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私は私の年齢の平均体重（17）で、かなり活動的で、ウォーキングとサイクリングを楽​​しんでいますが、自宅やジムで特に運動することはありません。 私は樹木園芸（樹木手術）を勉強する大学のコースを始めました。私は地面の高さでチェーンソーを使用することを学んでおり、いくつかの筋肉を構築し、背中の痛みを軽減するために、上半身の運動を行うことを勧められました。 私のコースの2年目は、木登りや木を切るのにもっと時間を費やすことになるので、適切なトレーニングについて考える価値があるかもしれません。

11 workout-routines  training 

すでに心拍数モニターを持っている場合、心拍数ゾーンのより良い値を取得する比較的簡単な方法はありますか？ 私が行ったいくつかのワークアウトでは、90％から95％の時間、心拍数が「ハード」ゾーンにあり、「ライト」ゾーンまたは「ミディアム」ゾーンにはほとんどありません。これまでの私の最大心拍数は193で、推定安静時心拍数は55〜65です。

11 training 

肩の強さが人間の国旗を達成するための主な要因のようです。私は、自分のプレスの強さが人間の旗を試す準備ができていることを示す、体重に対する相対的な数字があるかどうか疑問に思いました。例えば。あなたがスタンディングプレスであなたの体重の0.7倍を動かすことができるときあなたはバーの上に人間の旗を訓練し始めるべきです。それとも、あなたは人間の国旗をするために少なくとも0.8を必要とします。

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

5月上旬に柔道トーナメントを開催します。柔術トーナメントは、強く、反応時間と筋力のアウトプットが速く、コンディションがいいです。まだまだかなり遠いので、とりあえず力に取り組んでいます。私の柔道のトレーニングは一年中ですので、これは私の補足的な筋力とコンディショニングのトレーニングについてです。 いつ筋力からコンディショニングに切り替えるべきですか？それはゆっくりとした移行であるか、ある程度の筋力を維持しているのか、それとも突然の完全な切り替えか？ バックグラウンド 私のハイバーバックスクワットは、私の現在の主力プロジェクトです。私は現在、体重175（79.4 kg）で270ポンド（122.5 kg）のシングルをしゃがんでいて、約250（113.4 kg）でトリプルをしゃがんでいますが、移行する前に可能であれば300（136 kg）をヒットしたいと思います。私は快適な1RMの場合は370（168 kg）で、かなり良くない1RMの場合は390（177 kg）でデッドリフトしています。他の作業に移行する前に405（181.4 kg）を希望します。上半身の作業とクイックリフトはリハビリが義務付けられているので、ここには入れません。300と405の目標は、その時間枠で必ずしも可能ではなく、柔道にとって理想的でもないことを完全に理解しています。 私は昼休みに20分間のリフティングまたはコンディショニングセッションを行うことができます。通常は週に2〜4回行います（通常は10のスクワットシングルまたは最大3または5担当のデッドリフトまで働きます）。週に1回か2回、リフティングとモビリティのセッションを長くし、週に1〜4回柔道を訓練することができます。

10 training  programs  martial-arts 

これは、ここにある減量/筋肉獲得の問題に多少関係していますが、持久力運動トレーニングの生理学的適応を妨げる減量の研究や知識があるかどうかを確認したいと思います。 繊維の成長と肥大を含むタイプIIaとIIbの繊維の強化など、持久力トレーニングで発生する特定の適応があります。血管は筋肉へと成長して酸素の輸送を助け、体は脂肪をより効率的に使用し、筋肉自体のミトコンドリア数を増やします。 この研究は、発生する生理学的および代謝的変化を調べ、グループで減量がなかったことを示唆します（VO2は変化しなかったため、VO2計算の中心となるため、体重は変化しませんでした）。体重の増加/減少なしに短期的に持久力を高めるため。また、訓練を受けていない人の体重を減らしながら、より多くのフィット感を得ることが可能です。 ただし、長期的には、特定の物理的変化が発生します。サイクリングに固有で、大腿とふくらはぎはかなり大きくなる可能性があります。これはスプリンターで最も顕著に見られますが、持久力サイクリストでも見られます。常識と上記の質問は、持久力トレーニングに関連する筋肉の成長が減量の妨げになる可能性があることを示していますが、これは内部で発生する変化にも影響を及ぼしますか？（繊維密度が増加し、ミトコンドリアが増加し、血管の成長）。そして、訓練を受けていない人々の場合、短期的に体重を増やすことなしにこれ以上のフィットネス/持久力を得ることができない中立的な立場はありますか？どんな情報でも大歓迎ですが、研究が望ましいです。

10 weight-loss  training  bicycling 

両親の家での最近の出来事のため、私は費用の一部を手伝うことに決めました。これは、ジムの会員資格を犠牲にすることにつながりました。自宅でのトレーニングがあることは知っていますが、ウエイトを持ち上げるのに慣れているので、どのトレーニングに従うべきかわかりません。私はその支払いをキャンセルしたことを少し後悔していますが、家族が最初に来ます。アカウントをキャンセルしたままにしておく期間は本当にわかりません。ウェイトを購入することはオプションですが、繰り返しますが、予算はかなり厳しく、必要なものをすべて手に入れるには時間がかかります。 自宅でのワークアウトでリフティングと同じくらい疲れるような推奨事項はありますか？

9 training  home-exercise 

先日、瓶を開けることに失敗した後、それを行うために必要な強さがほとんどのエクササイズに組み込まれておらず、日常生活における一般的な強さのテストであることがわかりました。 したがって、瓶を簡単に開くのに必要な強度を構築するのに役立ついくつかの練習をしたいと思います。 ジャーの開口部で使用されている筋肉/筋肉グループ（グリップ力が主な要因だと思います）と、これらの筋肉の強度を高めるのに役立つエクササイズは何ですか？ 注私はこのようなことには特に興味がありません。私はより伝統的なエクササイズ、体重、またはフリーウェイト（バー/ダム）エクササイズに興味があります。これらのエクササイズは、私が探している強さも構築します。 私は、さまざまな重量のパワータワー、バーベル、ダンベルを利用できます。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

カーディオ/持久力トレーニングスポーツにはどの程度固有ですか？それを詳述している学術文献はありますか？ 背景： 私は最近（1か月ちょっと前）BJJでトレーニングを始めました。他のことを調べようとしたときに、この質問にここで出くわしました。複数の回答から、カーディオはスポーツ特有のものであることが示唆されました。しかし、それはこの記事と矛盾しているようです。また、BJJを始めてからランニングが著しく改善されたため、自分自身の非常に限られた経験とは矛盾しています。 それで、スポーツ特有のある程度の有酸素運動があると私は確信していますが、それはどの程度本当ですか？学術的な引用はありますか？そして、それが非常にスポーツに特化している場合、スケジュールの競合のために私たちが好きなだけジムに行くことができない私たちのために役立つことはありますか（一人のドリルなど）？ ありがとうございました。

9 cardio  training  endurance 

私は、それらの総肺容量を増やすことができないという印象を受けていました。それは、筋肉の速筋線維と遅筋線維の比率のようなものです。つまり、それはあなたが生まれてきたものです。しかし、これを確認するために研究記事を調べていましたが、総肺活量の増加を具体的に取り上げた記事は見つかりませんでした。 容量を増やすことを目的とした肺のトレーニングデバイスがあることを知っていますが、実際に行うのは吸気筋のトレーニングであり、血管新生（毛細血管と血管の数の増加による運動中の筋肉）もO2の排出とO2の増加に寄与しています。利用。 誰かが肺容量の増加とそのアスリートへの影響に直接取り組むいくつかの研究を提供できますか？私は喘息の研究を知っていますが、それらは総肺活量を増加させておらず、機能性肺活量を増加させています。総肺活量が増加していることがわかったものに興味があります。 明確にするために編集-私が探しているのは、実際の肺の物理的なサイズが増加していることが示されている研究です。肺容量は直接測定されますが（肺活量測定など）、必要に応じて肺容量は有限値です。肺のサイズではなく、肺のサイズを大きくすることが証明されているエクササイズやその他の介入があったかどうかを知りたいです。

9 exercise  cardio  training 

TL; DRバージョン： いつどの筋肉グループを使用しますか まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します ...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？ 数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。 評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。 フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。 80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？ *それよりも優れた手動操作技術！ とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？ 階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。 私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。 したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。 他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

9 strength  workout  muscle  training 

私はいつも疑問に思っていました、私は数年間バレーボールをしました、そして、フィールドでの私の反射神経が驚くほど改善するのを見ました、私の脳はより速く情報を処理することができました。事故、またはテーブルから滑り落ちた電話をキャッチ。 私の質問は、一般的にあなたの脳の反応/反射を改善する方法はありますか？それらを改善するための運動はありますか？ 私はあなたがそれらを改善するために特定の演習を行うことができると思います。 このSEサイトでこの質問をする必要があるかどうかはわかりませんが、どこで質問すればよいかわかりませんでした。

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私は実際のジムに行くのを置き換えるための最高のホームジム/機器を探しています。 重度の障害のある子供がいて、多くの世話が必要なので、ジムのセッションが妨げられます。私は本当に自分の健康のために自分の強さを増やしたいと思っています。私の子供は常に介護者を必要とし、彼はすでに私に体重と身長で合格しています。 現在、私のホームジムは大好きなTRXで構成されていますが、自分の体重を使用しているため、できることは限られています。また、有酸素運動に使用する商用モデルのステッパーもあります。 私は28歳の女性で、5'0（1.52m）、100lbs（45gk）で、筋肉の緊張はほとんどありません（別名 "細い脂肪"）。オールインワンのジムか、ベンチとスクワットラックを備えたバーベルセットの間で議論してきました。今のところ、私がどれほど小さくて無秩序であるかについて、フリーウェイトBCを使うことに恐怖を感じています。どうもありがとうございました。アドバイスをいただければ幸いです。

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私は平均的に構築された男（183cm、85kg、体脂肪20％）で、少し筋肉を増やし、脂肪を減らし、ビーチをトップレスで走る場合は一般的に頭を回そうとしていますが、運動した後、常に疲れるということに関しては、少し問題があります。トレーニングが強すぎるとどうしたらわかりますか？私は（簡潔に！）私が今何をしているのかを説明しようとします： 月曜日-休業日 火曜日-60〜70分@ 160BPM心拍数のカーディオ（通常はエアロバイク） 水曜日-レジスタンストレーニング、12から10から8までの担当者が管理できる最大重量の各エクササイズ4セット：ベンチプレス、ショルダープレス、スクワット、プルダウン、腕立て伏せ、腹筋 木曜日-休業日 金曜日-水曜日と同じですが、エクササイズは異なります：曲がったバーベルの列、片腕の列、スクワット、プルダウ、腕立て伏せ、腹筋 土曜日-休日 日曜日-スーパーセットの日、各エクササイズの10ラウンドの3ラウンド（エクササイズの間に休憩なし、セットの間に3分の休憩）、最大重量：曲げたバーベルの列、ベンチプレス、スクワット、プル- 400m用ダウンとローイングマシン ジムでの毎日は約1時間かかります。また、毎回終了するたびに、疲れて1日中機能できなくなります。私は（正直に）1日3回食事と1回の軽食を食べます。炭水化物はすべて低GIで、トレーニングセッションの直後にL-グルタミンを添加してタンパク質を振っています。 トレーニング後に疲れるのは普通ですか？それとも期待しすぎて体重を減らすべきですか？ アップデート（10月18日） みなさんの考え、回答、コメントをありがとうございました。貴重な情報と洞察を共有しているので、それらをすべて正しいものとしてマークしたいと思います。この質問にはいくつかの質問（具体的には栄養とトレーニングの習慣に関する質問）があり、それらは独自の質問セクションに値するかもしれませんが、この質問の目的のために、皆さんが私に非常に必要な思いやりのある食べ物を与えてくれました。私の気持ち。 アップデート（10月24日） Adamが非常に洞察に満ちた答えで述べたように、これを理解するための最良の方法の1つは、自分について学習し続ける必要があることを理解することです。私： 第5週ごとの残りの週は私にとって素晴らしい 自分を「失敗」に追い込むことは非常に悪い考えでした ワークアウト後に疲れてきたら大丈夫...何か深刻な問題があったとしても、あなたは知っているでしょう！ 重量/抵抗をわずかに軽くし、1または2担当者を追加すると、「筋肉を破壊して失敗」させることなく、同じように満足のいくワークアウトが得られました 栄養は重要ですが、自分で食事をするときも同じくらい重要でした。運動の2時間前に食事をし、ジムの30分前にプロテインシェイクを行い、ワークアウト中に低GIの炭水化物ドリンクを手元に置いておくと、ずっと良くなる ストレス（仕事など）がエネルギーレベルに与える影響を過小評価しないでください-ストレスを受けた心はストレスを受けた体になります 非常に多くのアイデアと製品があり、それが私たち全員が異なるという事実と組み合わせると、本当に何千ものことを試すことができますが、あなたにとって何が有効かを理解し始めると、それは本当の報酬です。 本当に役立つ回答をありがとうございました。すべて正解にしたいと思います。また、この投稿が誰かに役立つことを願っています。

9 strength  training  overtraining 

私は非常に熱心なトライアスリートです。私はコーチと仕事をしており、通常、トレーニングの週のピークは約16時間です。 かつて、私は旅行コンサルタントでした。時々、私は月に3〜4週間、通常は日曜日の夜から金曜日までの道を歩いています。これに加えて、同じ場所を2回訪れることはめったにありませんでしたが、ほとんどの場合、旅行には飛行機が必要でした（運転可能な目的地とは対照的です）。幸運なことに、過去18か月間、私は外出していない。 旅行をしたとき、トレーニングスケジュールの維持に苦労しました。基本的にどこでも実行できます。しかし、私は自転車の部分をやって、間違いなくプールを見つけるのに苦労しました。それ以来、私はwww.swimmersguide.comウェブサイトを見つけました。これは、プールとプール情報を見つけるための素晴らしいリソースです。 私が探しているのは、私の旅行が再開した場合に、ビジネス旅行中に平日に2〜3回の水泳や自転車での運動を維持できる他の旅行専門家からのアドバイスです。 かつて、自転車で旅行するのは経済的（苦痛ではあるが）だったと言われています。もうそうではないようです。一部の航空会社（サウスウエストやフロンティアなど）は、自転車に非常に優しいです。ほとんどはそうではありません。

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まず、異なるランナーがトレーニングに対して異なる方法で反応することを理解しているため、各ランナーに特定のケースを作成することはできません。 ランニングを開始するとき、毎週の走行距離を徐々に増やしていくと、多くのことが得られます。たとえば、週10マイルから週20マイルになります。一般的に、この改善は、カーディオフィットネスの向上と、走行距離の増加から得られる追加の強さからもたらされます。ただし、ゲインが非常にわずかなポイントが必要です。 プロ、またはオリンピックのアスリートは、100マイル/週を超えるトレーニングをすることで知られています（Mo Farahの平均週は約120-130マイルであるとどこかで読んだと思います）。非プロのアスリートのトップエンドは、しばしば100マイル/週のマークに向けてトレーニングします（ただし、仕事とトレーニングのバランスを取るのは難しいことです！）。 私の質問は マイレージの増加によってもたらされるパフォーマンスの改善は、どの時点で限界になりますか？3つの一般的なレース距離、10km、ハーフマラソン、マラソンを考慮し、80/20（イージー/ハードエフォート）のトレーニング負荷を想定します。 そして、コンテキストのために。 22歳の男性として、現在、5 km、10 mi、ハーフマラソンの年齢等級の時間の70％未満にそれぞれ座っています（それぞれ18：28、66：38、1：28：14 PB [最近10kmのレースはありません] ]）5km、10km、HM（16歳）の80％の年齢グレードの時間を目指して、3か月ほどかけて毎週のトレーニング負荷を〜50km（31mi）から約50miに増やすことを検討しています。 ：08、33：35、および1:14:04）。HM PBは、夏の12週間のトレーニング期間の結果であり（50km /週中および6週間後）、11月に10マイルのPBがヒットしましたが、すぐに鎖骨を骨折し、再起動しています再びトレーニング。

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