ジムはもう必要ありません。

両親の家での最近の出来事のため、私は費用の一部を手伝うことに決めました。これは、ジムの会員資格を犠牲にすることにつながりました。自宅でのトレーニングがあることは知っていますが、ウエイトを持ち上げるのに慣れているので、どのトレーニングに従うべきかわかりません。私はその支払いをキャンセルしたことを少し後悔していますが、家族が最初に来ます。アカウントをキャンセルしたままにしておく期間は本当にわかりません。ウェイトを購入することはオプションですが、繰り返しますが、予算はかなり厳しく、必要なものをすべて手に入れるには時間がかかります。

自宅でのワークアウトでリフティングと同じくらい疲れるような推奨事項はありますか？

あなたのウエイトリフティングからこの休憩を後悔しないでください、そしてより良いウエイトリフターになる機会を利用してください。

私が持っているトレーナーは、ほとんどの場合、運動の約半分をヨガのエクササイズに使用して、柔軟性、範囲、機動性、および中核強度を改善しました。頭上のスクワットなどのエクササイズには、非常に高い柔軟性が必要です。

鏡の前でエアスクワットを行うことで、スクワットの品質を大幅に向上させることができます。

機能的なトレーニングと体操を行うだけで、機器を使用せずに、コアの強度と安定性を考えられる以上に改善できます。

小型のデバイスに少し余裕がある場合は、安価なサスペンショントレーナー（TRX（安価なものは高価なものと同じくらい良い））を絶対にお勧めします。http://www.6-directions.com/ スライディングエクササイズには床布を使用できます。私はそうするために使用します。

高度なエクササイズに挑戦したい場合、スイッチボールはあなたの重量挙げを次のレベルに引き上げることができますが、適切な指示をお勧めします。

それ以上のスペースがある場合は、クロスフィットからインスピレーションを得て、サンドバッグ（またはウォーターバッグ）、タイヤ、丸太などをウェイトとして使用します。

自分が便利だと思うなら、自分で重量挙げ機器を作ることを検討することができます。安価で驚くほどシンプルです。

同じ強度を維持しようとすると、木材または他の一般的な材料で作るとかなり弱くなるか、または大きくなるため、バーベルを購入することをお勧めしますが。

Buff DudesにはYoutubeチャンネルがあり、Buff Dadにはジム用品の作り方に関するチュートリアルがあります。これは、電源ラックの例です。手順は非常にシンプルで、高度なツールを必要としないことがわかりました。素材はほとんどが木材なので、非常に安価です。

ウェイトプレートについては、Youtubeにも多くのチュートリアルがあり（たとえば、このチュートリアル）、コンクリートからウェイトプレートを作成する方法を紹介しています。25kgのコンクリートバッグで約5ドルなので、30kg以下の重量のプレートを作ることができます。 5ドル。

かなりの時間がかかりますが、数百ドルでホームジムを建てることができます。

プルアップ/チナップバーを取得します。約20ドルで入手できます。

ディップできる平行棒をいくつか購入します。丈夫な椅子が2枚あれば、できます。

プルアップ、チナップ、ディップ、腕立て伏せ、厚板、体重スクワットは、すべて非常にまともなルーチンを補うことができる素晴らしい運動です。

トレーニングは本質的に抵抗に力を加えることです。その抵抗がどのように見えるかはあなたの想像力に限られています。

• 世界はあなたのジムです（ロスエナマイトから盗まれたフレーズ）外に出て、新鮮な空気の中で外でトレーニングします。リフトまたはデッドリフトまたは大きな丸太。コンディショニングのために丘を駆け上がるのも難しい課題です...。

• あなたはあなた自身のジムです（農家の海軍のシールの体重トレーニングプログラムのタイトルから盗まれたフレーズ-マーク・ローレン）あなたは追加でまたは単独で体重運動を行うことができます、いくつかの顕著なプログラムがあります 私はお勧めします：決してジムレス・ロス・エナマイト、YAYOG-ポール・ウェイドによるマーク・ローレンまたは囚人のコンディショニング。

• 自分でジムを作る：予算とトレーニングに利用できるスペースに応じて、自分でいくつかのツールを構築できます。ブルガリアのバッグ、土嚢、体操リング、trxバンド、やかんダンベルなどのカスタム作成ツールに関する情報があります。 http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

今、何かをしに行きます...

私の意見では、体力トレーニングはあなたにとって完璧なオプションです。これは非常にうまく設計されたプログラムで、多くの進行があり、ほとんど無視できる機器が必要です。

リフティング>家族

しかし、実際には、公園や木などでチナップをする場所を見つけることができるかもしれません。たぶん、あなたは金物屋から金属棒を買って、自分でチナップステーションを作ることができます。ディップも素晴らしいです。それ以外は、実行中のルーチンを開始できます。