズを設定します。激しく呼吸している場合は、少し長く待ちます（心拍数はずっと上昇したままで、息を取り戻すために休んでいます） 私は本の勧告の精神に従っていると思いますが、ここで完全に開示するために、私が逸脱していると考えることができる領域があります（本はこれらが重大な問題になることを示していないようです）： 推奨されるNautilusマシンの代わりにフリーウェイトを使用しています（主にホームジムを使用しているためです）。私は電源ラックを使用しているため、真の障害に安全にベンチ＆スクワットすることができます。 5秒使用します。10秒ではなくケイデンス。この本で推奨されているのは、主に、私が止まったような気がせずに5より遅くなることはできないからです。 更新：私は答えを選択しましたが、これは私の問題にうまく対処していると思いますが、他の誰かが私の後に続く場合のために、私が試したメモのいくつかの追加項目を追加したいと思います（どちらも私のパフォーマンスに影響しないようです）足音： 後続のBBS Q＆Aブック（および以下の回答の1つまたは2つ）によると、特に大柄な人にとっては7日間では回復時間が十分ではない可能性があります。私はそれを10〜11日に増やしてみました。 回復を改善するために、クレアチンとL-グルタミンのレジメンを開始しました。

12 weightlifting  workout