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私はこれらのプログラムについて少しお読みになりました。フォーラムやインターネット全般でいくつかの結果が出ています。 私は知りたいのですが： の有効性と効率性を証明する論文または学術研究はありますか Starting Strength そして Strong lifts 方法？ （たぶん他のトレーニングプログラムと比較して） 主に紙を見たいのですが 関して linear progression そして weight reset 。

18 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

SS（Starting Strength）で推奨されているように、1日おきに交互にワークアウトAとBを実行しています。しかし、スクワットの間にたった2日間の休憩があるだけで、ほとんど完全に回復していないように感じます。 私は約1週間112.5kgで立ち往生し、その後トレーニングセッションを欠場しなければなりませんでした。私はスクワットから4日間の休憩（余分な2日間）で戻り、完全に回復したので比較的簡単に112.5kgを完了しました。スケジュールを維持するか、ゲインを上げるためにスケジュールを変更する必要がありますか？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

このサイトの推奨に基づいて、私はスターティングストレングスを手に入れました。それは明らかに壮観な本です。しかし、初心者として、実用的にするのは難しいと感じています。何が起こっているかについての深い知識がたくさんあります。 しかし、私は直接適用可能なものを探しています。（本はもともとコーチ向けに書かれたものであり、自分でワークアウトする人向けではないことを知っています。）基本的なプログラムで、何をすればいいのか、どのようにすればいいのかを明確に教えてください。そして、ウォーミングアップ、クールダウン、プログラミング、休憩の基本についても知りたいです。私はまだすべての理論を必要とするわけではありません-スターティングストレングスの原則に基づいた基本的なプログラムです。

12 strength-training  programs  starting-strength 

持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。 私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。 メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。 呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

私のジムは最近この奇妙なバーを購入しました： 誰もが実際にそれを使用するのを見たことはありません。私が知ることができることから、ポイントは、ウェイトを側面にぶら下げ、各担当者でスイングすることです。アイデア（私はそう思う）はバーを不安定にすることです。 しかし、筋力トレーニングに関連するように、このようなバーを使用すると、安全にするには重すぎるか、非常に効果的にするには十分な重さではないように思えます。 このタイプのバーにはどのような用途がありますか？それを使用する効果的な方法は何でしょうか？

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

スターティングストレングスは、2つの毎日のリフティングスケジュール（AとB）を規定しており、1週間に3回連続していない日に交互に実行されます。 それはこのようなものを意味します： SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BAB 週3 ABA これにより、毎週ある時点で2日間の休憩ができます（これは、週に3日連続しない任意の配置の場合に当てはまります）。 初心者のために、私はまだ毎週余分な休息を必要とするのに十分な体重を持ち上げるのに十分なほど強いとは思えません。2日間の休憩には回復以外のメリットはありますか？十分に回復した場合、その2日間の休憩をスキップできますか？最初の少しの間、2日おきに持ち上げるだけで何が問題になっていますか？ SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BABA 週3 BAB とにかく、これは非常に長く続くだけです。なぜなら、私は比較的すぐにいくつかのチームプラクティスを追加し、週に2日間のリフティングに落ちるからです。

10 strength  programs  starting-strength 

私がスターティングストレングス（ワークウェイトで3セットの5を処方する）に数か月かかっているが、4または5セットを実行できる場合、これは賢明ですか？ 私はそれを試すことができることを知っています、そして失速し始めたら、それは余分な負荷から十分な回復を得られないことを意味しますが、失速しなかった場合、何か欠点がありますか？ （これは、低重量でボリュームが多すぎることを心配する必要がない絶対初心者にとって、プログラムに対するより有用な変更になると思います。）

9 recovery  starting-strength  sets 

私は約1年半の間、スターティングストレングスをフォローしています。今日は3x4 @ 285ポンドでしゃがんだ。私は5x5セットを行っていましたが、ここで3x5に減らすという提案を読んだところ、すぐに改善に気づきました（プラトーになっていた体重を増やすことができました）。これで、満足できる3x5ができるようになったら、さらに重みを加えます。私は足を少し指摘し、肩の幅を広げます。 とにかく、ずっと長い間、私はスクワットから出てきたときに膝が集まる傾向に気づきました。痛みも何もありません。それは彼らがしがちな傾向です。これは大丈夫ですか、それとも私は修正する必要がありますか？修正する必要がある場合、どうすればよいですか？彼らがもう一緒にならないまで荷を下しますか？

9 squats  starting-strength  knees 

私は筋力トレーニングは初めてですが、当分の間、週に1回（またはおそらく隔週）しか行えません。私は週に数回有酸素運動をしていて、現在、それをあきらめることはできません。 私はスターティング・ストレングスに従い、それを単に離すべきですか？または、他の何か？

9 strength-training  programs  starting-strength 

上腕二頭筋が硬くなったときはどうしたらいいですか？ロッドを使用してカールを実行すると、上腕二頭筋をカールさせることができますが、その後、ダンベルカールに移動すると、最軽量（15ポンドなど）であっても、カールすることさえできないほど難しくなります。最初はワークアウトを始めた当初は問題ありませんでしたが、約5か月後にこの問題が発生しました。エクササイズを始めて1年になりますが、本当に解決策は見当たらないので助けてください。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

私は最近、スターティング・ストレングスから実践的プログラミング初心者プログラムを始めました。以下のプログラム： Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure or …

8 workout-routines  starting-strength 

「開始強度」で説明されているように（立ち、頭上）プレスを行う場合、肘は垂直面、手の下、手の前（多かれ少なかれ）に留まり、互いに同じ距離に留まるはずです。バーを押し上げますか？それとも、移動中に彼らはお互いから離れて旅をするべきですか？ 私がそれをするとき、私の肘はいくつかをフレアする傾向があります。これにより、運動中の筋肉の動員が変わると思います。これがフォームエラーであるか（必要に応じて重量を減らす）修正すべきか、それとも単に無視する必要があるかはわかりません。 私はこれを「開始時の強さ」で完全に説明していませんでしたが、見逃したかもしれません。Rippetoeは、適切な垂直バーパスについて長々と語り、リフトをしている人の写真はすべてプロファイルショットであり、まっすぐに進むことはありません。 ありがとう。

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私はStarting Strengthをしている初心者リフター（女性）です。私は私の行き止まりの形に問題があるのですが、それは部分的には個々の形態計測に関連しているのではないかと思います。 だから、起こることはこれです：私はRippetoeのSSで説明されているようにセットアップしました。私は握ります。私の輝きがバーに触れるまで私は膝を曲げます。私の胴体とすねの骨の長さに比べて私は（非常に）かなり太い骨を持っているので、これは私の腰を床に約45度の角度でかなり低く、そして私の膝をかなりバーから突き出して。それはとても扱いにくい配置です。私が引っ張り始めると、必然的に私の膝の角度は最初にバーが地面を離れる前に私の背中が水平になるまで最初に開きたがっています（RippetoeのSSの図4-35のように）。このような形で、私は体重の1.28倍のデッドリフティングをしていました。もし私が自分自身を引っ張って同じバックアングルを維持することを強いるならば、もしあれば、私はおそらく私の体重の1倍のようなデッドリフトをすることができるでしょう。私がたった65ポンドに降ろしたとしても、私が引っ張り始めるとき私の膝がバーの邪魔になっていることはまだ厄介に感じます。 私はRippetoeが個々の形態計測によるデッドリフトバック角度の実質的な違いを考慮に入れていることに気づいた - 例えば、図4-31では、一番左のスティック図の背中はほぼ水平である。しかし、私が言ったように、私が彼の指示に従ってセットアップしたとき、私の背中の角度は実際には45度にもっと似ています。 だから私の質問は：どのような形態、特にバックアングルは、私の形態計測（長い太もも）を持つ人にとって正しいのでしょうか？さらに複雑なのは、私のスクワットが恥ずかしく弱いということです、それでそれは弱いクワッドの問題ですか？そして私はそれについて何をすべきですか？ 編集： 確かに、私のお尻はほぼ水平に上昇しています 前 バーは地面を離れる。

5 starting-strength  deadlifts  form  barbell 

私は2か月間、毎週月曜日、水曜日、金曜日にRippetoeのスターティングストレングスプログラムを一貫して行ってきました。今日（木曜日）、いくつかのテクニックを経験するインストラクターとのアポイントメントがあります。おそらく、すべてのベースリフトに適度な重量の担当者が多く含まれます。 代わりに土曜日に金曜日のワークアウトを行うべきですか？

5 recovery  programs  starting-strength 

筋力の開始で説明されているように、バーベルスクワットをやっています。 ある深さに達すると、太ももの骨（大腿骨？）が骨盤の内側をつまむのを感じ、それ以上深くできないように感じます。私のフォームは間違っていますか？止まりますか？それとも私はどういうわけかより深く行くのですか？ 私はこれらを前に感じなかったし、非常に深くなっていたことに注意してください。しかし、オブザーバーは、私の膝が前に出すぎたり、前後にではなく腰が上下に動いていると私に言った（正しく信じている）。これを修正すると（今では私のスクワットは正しいように見えます）、このピンチが発生しています。

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